《孙式拳传人寿关顺的抻筋拔骨功法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《孙式拳传人寿关顺的抻筋拔骨功法（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、式拳传人寿关顺的抻筋拔骨功法第一动1两脚站立，两臂手心向下向两侧平举，尽量伸展。特别是用肩部向两侧缓缓伸展，一边深呼吸，一边伸，尽可能伸去。到受不了时再松下来。两臂仍平举。 两脚用脚尖脚跟转动向两侧同时开步，直到比肩宽一些停住。两脚尖外展成外八形。宽度与自己肩宽相等或稍宽即可。两脚尖朝外成外八字。两腿微曲不可过于下蹲。 2两臂上举手心向上朝天，上举之手臂和和两腿成一样的角度。成X型。身子由双臂带动向后弯腰，头向后仰看天再看身后。形同伸懒腰。尽量伸展。只到完全不能再伸时再回复原形站立。可反复做多次。所有动作都要气沉丹田腹式呼吸，舌顶上鄂闭口扣齿。 第二动 1由沙地立竿开始，两脚以脚尖和脚跟旋转而
2、成开步，两脚向外成外八字。两膝微曲，两手在小肚前提起内翻手心向上，紧握手成拳，向腰两侧拉到成抱拳。抽紧两肋腹式丹田呼吸。两肩尽力向后拉抻。至不能忍受时再松下来。两手变拳为掌，立掌曲腕，五指向上，掌心向前。 2 由上动开始，两手立掌自腰间缓缓向前推出，五指分开。两臂高与肩平。手心向前。然后两臂向两侧分开，伸直后手心仍向两侧立掌，平直向两边抻拉。尽力抻拉。直至不能忍受再松下来。抽紧两肋气沉丹田腹式呼吸舌顶上颚闭口扣齿。 3 慢慢放下两臂至两腿两侧，翻手变掌，掌心向上，再握拳重复动作。孙式拳传人寿关顺的抻筋拔骨功法图解（二）第三动1 接第二动之开步，两脚不动，双手抱拳在腰间向后抻拉结束后，反曲两掌，
3、五指向下，手心向前，缓缓向前推出。尽力抻拉。2 向里曲腕，双手中指与大拇指捏紧成钩手。双手钩尖朝上。尽力抻拉。3 双臂内旋使双手钩尖朝下，向前用钩尽力抻拉。4 分开两臂缓缓向身两边打开，钩尖朝下，至双臂在身两边平举时，尽力曲腕同时尽力抻拉双肩。同时用腹式呼吸，抽紧双肋。只至不能忍受为止再缓缓松下。5 平举双钩反手向后旋转，逆时针方向旋转。尽力反手至不能忍受再由原路缓缓旋回，平举双钩，钩尖朝下，再抻拉。6 打开双钩，手心旋至向上，五指尽量伸直打开，向身两边尽力抻拉双肩双手。配合腹式呼吸抽紧双肋。至不能忍受为止。缓缓松下来。双臂伸直不弯内旋成手心向下再向身两側抻拉，至不能忍受再松下缓缓直臂垂落双手
4、于身前，再重复。关于抽紧两肋易造成上身发紧的解决方法： 抽紧两肋时还要将两肩胛拉开，再稍向里合，形成胸空。但是不能憋气，一憋气就紧张了缓缓深呼吸气沉丹田。抻筋拔骨时会因动作不熟练而憋气。请注意动作和呼息的相互配合(参见孙式拳传人寿关顺的真人呼吸法（胎息功法）)，慢慢就会得心应手了。 孙式拳传人寿关顺的抻筋拔骨功法图解（三） 第四动 （抻拉脊椎） 1 由沙地立竿开始，两手缓缓交叉于腹前，先以左手握右手手腕，（重复动作时再以右手握左手手腕）手心朝里。 2 缓缓提双手向上举，举过脸前后，再向上举过头，成反掌手心向上，再向上推。此时将脊椎缓缓向上抻拉，配合呼吸。抬头向上看。 3 尽力缓缓向上抻拉，将下
5、腰处到颈椎处之骨节尽量拉长。至不可忍受时再缓缓松下来。抻拉应配合呼吸一伸一伸地向上抻拉，吸时抻拉呼时停下。4 再缓缓将两手放下，左手仍握右手，回复到先前。换手互握后再重复。 第五动 1 沙地立竿开始 2 右手自下经左肩再经脸前向右向下回环，回环到身后曲腕，张开五指手心向下；同时左手自下经左侧回环上举到头顶上曲腕张开五指。手心向上。 3 右手和左手同时向上下反向抻拉，配合呼吸至不能再抻拉后松下来。可稍做转头转腰配合抻拉。 4 缓缓做仆步穿拳。右手穿拳左手仍为掌，掌心对身体再随身法步法臂内旋变立拳顺左仆腿穿出，成左弓箭步，左右拳在身前交叉。左上右下。 孙式拳传人寿关顺的抻筋拔骨功法图解（四） 4.
6、 .成左弓箭步，左右拳在身前交叉。左上右下。 5 左手变掌握住右手腕，双手臂内旋成手心向外，向前上方推出。 6 尽力抻拉脊椎和双肩。配合呼吸至不能为止。松下来。 7 回到此4，双拳手心向上抱于身前，弓箭步不变。 8 双拳分后开，左拳向身后平伸到伸直；同时右拳向身前平伸到伸直，头和腰向左转至极点，眼看左拳，头顶上方不可偏斜。尽力抻拉双臂。配合呼吸至不能忍受再松下来。 9 低头含胸看后脚的脚跟。尽力抻拉，配合呼吸至不能忍受再松下来。 10 回到4，双拳抱于身前。打开双拳成掌，变弓箭步转身向正前方，分开双臂从身子两侧由下向左右再向上。过头顶后臂外旋成手心向下，曲腕使掌面与地面平行，撤回左脚，按下双掌
7、回到沙地立竿。 11 再做反面的动作。完全和上面的一样，就是相反的动作而已。 孙式拳传人寿关顺的抻筋拔骨功法图解（五）最后一动发上来供大家学习参考。寿先生的真人呼吸法不日也将发上来。请耐心等待。 孙式行意拳的呼吸法是养生和练功的很好的方法，练后打拳时呼吸相对平稳，不会气喘嘘嘘。实为孙家拳的好宝贝。 孙式太极拳以孙式行意拳为根本，还有孙式八卦寓于其中，练孙拳爱好者不可不练孙式行意拳和孙式八卦掌。不然很难理解孙式太极拳的高架活步的奥妙。 抻筋拔骨功法，认真练后会有很大的作用，拳友们可慢慢去体会。每小动可呼吸五到七次，就是多做一会儿的意思。是说的每动中的动作，慢慢耐心做来，比稍做就换动效果更好。首先
8、从无极式入手，无极式要如何作到“沙地立杆”，“腾云驾雾”，要求是百会穴上顶，两肩向外拉开，向内微含。把两边肩胛骨拉开，似的中间空，两边虎领筋抽紧，这个叫虎抱头，左右两手外翻，往下沉，两胯朝里缩，力点坐满于脚跟，不可朝前，往后，左右偏，一定要中正，脚趾不许扣，两脚成90度夹角，两眼平视，舌顶上颚，口水咽下。关键是坐满脚跟，这时候脑子里所有的杂念都没有了，空空洞洞，无阴无阳，无我无他，与大地混为一体，象腾云驾雾一样。坐满于脚跟一定要缩胯塌腰，这样才能够坐满脚跟，才能自然提肛。无极式主要是动中求静，一站架子，把所有杂念去处，同时产生深呼吸，呼吸加深，横膈膜抽紧，肋骨抽紧。腹式呼吸就浑厚，这种呼吸也叫真人呼吸，而通常人采用的胸式呼吸，主要靠胸部的扩张压缩来呼吸。真人呼吸就增加毛孔的呼吸量，可以增加到890%，这样一开一合，肺不工作，通过这样的锻炼，可以减轻肺的压力，增加毛孔的呼吸量，就可以不用口鼻呼吸，所以孙公可以将口鼻塞住练拳。全部用毛孔呼吸，这种就是还原到胎儿的状态，叫还虚，也叫胎息功夫。
