冬季养生保健注意事项

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1、冬季养生保健注意事项冬春生保健注意事项 保湿防燥冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、，忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱 性太强否则却极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂K让皮肤更为干 燥，因而也更易发痒、锻裂洗澡次数以每周02次为宜洗浴后6.0 c* o : y 、 A I ，”6 9 a ? b于1: or-C % K -JT a o Fv 9 a V*P a . r a T氧化碳浓度过高i;若加汗水的分解产物一消化道排除的不良气体等, 将使室内空气受到严重污染。人在这样环中会出现头昏、疲劳、恶 心、食欲不振等现象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节 茵此一定耍保持室内空气流通、新鲜.调节饮食 敛阴护阳冬

2、季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人，极易损伤人体的阳气,f9*0、.u.所以冬季养生应从敛阴护阳出发电首先要尽量早睡晚起.冬季早睡 晚起，保持较长的休息时间？可使意志安静，.人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的，其次，要十分注意背部的保暖d , V* .u : t 4 u w r背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害口接 着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房 间哩，减少外出次数如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜叁另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱 发呼吸道疾病等

3、节窗此蚓沙沈溺欠数;及洗澡过程的保暖就作, 幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意C适度进补在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应,时脏对应的理论，冬季属肾, 肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节9意思是天 气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏肾是生命之元， 茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮6根据中医“虚则补之,寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热 性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季 ， m H 、 n，* C / 4“食补”艮应选用富含氓白质,维生素和易于稻化的食物，可选食.

4、V-,9.9，. q * e。糙米、玉米,小麦干黑豆、豌豆等毅豆类；生姜韭菜 大蒜、萝 卜、。花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳍鱼、鲤鱼、腌鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂I&栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡,瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆 浆等，可增强体质现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢z使畏寒的现象得到改善.冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营 养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发艮 为来年的身体健康打基础。在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享医师珞询，以免误用 r.。.。；.不适当的药才，反而造成身体的不适。例如,肠

5、胃有问题的人，一 定要小心虚言适当的药说 否则过于滋就洋镰的补药3轻易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳,如此不仅可以达到冬令进补的目的,还有健脾顾胃之老人冬季养生小常识1、精神：宁静为本，保精养神 “一P冬黍土国伏胡蕨，所以冬季舜生的榛口就是金状藏二字为了 保证人体阴阳精气之伏减.就需要保持精神的安宁和情绪的稳定，以保护人体的精气和精神。冬季之时.寒风凛冽，万物凋零，易引 起人的悲伤之感.所以，人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺 激，多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动，使自己的心情始终处 于淡泊宁静的状态，并做到含而不露，秘而不宣,让内心世界充满 乐

6、观和喜悦Q2、起居：早睡晚起，避寒保暖黄帝内经称:病冬三月早卧晚起，必待日光”工意思是，说在冬季应该早睡晚起,最好等到太阳出来以后再起床活动。在寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠时间,早睡晚起有利于人体阳气的 潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态 日常生活中要注意避寒保暖.冬季天气寒冷，室内温度要适宜,室 温应以13c25c较合适，切忌温度过高或过低被褥的厚薄应根 据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿 的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便，贴身保暖，特别要注意背部 的保暖九因为背部是人体的阳中之阳风寒等邪气极易通过背部侵 久而引及疾病锦晚坚持用摭水永脚可促进全

7、身血谢静;“能增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳 冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响 健康,所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通 和湿翻I节，幽是孟天气晴朗时要及时开窗蒐风 以保持空气新 鲜0冬季还应该注意保持室内的空气新鲜.严寒的冬季，有些人因怕3、饮食：多温少寒,补肾助阳传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、。温热、平性3大类冬季气候寒冷，为了御寒保暖一人们应该多食用一些具有温热性质 的食物，而少食用寒凉生冷食物，温热性质的食物包括糯米、高粱r a r : 1 . o , 3 o V * o米、栗子0大枣，核桃仁 韭菜、小茴香、香菜、南瓜,生姜、

8、葱 大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅M鲜鱼$牖鱼、雏鱼、博鱼、 虾、海参、鸡肉、羊肉，狗肉、肉桂、辣椒、花椒等办此外,还要 特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食）以增强机体的御寒能力6、运动：适度锻炼,持之以恒俗话说，冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒,多喝药一碗”说明冬季锻炼身体的重要性，寒冬季节,坚持室外锻炼,能 . 0 a* ,| a.提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能,使身体 与襄冷的气候环境取得平龊 适应寒冷的刺激，有效地改善肌体M.寒能力g有研究资料表明一长期坚持冬季锻炼的人*.耐寒力强工不 oaa- ior易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，还能够预防老年人常见的 膏质疏松症,5、药物：适当服用一些增强抵抗力的保健产品 、 4；：。 9V 9 . .。-。 现代医学也认为，人体在冬季时受到寒冷天气的影响，甲状腺二 6C 7”肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强，以促进机体产生热量抵御寒冷 应适址增强高热UI食物的摄入，并适量:增力口蛋白质、脂肪及维生素 和矿物质的供给。