《三围评定、计算、保养、瘦身》由会员分享，可在线阅读，更多相关《三围评定、计算、保养、瘦身（7页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、三围评定篇当今世界，据统计，亚洲女性的标准三围 （胸、腰、臀）分别是 84 厘米、 62 厘米和 86 厘米。三围计算篇每一个女性都渴望有一副完满的身材，但什么样的身材才完美呢？你知道标准的三围是什么样的吗？如果不知道，那么你就看下面的公式，那就是你努力的目标！胸围=身高 X 0.53（如:身高160cm的标准胸围=160cm X 0.53=84.8cm ）腰围=身高 X 0.37 （如:身高160cm 的标准腰围=160cm X 0.37=59.2cm ）臀围=身高 X 0.54 （如:身高160cm 的标准臀围=160cm X 0.54=86.4cm ）美丽的身体人人都有，只是巧妙之处各有
2、不同，所以所谓的标准身材并不是只强 调高与瘦。简单地说，如果从头到脚是匀称的，不管多高，只要头部太大，就会造成 整体上的不谐调；而如果你的身高只有150cm，但脸形大小合适、身材匀称，那就算是个比例标准的模特哦！依据下列步骤可以检测自己的身材。一、身材比例的计算步骤1. 判断脸形、头长：把头发全部往后梳起，抓起马尾，让脸部的轮廓线露出来， 判定自己的脸形，再拿尺子由头顶到下巴（以光头的比例为准）测量一下脸的长度。2. 测量身高：量身高，要把头发压平、身体挺直才够准确。3. 计算比例：身高一头长=头身（这就是所谓的身高比例标准）。例如：你身高159cm，头长20cm，那么159 （身高）-20
3、（头长）=7.95 （头身）， 四舍五入后，你可是标准的8头身哦！二、标准三围的参考尺寸标准三围的尺寸可参考表1：表1身高 170cm 164cm 158cm 152cm胸围 88cm 86cm 84cm 80cm腰围 68cm 66cm 64cm 62cm臀围 94cm 90cm 86cm 82cm（注：1 英寸=2.54cm ）三、新时尚公式标准体重（kg）=（身高一100cm ） X0.8标准臀围（cm）=身高（cm） X0.54 标准胸围（cm）= 身高（cm） xO.53标准腰围（cm）=身高（cm）xO.37 标准大腿长（cm）=身高（cm）x0.3 标准小腿长（cm）=身高（cm
4、）X0.26编辑本段三围历史篇【古代中国美女的三围标准】胸围：古代中国人对女性的胸围要求不高，对拥有一双丰满隆起的乳房的女性也 颇不以为然。其实，古代男子欣赏的女性乳房是恰堪一握的丁香乳。腰围：公元前6世纪的楚灵王偏爱细腰女子:与楚襄王同时的楚人宋玉,在其登 徒子好色赋中，对那位漂亮的“东家之子”也有“腰如束素”的描写有所偏爱。不过， 纤细腰身，似乎只是 荆楚一带的风尚。而对大多数中国人来说，只要腰身和整个身材 配合得宜，宽与窄都无所谓，粗腰名曰“水桶腰”，细腰美其曰“杨柳腰”、“小蛮腰”。 不过，腰无论粗细，一定要轻盈灵活，走动时才能摇曳生姿，具有“曲线玲珑”之美。臀围：它的丰满与否，成为古
5、代中国美女的重要件之一。其原因，中国人认为臀 部浑圆的女人会多生孩子。在“不孝有三，无后为大”的古代农业社会里，肥臀自有其 重要性。编辑本段三围保养篇胸围练就：胸部要漂亮，最重要的就是形状匀称，在有效、安全、经济、便利等四个原则下，建议是：1、按摩加运动：有空时要多做乳房按摩和扩胸运动，让乳房更有弹性，自然地坚挺。千万注意,不要随便乱用健胸霜，以免发生 过敏的副作用。只要在睡前多多用手指轻揉胸部，上 班时多乘空档时间伸展双手就可以了。一只手放于头后，另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。指压时搭配以下的穴道，进行精油按摩，每次压5秒，一次进行56个回合，更有神奇的功效
6、。配合冷水淋浴按摩，越冰越好。2、冲拍冷水：不要用太热的水来搓洗胸部，尽量利用莲蓬头将温水或冷水对着胸部冲击，可以 让乳晕颜色及乳房形状更漂亮。3、营养：很多女生因为怕胖的原因，常常这也不吃、那也不吃，但是乳房是一种充满脂肪 的器官，拒绝有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是补充营养。 补充最好的方法就是每天吃含有五谷杂粮饭或全麦面包的早餐、一天一杯牛奶、及一 天一颗维他命。4、血气充足：乳房是女性象征，因此要使自己充满女人味，千万要注意血液循环是否正常。注 意自己的月经周期是否正常、月经流血量是否过多或过少、月经血色是否偏黑或偏淡， 若有这些问题，赶快先去请教妇产科医师或中医
7、师，让专家帮您调养体质。保养：一定要戴有较强承托力的胸罩，更不能贪凉快而不戴胸罩，且要常做胸部 运动，每两天一次，让乳房保持长时间的结实和弹性。练就：扭腰紧腹口诀一一扭扭腰再弯弯身、紧腹消脂一起来。1. 站立姿势，双脚打开与肩同宽，两手插腰。2. 先缓慢吸气，将上半身向右扭转，维持十秒后慢慢吸气恢复原状后，再换边 扭转。3. 缓慢吐气将身体向右侧弯下，维持十秒钟后吸气恢复原状再换边弯身。4. 扭腰及弯身动作可让腰腹产生拉伸的感觉，对于腰侧脂肪特别有效。保养：若腰部肌肉已有松弛现象，应使用优质透气的腰带，同时常做腰部运动。1身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。2. 左边膝盖尽量移往胸部方向
8、停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒 后放下。3. 重复30次后再换边进行。提臀操二1. 仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。2. 腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停 5秒后放下吐气。3. 重复30次。配合饮食：家常豆腐就可以吃出丰满翘臀。提臀操三1. 分开的双脚跟向内滑动，静止三秒。2. 以脚趾为轴心，后跟提起回到图一的位置。3. 每天将两个动作重复做5-10次。臀部上提的练习方法：1. 注意力集中于脚跟，脚尖打开成九十度，身体站直。a. 用手感觉这时臀部的状态。在手触摸臀部时，以拇趾为轴，脚跟向两侧滑动展 开。此时臀部会渐渐松弛，向两侧展开。b. 再将脚滑回原处，即可感觉臀部紧
9、绷。反复做这种动作。2. 想象自己的体形优美在做臀部上提练习的同时，要在脑海中想象自己的体形变得优美。其实，体形形 象的想象影响着身体，决定着你的臀是紧绷翘美的，还是下垂的。这可是至关重要的。如果你觉得每天做提臀操太枯燥，那就在优美浪漫的美妙的音乐伴奏下，轻轻松 松锻炼臀部吧！保养：不要穿布料太少又窄小的 内裤，尤其是30岁以上且生育过的臀部肌肉已 下垂和松弛的女性，最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。瘦身箴言给您提个醒：总结出来的“瘦身箴言”多爬楼梯：楼梯是绝好的减肥工具，可多利用上楼机会，抬高腿用整个脚踏每一 步台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地，试着走走看，会觉得踮起脚走
10、路费 劲，但费力正可使下半身有效地减肥。浸泡泡浴：选一个特别的时间，拣一种最喜爱的浴液，浸一个靓靓泡泡浴，一边 看书、一边听音乐，浴后会使您心情愉快、充满活力。早睡早起：人体要顺从自然变化规律，“早卧早起、广步于庭”，中午小憩片刻， 给大脑“充充电”，使人精神饱满，头脑清醒。吃好早餐：营养学家认为，吃好早餐可使人的新陈代谢从一大早就开始，而多餐 少食和少吃肥腻食物可以保证你的能量在一天里维持相对的平衡。活动肢体：每天不妨多活动活动肢体，如抽空散散步、练练功、打打拳。锻炼能 加速心率，促进血液循环，改善肌体对氧利用的功能。还可以调整身体状况，不致使 某一条筋肉的疲劳扩散到其他肌肉上。常听音乐：经常选听振奋人心、消除疲劳、富有韵味的音乐，如 门德尔松的春 之歌以及步步高、狂欢、金蛇狂舞等，可使人心旷神怡，充满朝气。心得总结：心急吃不了热豆腐，不怕锻炼过程缓慢，因为心中一直有一个信念 一定会变的更加完美，从身材做起，从美好心灵做起，所以，美体塑身时，好的心态 是最重要的。
