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1、大学生健康管理调查 （蓝色字部分是需要填写部分。）专业（职业）： 性别： 年龄：1 健康概念1】知道什么是健康，亚健康，不健康 （ ）2】在填写调查表之前知道什么是健康的定义：生理健康，生理健康，道德健康社会角色健康 （ ）3】之前知道健康元素（遗传15%，社会环境10%，自然环境7%，医疗条件8%，个人生活方式60%）4】对于亚健康的概念和看法：（拜托填写一下拉）-2 常见疾病知晓情况1】感冒，发烧（ ）2】妇科病 （ ）3】龋齿、肝炎 （ ）4】其他：（麻烦补充一下啊）4 你对健康施以的方法是什么？1】感冒了吃药，多加衣服.（如果是夏天？） （ ）2】失眠了，睡前锻炼跑步n分钟，做仰卧起坐
2、n个 （ ）3】减肥吃的什么减肥药啊？（ ）4】其他：（帮忙想一想啊）（ ） 5 你一般锻炼的时间定在几个时段？例：我在晚上7点左右做长跑运动，时间为30min，一个星期三次到5次You: 6 自己认为自己身体健康吗？（ 例：发色健康，指甲健康，睡眠正常。 ）You: 7 你为身体健康准备怎么做？（多写点啊）You: (1)运动目的：通过有目的的有氧锻炼达到预期的效果。 (2)运动项目：晨练跑，3000米慢跑，自行车等；通过有氧运动，达到锻炼身体。场地选择爱操场，天气良好，在余暇时间进行，选择自己喜爱的项目进行有氧练习！。 (3)运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每
3、分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率：120次min以下为小强度，120150次min为中强度，150180次min或180次min以上为大强度。测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度。 这个你自己选择 适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的7085的强度作为标准。 靶心率(220年龄)X(7085)。如20岁的靶心率是140170(次min)。 最适宜运动心率，计算公式： 最大心率220年龄 心率储备最大心率安静心率 最适宜运动心率心率储备X75+安静心率 如某大学生20岁，安静心率70(次min)，他的最大心率为22020200(次
4、min)，心率储备为 20070130(次min)，最适宜运动心率为130X75+70二1675(次min)。 (4)运动时间：指一次锻炼的持续时间。它与运动强度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。有氧锻炼一般在30min左右就可以达到较好的效果。 (5)运动频度：指每周的锻炼次数。:关于运动频度，日本的池上晴夫研究表明，1周运动1次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后13天身体不适，效果不蓄积；1周运动2次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显；1周运动3次，无酸痛和疲劳；效果蓄积明显；1周运动45次，效果更加明显。可见，1周运动3次以上，效果才明显。运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施。
