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1、体育健康小知识与体育技能一、同窗们在运动后为什么要进行整顿放松活动？整顿活动使紧张的肌肉得到放松。及时使血液流回心脏,从而消除疲劳。如果剧烈运动后立即静止不动，能导致肌肉僵硬，因此,在剧烈运动后不能立即坐下休息。二、在跑步锻炼时同窗们常常问是用鼻子还是用口还是口鼻同步呼吸？刚开始跑步时，速度较慢,用鼻子呼吸就可以。跑步距离越长,速度越快，身体对氧气的需求增长,就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增长氧气的供应。同步在跑步过程中不要发言打闹,由于跑步时要保持一种平稳的呼吸频率,而交谈则会打乱呼吸节奏,影响健身效果。此外,发言、打闹还会转移注意力,导致运动伤害。三、为什么饭后不适宜做剧烈运动?饭后半小时
2、不适宜做剧烈运动，由于餐后血液流向四肢,阻碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。如果长期餐后运动,容易得阑尾炎。因此养成饭后不立即做剧烈运动的习惯。四、同窗们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好？根据人体生物钟规律,最佳时间是下午5点钟和接近傍晚的时间。另一方面,晚上锻炼只要选择合适的运动项目也会收效甚佳。如选择：慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。五、什么是运动性腹痛?它是如何导致的?在锻炼中如何提迈进行避免?如何进行解决?1、什么是运动性腹痛?运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。它不是疾病，随着运动停止，症状可以逐渐缓和。2、运动性腹痛产生的因素:(重要是在运动前准备活动不充足（2呼吸
3、节奏紊乱：.重要是同窗们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。同窗们在跑步中发言,因发言打乱呼吸节奏,还容易肚子里灌风,导致岔气。（3运动前吃的太饱、饮水过多。、避免运动性腹痛的措施(1运动前要认真做准备活动,注意运动要循序渐进。（2发言、打闹破坏了呼吸节奏,是导致同窗们在跑步中腹痛的一种重要因素。因此强调不要在运动中发言。(同窗们在参与体育活动前要少吃,少喝水和碳酸类饮料。、当浮现腹疼时应如何应对（1一方面不要紧张,另一方面应减少运动强度,如减慢速度,加深呼吸,并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离,同步做几次深呼吸，疼痛会减轻或者消失。（2特别值得提示同窗们的是：对
4、于不明因素的运动腹痛,不能自己盲目治疗,及时就医。黄汉伟教师小知识：(如何跳绳、仰卧起坐、实心球投掷与有关体育疲劳及体育安全口诀一、跳绳时个人可以在不摇绳的状况下跳得不久,增长摇绳动作就慢下来时为什么?产生的因素:1、跳绳时大臂和身体夹角大,摇距远而费时,导致一摇绳就慢下来。2、跳绳时上下肢配合不协调。如何改善:对的的动作要领是:1、规定跳绳者反复练习。2、练习时多提示以手腕为轴来摇绳。3、跳绳时大臂和身体之间夹一张纸,跳绳时不可掉落。二、为什么每次做仰卧起坐腰部都会有酸疼感产生的因素:仰卧起坐的锻炼位臵是上腹部,之因此锻炼时腰部会有酸疼感,重要因素是练习时重要以臀部为支点,把腰抬起来，这一做
5、法是不对的的。这样的动作不仅练的不是腰腹肌(是锻炼了骼腰肌,反而对髋关节和腰椎挤压,形成疼痛，容易导致损伤。对的的做法是:使膝关节弯曲成直角,髋关节要屈成1度，这是对的的开始姿势。做的时候应当把上半身向上卷起，形成一种弧形,腰始终贴着垫子,同步努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。三、在进行实心球投掷时，为什么总感觉使不上劲呢?因素及分析:没有充足的拉伸上臂的肌肉。在投掷运动中,器械未出手时,身体赶超于器械之前，称“超越器械”。如何改善:上肢的后引扭紧(或充足伸展,使实心球落在身体的背面,形成身体下肢在前,上肢在后的倾斜姿势。双臂最大限度的弯曲压紧并竭力后引，将球放于脑后。这样能
6、，符合投掷项目中垂直拉长与竖直拉长的技术原理。四、在训练中身体较弱的同窗容易疲劳怎么办？答：注意每一组活动间隙的积极放松很重要。在训练中,每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳,避免由于局部承当过重而浮现的运动损伤,组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，某些同窗每组练习后往往站在一旁不动。这样并不能加快机体疲劳的消除,再进行下组练习时还易浮现疲劳。五、学生体育运动的安全口诀1、课外活动到操场,检查场地和器材;、运动服装先换上，手表饰品要摘掉;3、锻炼前要做热身,活动四肢扭扭腰;4、运动前后喝点水,剧烈运动要适量;5、遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉;6、运动所有结束后,恢复整顿要做好。六、体育注
7、意事项一、体育运动后不要立即蹲坐休息现象:耐久跑结束后,大部分同窗立即蹲下甚至躺在地上，觉得这样能省力和休息。危害:健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。对的的做法:每次运动结束后应调节呼吸节奏,进行某些低热量的活动，例如慢步走走,做做几节放松体操，或者简朴深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。二、体育运动后不要贪吃冷饮现象:运动往往使人大汗淋漓，特别是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主,大多喜欢买某些冷饮解暑解渴。
8、危害:此时人体消化系统仍处在克制状态，消化功能低下。若图一时凉爽和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。对的的做法:运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时合适补充少量的白开水或盐水。三、体育运动后不要立即吃饭现象：有的同窗在运动后立即吃饭。危害:运动时，特别是剧烈运动时,运动神经中枢处在高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的克制。同步,在运动时,全身血液亦进行重新分派，并且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动削弱,多种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束0-30分钟后才干恢复
9、。如果匆匆吃饭，就会增长消化器官的承当,引起功能紊乱,甚至导致多种疾病。对的的做法:运动结束2-分钟后才干吃饭。四、体育运动后不要骤降体温现象:运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉爽用冷水冲头。危害:会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。对的的做法:做好放松整顿运动后2030分钟后可以合适进行温水浴等。五、体育运动后不要“忽视”放松整顿活动现象:剧烈运动后不做放松或不认真做放松整顿活动。危害:使肌肉的疲劳感增强,肌肉酸胀不适，头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等。对的的做法:实践证明，放松性的整顿活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过合适的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，并且，尚有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
