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1、产妇中医调理 产妇产后是身体最虚弱的时候，一些恼人的症状往往在此时趁虚而入，严重影响坐月子的质量，甚至降低恢复的速度。即将面对漫长育儿辛劳的妈妈们，可不要轻视这些身体的警信哦！不但中医主张“坐好月子，才能养好身体”，越来越多的西医也赞同，产妇应该在月子期间，利用膳食与调养，补充生产时所耗费的能量。不过要能“好吃、好睡、好心情”，前提是身体健康情况良好，有些妈妈因为压力或体质因素，而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心症状，白白错过坐月子的调理机会，非常可惜！你是“刚出炉”的产妇吗？你担心身体的状况，会影响坐月子的效果吗？通过本单元的中西医会诊，相信可以帮助你减缓不适，轻松度过每一天。 食欲不佳
2、食欲是健康的指标。一般来说，产妇刚生完产的第一周，由于黄体素下降的缘故，妈妈都会有不错的胃口。但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、睡眠不足、情绪激动、担心身材等因素，而出现食欲不振的现象，加上产妇活动减少，不容易感到饥饿，或是月子食物不好吃，而无法在坐月子期间，获得应该有的营养补充。破解方法：生活饮食方面1以少量多餐的方式，可以考虑一天吃56餐，避免肚子胀或一次进食太多。2食物尽量清淡，避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。3选择产妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。4月子食物的食材应新鲜，最好用现吃现煮的方式，不要使用微波炉烹调或回锅好几次。5准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助
3、于开胃。6保持室内空气清新，避免油烟、二手烟、汽油味。7找出心情不好的原因，加以排除。8使用精致悦目的餐具。指压按摩1利用指尖，强力按压背部脾俞穴、胃俞穴3次，每次35秒钟。2强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴3次，每次35秒钟。3强力按压脚部地机穴5次，每次35秒钟。疲累生产时会用掉很多体力，加上半夜要哺乳，睡眠不断受干扰，使得产妇的精神一直处于疲累状态。在中医学理上亦有五劳之说，就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。所以适度的活动，反而有助恢复体力。要改善疲劳现象，首先必须保持正常的作息，每天睡足8小时，除了卧床休息之外，偶尔也要下床走动，等到产后一个礼拜再做运动。破解方法:
4、生活饮食方面1建议避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。2食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食物，补充体力。3暂时请人来照顾宝宝，让妈妈晚上能好好睡觉。4使用奶嘴来满足宝宝的口欲，不会因为宝宝想吸奶，而打断睡眠。5睡足了、吃饱了就起床走动，最好每隔34小时一次，每次10分钟左右。6避免长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动。指压按摩1先进行温水泡浴，让身体肌肉放松。2顺序按压背部厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、志室等穴，每穴35秒钟。3顺序按压胸部谈膻中、中脘、期门、盲俞、大巨等穴，每穴35秒钟。失眠无论是入睡困难、眠浅易醒、醒后难眠，甚至彻夜未眠，都属于失眠。对于产妇，压力是造成失眠
5、的首要因素。另外因为照顾孩子而昼夜颠倒、卧室太冷、太热、太吵或太亮都会影响睡眠，还有些人有“认床”的问题，换了房间也会睡不好。中医理论认为，这是因阴虚火旺、肝气交结、心脾两虚及痰热内扰所致。破解方法:生活饮食方面1保持定时、定量睡眠。2白天小睡时间过长或过晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，应避免过长的午睡或傍晚的小睡。3睡前可以洗温水澡（传统坐月子洗澡要用米酒水）。4晚上应按摩或用柔软的体操来帮助肌肉放松。5布置舒适的寝具、安静、清洁、空气清新的卧房。6睡不着就起身，做一些柔软体操，等到放松后再上床睡觉。指压按摩1用拇指推压灵道穴至神门穴约半分钟。2按压太阳穴及
6、印堂穴各约半分钟。3用手掌侧边搓压足三里至丰隆穴，发热即止。4按压三阴交穴约半分钟。5捏肩井10次。抽筋抽筋是因为运动神经机能的突发亢奋，造成肌肉极度僵硬、痉挛，而产生局部强烈难忍的疼痛。刚生完产的一二天，因为太过用力，肌肉处于紧绷状态，尤其是第一胎产程较长者，很容易发生抽筋现象，而一般人对于抽筋会感到十分恐慌，其实发生抽筋时，如果能及时给予适当的按摩，是可以有效舒缓疼痛的。破解方法:生活饮食方面1晚上睡觉时尽量穿长裤，避免肌肉紧绷。2睡前做柔软、缓和的运动如散步、爬楼梯等。3睡觉时把脚垫高。4饮食上摄取含钙的食物或补充钙片。5抽筋时不要紧张，应放松心情与身体，等到不太痛时，起来活动一下手脚。
7、6请人帮忙按摩腿部、热敷或伸直腿，用手将脚板朝自己方向拉，这样会舒缓些。指压按摩1首先用力按压臀部上方的小肠俞、膀胱俞两穴道。2接着轻轻按压腿上的委中、承筋、承山、阴陵泉、太谿等穴。3用力向上扳脚拇指数次，也可达到不错的效果。 坐月子妈妈的中医调理食谱在坐月子期间，新妈妈的饮食调理是非常重要的一项功课，为新妈妈呈现几款中医调理食谱：1山药乌鸡汤材料：山药100克，乌鸡半只，胡萝卜半根，海带10克，姜少许，水或米酒视个人需求而定。做法：1.山药、胡萝卜洗净切块、姜切片备用。 2. 乌鸡切块洗净后汆烫，过冷水后加入水或米酒、姜、海带及胡萝卜熬煮约60分钟。3. 放入山药继续熬煮约20分钟后，根据个
8、人口味放入调味料，即可食用。营养点评：本草纲目中记载“山药可以健脾胃、补虚嬴、益肾气久服耳聪目明”。它有显著的滋养强壮作用。乌鸡自古就是产妇的上佳补益之品。2青木瓜鱼片汤材料：青木瓜250克，鱼片200克，姜片、水或米酒适量。做法：1. 将青木瓜去皮、去核，切块备用。2将切块的青木瓜加水或米酒及姜片，滚煮约20分钟。3加入鱼片，23分钟即可食用。营养点评：根据现代实用中药记载：“木瓜未熟果液，治胃消化不良，并为营养品，又为发奶剂。”青木瓜是指未熟的木瓜，含有丰富的木瓜酵素，有助于体内蛋白质的消化和吸收，帮助乳汁分泌。鱼片含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素B1、维生素B2、维生素A等多种营养成
9、分。3 肉末蒸蛋材料：鸡蛋3个，猪肉50克，葱末、淀粉各5克，酱油10克，精盐2克。做法：1. 将鸡蛋打入碗内搅散，放入精盐、清水(适量)搅匀，上锅蒸熟。2. 选用三成肥、七成瘦的猪肉剁成末。3. 锅置火上，倒入适量油烧热，放入肉末，炒至松散出油时，加入葱末、酱油及水(适量)，浇在蒸好的鸡蛋上面即成。营养点评：鸡蛋中除维生素C、钙、膳食纤维外，其他人体必需的营养素与矿物质也一应俱全。猪肉的维生素B1含量是肉类冠军，有助于分解糖类，具有消除疲劳的作用。其富含的铁、磷、钾等矿物质，能促进血液循环。4 糙米玉米排骨汤材料：排骨200克，糙米半杯，嫩甜玉米2根，姜片、水或酒各适量。做法：1.将排骨切块洗净烫备用。2糙米、玉米洗净，玉米切段备用。3将烫过的排骨、糙米、玉米及姜片加入滚水（或酒）中，煮6090分钟。营养点评：便秘是新妈妈常常遇到的问题。适当增加粗粮的摄入，不仅可以很好地改善便秘所带来的烦恼，还可以使营养更为均衡，消除多余的脂肪，促进乳汁的分泌。
