《几个迅速放松身体的小窍门》由会员分享，可在线阅读，更多相关《几个迅速放松身体的小窍门（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、几个迅速放松身体的小窍门放松是冥想的第一阶段，是其他训练的基础。最基本的放松，就是身体的放松。当身体达到一定的放松，就可以进行冥想了。初学时，身体不会很快就进入放松状态，可以采取一些辅助手段来达到目的。一、冥想前的热身准备通过一些肢体活动来进行热身，是很好的习惯。这些活动的主要目的包括：全方位活动关节、适度拉伸和收缩、通经络。活动关节，用我们上体育课时学过的动作就足够用了，关键是意念配合。活动哪里，注意力就在哪里，仔细感受这个部位。颈椎、双肩、腰部、髋关节、手肘、手腕、手指、膝盖、脚踝等等。肩颈、腰椎和髋关节是最需要留意的地方，也是现代人最容易产生病灶的位置，一定要活动开。拉伸和收缩，针对的是
2、肌肉和肌腱，可以参考八段锦或者一些瑜伽动作。留意身体侧面的拉伸以及弯腰的动作。我自己编了一套操，叫“醒神七式”等以后录制视频再分享。对于有隐疾的部位，可能是肩颈，也可能是其他什么位置，可以进行按摩推拿以及拍打，注意拍打时要用空心掌。如图片所示的手法，这样既方便用力，又不会损伤身体。良好的气血运行，对于冥想的效果有很大的积极作用。还有一个综合的小窍门，一次搞定，就是快速抖动身体。想象自己全身被雨水淋透，你要把身上的水都甩掉。转头、耸肩、甩手、转腰、振动膝盖和脚踝，所有动作一起来，过程中要留意身体侧面的转动、后仰和前屈，进行全方位的运动。频率要快，别人看你像在抽疯，就对了。二、开始冥想时推进身体深
3、度放松做完热身就可以坐下来或者躺下来，开始冥想了。这个时候身体会慢慢随着呼吸放松下来，平静下来，心也跟着安定下来。虽然身体有自己的放松节律，我们还是可以采取一些办法，加速这个过程。基本方法是观想。所谓“观”就是注意力的集中，“想”就是想象。下面分享两款简单的观想放松。第一款基本姿势：坐式。坐好以后，闭上眼睛，一边调节呼吸，一边发挥你的想象。请你想象着你是一个塑料充气人，随着呼吸，你可以给自己充气和放气。首先，从你的左侧的脚掌开始，给自己“充气”，想象着随着你的呼吸，你的脚掌变得肿胀起来，左侧脚掌好了，就换右侧，然后是左边的大腿，然后是右边的大腿，然后是躯干，然后是左侧手掌，右侧手掌，左侧手臂，
4、右侧手臂，然后是脖子，然后是头部。现在，你感觉一下全身上下都充满了气的感觉。然后开始“放气”，从头部开始，按照和刚才充气相反的顺序，想象着随着呼吸，把气体从你身体里全部排空。放完了气以后，你的身体变得瘪瘪的，软软的。第二款基本姿势：卧式。躺下以后，闭上眼睛，把身体调整到最舒适，同样要发挥你的想象。想象着你是一个钢铁制造的机器人，躺在一堆棉花里面。首先，用想象来进行全身扫描，使你身体的各个部位都找到钢铁那种硬邦邦冷冰冰的感觉，然后，想象棉花松软温暖的感觉，和你躺在棉花里面的舒适的感觉。过程中，不要运动你身体的任何部分。你只要想象就好了。想象得越细致、越逼真，效果就越好。比如，你的背部是什么感觉？
5、你的双手、双腿又是什么感觉？你的颈椎、肩部、腰部是什么感觉，等等。想象的重点，是冰冷坚硬的钢铁和温柔松软的棉花之间的质感的对比。这两个练习也可以单独使用，来达成身体迅速放松，以及改善睡眠。三、应对冥想过程中身体受到干扰而紧张的小窍门受到外界刺激或者身体开始修复特定的隐疾或者病灶，以及情绪的干扰，都会使身体全身或者局部重新紧张起来，这个时候要采取一些办法，让身体重新放松。由于冥想时不能动，所以一切工作都依靠意念来完成。首先是呼吸，先增强呼吸的强度，重新启动止息和数息，直到身体放松为止。特定病灶或者情绪导致的身体局部紧张，不容易放松，这个时候，要把意念放在难受的部位，结合观想来解决。观想的方法实在
6、太多，这里先推荐两种。第一种：内在之光。想象着正常的身体部位发出微弱的白光，是温暖明亮的，而病灶部位是黑色的，像一个冰冷的窟窿。当你感受这些部位时，窟窿的形状、大小、深浅等等都会被感觉到。然后想象着你的呼吸就是光，会一点一点渗透到这些窟窿里。如果是陈疾或者强度大，不要指望一下子或者一次就解决掉，能缓解就不错。第二种：外在之光。想象着你不是坐着或者躺着在室内，而是身处太空，整个身体像星球一样悬浮着。太空中有光束，光束的颜色随便，如同手术的激光刀那样，这些光束会进入你身体的病灶对你进行治疗。也许有温度，也许没有，随着呼吸，光束持续地进行疗愈。同样，如果是陈疾或者强度大，不要指望一下子或者一次就解决
7、掉，能缓解就不错。初学冥想，身体的各种状况都会呈现出来，对身体的关照和调理，是必须的过程，这其实也是冥想的一个重要内容。不要着急追求什么境界，根据身体的指示，协助我们的身心来完成必须完成的工作，就是冥想的基本原则。有些身体感受是头脑无法理解的，不要紧，只需要接纳，不必去理解。最后再说一句，有朋友说一打坐或者一冥想就犯困，不必烦恼，犯困就睡。我带了8年冥想课程，看到初学冥想，最常见的反应就是慢性疲劳的释放，大多数人都是一放松下来就犯困。慢性疲劳是现代社会最常见的亚健康现象，而冥想对慢性疲劳的调理有很强的功效。初学者练习冥想的时间，半小时以内就可以，重点就是控制呼吸以及学会放松，能让自己不断放松，就足够了。本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。
