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1、种日常生活习惯有助于延年益寿5 种日常生活习惯有助于延年益寿美国时代周刊最近一期封面文章将视角锁定在了健康长寿的话题 上，用了一组共8 篇文章向读者介绍健康长寿的知识。该文章同时还列举 了一些简单的长寿之道，这些原则都是从多位百岁老人的生活习惯中总结 出来的。.hzh运动最有效每天进行严格的体育锻炼不仅能保护骨骼和心脏，还能锻炼自己的平衡能力，进而降低老年人因为摔倒而导致的 死亡风险。从已知的医学研究中我们可以得出这样的结论，有能力做运动 是最简单最有效的长寿之道。所以，从现在开始锻炼吧。每周走上30分钟，每周至少走3 次，走到让自己出汗的程度就可以了。 每天晒太 阳 每天花15分钟晒晒太阳，
2、或者补充1000国际单位的维生素D,可 以帮助补钙，补充钙和镁可以避免便秘，还能帮你在运动的过程中强健骨 骼。 食物少加工 烹饪食物时尽量保持它们的原貌从地里摘 来什么样吃的时候就尽量保持什么样，少加工。这样可以避免流失食物中 天然的植物素和微量营养物，让身体更自然地进行新陈代谢。 睡足 7 小时 充足的睡眠可以增加体内生长激素的分泌，帮你保持旺盛的生命 力。 大约有半数的美国成年人存在睡眠障碍，他们以后或许要为此付 出寿命减少的代价。尝试一些简单的方法来提高睡眠质量吧!比如睡前 15 分钟把卧室的灯光调暗一些，帮助促进睡眠。 生活有奔头 有所期 待会让你的生活更有意义无论是家庭方面、工作方面还是人际交往方 面。这也许是你需要长寿的最单纯的理由了!自己的人生掌握在自己手 中，所以一定要好好热爱它。
