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1、健康知识教育讲座（二）刘新民二十六、怎样的睡眠符合卫生要求 ?起居规律，按时睡觉或起床；睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手 放在胸前睡觉；枕头高度适中，忌过高或过低。二十七、居室内最适宜的温度是多少 ?冬季 1618 摄氏度，夏季 2426 摄氏度。 二十八、噪声对人体有哪些影响 ?影响人的正常休息、睡眠、工作和学习；使人的听觉发生暂时性减退， 时间一长就可能发生持久性的听力损失； 长期噪声环境下， 人还可出现神经衰 弱病症。二十九、绿化对环境有何作用 ?绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。它的作用有：吸收二氧化 碳、二氧化硫，放出氧气：吸附和阻留灰尘：调节气候：降低噪声；美 化环境，使人
2、消除紧张，提高工作效率。三十、怎样预防脑中风 ?首先要预防高血压，高血压患者应及时、正规治疗；不吸烟，不酗酒， 低盐饮食，勿暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜瓜果，保持大便畅通：生活要有规律， 保证充足的睡眠， 经常参加力所能及的文娱和体育活动； 冬季注意保暖， 避免 寒冷刺激：洗澡时水温要适宜，时间不要太长；遇事不恼怒，心胸豁达，避免 情绪激动；每年定期检查一次胆固醇和血脂，出现中风先兆时应及时就近就医， 以避免中风的发生三十一、煤气中毒如何急救处理 ?立即打开门窗， 迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方， 但要注意保暖； 病情轻者，可让他喝热的糖茶水；病情较重、已陷入昏迷者，应急送医院救治。三十二、触电如何
3、急救处理 ?迅速断绝电源， 野外无法找到电闸时， 可用干燥绝缘棒、 竹竿挑开电线； 迅速检查触电者的呼吸、 心跳情况， 就地抢救， 及时进行人工呼吸和胸外心脏 按摩；立即请医生抢救，或在不中断抢救的前提下，送往医院急救。三十三、如何做好骨折的急救处理 ?骨折病人应立即停止活动， 将骨折部位简单固定； 如伤口出血， 应用 绷带或清洁布条压迫包扎止血， 出血量大可用止血带止血， 并记录时间， 做到每 小时放松0. 5 一 1分钟，防止肢体缺血坏死；如骨折端露在伤口外面，不要 当场把骨折端送入伤口内，以免引起感染；高处摔下或背着地跌倒骨折的病人， 不要用软性担架， 应几个人在一个水平位轻轻托直放在木
4、板或门板上， 平稳地送 往医院。三十四、合理膳食的原则：中国居民膳食指南 提出合理膳食的原则如下： 食物多样， 谷类为主； 多吃蔬菜、 水果和薯类； 每天吃奶类、 豆类或其制品： 经常吃适量鱼、 禽、 蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；吃清 淡少盐的膳食；如饮酒应限量：吃清洁卫生不变质的食物。三十五、什么是有氧代谢运动 ?有氧代谢运动是在运动过程中， 通过加快呼吸与心跳， 以满足肢体肌肉对氧气需求的增加， 在运动中氧的供需达到平衡状态。 有氧代谢运动是一种轻中强 度的运动，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓 球、游泳、爬楼梯、登山等。无论做
5、以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在 （220 一年龄）*60 -80 %的范围，即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动35次，每次坚持 20-30 分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力，使 人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。三十六、如何做好居室环境卫生 ?经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、新鲜；厨房要使用 排油烟机， 厕所要安装排风扇； 居室要勤打扫， 坚持湿拖把擦地或先洒水后扫 地，防止灰尘对空气的污染；不要在室内吸烟；居室内养植一些吊兰、仙人 掌科植物，对净化室内空气有益处。三十七、皮肤烫伤、烧伤的急救知识：尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服：烫（
6、烧）伤面积不大时，应立即将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中， 也可用湿冷毛巾敷患处 一直到疼痛 减缓时为止， 此法有止痛、 减轻和防止起泡的作用； 随后可在伤处涂上烫伤药 膏、清凉油、 食醋或鸡蛋清； 如果出现水泡， 不要把水泡挑破， 以免发生感染； 如水泡已经被擦破， 也不要将疱皮撕去， 可用消毒纱布或干净软布敷盖伤处后送 医院治疗；重症烫伤或烧伤者，应尽快送往医院救治。三十八、健康的四大基石是什么？ 世界卫生组织指出，健康四大基石是：合理营养、适量运动、戒烟限酒、心 理平衡。三十九、哪些食物维生素含量比较丰富？维生素的种类不同，其食物来源也不一样，以下列举的是几种主要维生素的 最主要的食物来
7、源。维生素A:动物肝脏、奶油、鸡（鸭）蛋。 胡萝卜素：胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、苋菜。 维生素D:奶油、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、海鱼。维生素E:植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。维生素B1：糙米、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。 维生素B2:动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。维生素 PP:标准米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。叶酸：牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。 维生素B12:牛肝、猪心、臭豆腐。四十、心理健康的标准是什么？ 心理健康是每个人身心健康的一个重要方面， 主要从情绪、 适应力、 行为意 志等方面体现出来。它的标准并不是绝对的客观，但具体
8、内容应包括以下几点： 情绪：有自我控制能力，情感表达恰如其分，举止得体，情绪稳定，心情愉 快。适应力：能正确对待外界影响，与社会协调一致，努力适应环境。 意志：意志坚强，有一定耐受力，能把困难变成奋斗的动力，在逆境中奋发 图强。行为：行为协调，言行表里一致，有完整的人格。 社交：有一定的社交能力，与人交往适度，择友得当，能正确处理生活中的人际关系智力：智力发育正常，思维敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持较高的工 作学习效率。四十一、怎样保持良好的心理健康状态？每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中
9、 的磨难、情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康 状态。首先，要善于自我克制。保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因, 用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳第三，要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。 根据自己的性格和当时的心情，选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场 所，转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦的事情。第四，要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求朋友的 理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来渲泄。 适度的哭可解除 忧郁，常哭
10、则是不好的。四十二、送您一把金钥匙，健康行为提醒您：少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动 少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑四十三、人体最重要的五个保健部位1 、腋窝保健区：腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥 秘之处，在于受刺激后会使人大笑； 笑时使各器官都能得到运动， 促进血液循环， 并使各器官充分得到养分和氧气的交换， 使大脑、 心脏以及肺都受益匪浅。 故专 家们称之为“腋窝运动”。2、肚脐保健区：肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神阙穴， 中医常用药物贴敷肚脐， 治疗心绞痛、消化不良等
11、病。 经常按摩肚脐有预防和治 疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。3 、脚底保健区：人的脚底有 70 多个穴位， 6 条经络起止于脚上。科学家还 认为：人的脚底有成千上万个末梢神经， 与大脑和心脏密切联系， 与人体各部脏 器密切联系，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。经常弯弯 脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推 向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效。4、前胸保健区：经科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最 重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞， 并毫不留情地将其消灭， 故有强大的抗癌作
12、用； 同时又有抗感染的功能和抗病能 力；对延缓衰老也有一定的作用。 只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸 （上至颈部 下至心窝部） 100 至 200 次，就会激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。5、脊柱保健区：脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经 脉中督脉的行经之地。 脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。 经常按摩脊 柱，则可激发经络的疏通，气血运行，血脉流畅，滋养全身器官而健身。四十四、 20种不宜混吃的食物（保健常识）1、猪肉 +菱角- 导致肚子痛2 、牛肉 +栗子 - 引起吐3、羊肉 +西瓜- 伤元气5、兔肉 +芹菜- 引起脱发7、鹅肉 +鸡肉- 伤元气9、甲鱼 +苋菜
13、- 会中毒泻11、白酒 +柿子 - 会胸闷13、糖精 +鸡蛋- 中毒，重则死亡15、洋葱 +蜂蜜- 伤眼睛17、萝卜 +木耳 - 得皮炎19、芋头 +香蕉 - 会腹胀四十五、腰椎间盘突出应该如何锻炼？4 、狗肉 +绿豆 - 会中毒6 、鸡肉 +芹菜 - 伤元气8、鲤鱼 +甘草- 会中毒10、螃蟹+柿子 - 导致腹12 、红薯 +柿子 - 得结石14 、红糖 +皮蛋- 会中毒16 、豆腐 +蜂蜜 - 引起耳18、马铃薯 +香蕉- 面部生斑20、花生+黄瓜 - 会伤身1 次，时1、悬垂法。利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引
14、治疗，它不仅能使腰部得到放松， 而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。 进行悬 垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂 的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。2、倒走法。在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道 路，一步一步地向后倒着行走。每次约 20 分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚 持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。腰椎间盘突出症患者还应注意做到 “十不” ，即：不久坐、 不久站、不负重、 不弯腰 （急性期 ） 、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着 凉（腰部） 。四十六、用
15、热毛巾按摩颈部保健又防病专家介绍，预防脑梗死除坚持低脂多蔬菜水果等饮食外， 还可在每日早晚洗浴之际，以50C左右的热毛巾擦洗、按摩颈部四周，以皮肤发红、发热为度。 长期坚持能使颈部血管平滑肌松弛， 改善对血管壁的营养， 使已硬化的血管逐渐 变软，恢复其弹性， 减少或化解动脉内膜内因胆固醇沉积所形成的 “粥样斑块” ， 确保脑组织的血氧供应。中医认为， 颈部为任脉、 督脉及足阳明胃经、 足太阳膀胱经等人体主要经络 循行汇集之处，分布着 70多个重要腧穴。通过热毛巾擦颈，集中给这些经络和 腧穴以良性刺激，以促进气血运行，增强调节功能，对防止因痰涎积聚、阻滞经 络所致的中风症，是极有帮助的。四十七、对眼睛有益的食物1、维生素A。缺乏维生素A，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时 候容易患夜游症。每天摄入足够的维生素 A,可预防干眼病，消除眼睛疲劳。维 生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，如 胡萝卜、 苋菜、 菠菜、韭菜、 青椒、红心白薯以及水果中的桔子、 杏子、柿子等。2、维生素C。含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素 C是组成眼球 水晶体的成分之一。缺乏维生素 C,容易患水晶体
