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1、幸福课 第七讲要把自我实现预言的信念讲完，并开始讲下一课。关于专注，和专注如何创造现实。我们上一课讲到哪里？我们讲到Ren，和其他的一些事。我们讲到模型 Dan Gilbert的模型 Philip Brickman模型。成功或失败过后，会有大起大落，但我们会恢复过来，我们一生根本沿基准的幸福开展，其中有起伏和变迁。所以问题是：或说有好消息也有坏消息，我们能冒更多风险，也更容易回到基准线上，失败往往。虽然不是所有的失败，往往只是使幸福水平暂时的下降，还有自尊水平。然后会迅速上升，那我们为什么要努力寻求幸福呢？而答案，这整个课程本质上就是对它进行答复。我们如何提升基准水平？一个方法是去面对，把自己
2、置于风险之上，我们这么做的原因，是因为这样能产生积极的影响。结果，幸福基准会上升， 意思是仍然有起有落，但起伏是像这样斜线上升的，而不是在一条直线上或者平行线上徘徊。我们去面对时能想象我们的行动，想象自己在努力，通过自我知觉理论，我们对自己做某种总结：我一定很勇敢，我一定是自尊心强的人，我一定是非常渴望成功的人等等。然后我们给自己做出的结论，就像我们给他人的结论一样。这就是自我知觉理论。第二个原因是一旦我们经常经历失败，我们脑中想象的失败的痛苦，比实际的痛苦要多得多。也许不是即时的，而是稍后才感受到。当我们恢复后，就知道我能应付它。我一定是一个有适应力的人，最终，努力去面对后会有更多成功，学习
3、失败，或在失败中学习，成功没有其他途径。我现在要说的是：我们如何变得更乐观？我们谈过优点、谈过长寿，乐观的人实际上活得更久。我们谈过更高水平的成功。更高程度的快乐更能克服忧郁，乐观的人，患上忧郁的时机是八分之一，他们会更快乐。再说一遍，乐观是指诠释的方式，而不是盲目地自我感觉良好的方式。我们如何变得更加乐观？我想谈谈三个方法：首先是采取行动。尽管去做，把自己置于风险之上。形象化的力量，你们许多人熟悉这点。尤其对运发动而言，作为一项技巧，最后一点是认知疗法。至少研究说明，是当今最成功的、最有效的治疗干预手段。我们先说行动，这是基于Albert Bendura的研究，他的根本概念上是要有坚决的信念
4、。他将它描述得更学术化、更科学化，并研究了数年，我们谈过自我效能的许多益处。Bendura所做的大局部工作是反对，人们称为“自尊运动的活动。它被称为“感觉良好运动的活动，可以告诉小孩他们有多好，他们有多棒。每天早上站在镜子前对自己说 “你好精神十遍，你将更成功。事实上长期以往会造成伤害，会伤到自尊。它实际伤害了那些学生的积极性，他们经常被夸奖说“你们很棒“你们都很了不起，如何正确地赞扬？在我们过几周谈论Carol Dweck，关于心态的文章的时候。同时 Bendura说明 Carol Dweck说明 通常情况，只给你积极的言论、积极的肯定。无论来自外部或内部，这甚至是有害的。Bendura说的
5、是：我们需要的是行动而不是空谈，我们对任何事都要付出努力，我们想变得更自信，就需要去应对，我们要把自己置于风险之上。很简单，为什么？因为努力和面对必然能获得成功。至少比以前，也有助于提高自我效能、有助于增加自信。而自信反过来，反过来鼓励我们更努力。我们开始更加相信自己，这是个很简单的模型。我是说任何人，一个五岁小孩都能做出那个模型。然而考虑到对我们生活的影响，考虑到对教育的影响，让他们努力奋斗获得更多成功，让他们想象自己回归自我概念理论，想象自己努力奋斗，想象自己投身其中，面对失败，重新站起。它和我们身体免疫系统运作方式相同。当我们身体不适、当我们生病时，我们的身体感应到抗体，我们实际上会免疫
6、得过的病，我们的身体通过失败获得免疫力。在心理层面也相同，失败会被低估，我希望你们拥有的东西之一。我是很真挚的，希望你们能多经历失败。另外，我希望当你们失败时，你们也能学习用不同的方式去诠释，而不像大多数人那样诠释失败。成长的途径只有这一条，我们会继续谈这个。当我们谈论完美主义时，健康的生活、真实的生活、快乐的生活根本都看起来像这样，一个带起伏的螺旋，不是一条直线。当我们看到自己去面对、努力奋斗时，我们对自己做出结论、我们的自信增长、我们的动力增加、我们的信仰上升等等。以一个上升螺旋的趋势开展，一时失足而导致失败，不可防止。而我们不去应对，选择逃避，因为这个模型倒过来也成立。当我们不断地逃避挑
7、战，当我们总能处理好困难经历会形成一个向下的螺旋，影响自尊与我们的成功和幸福。第二个技巧：想象成功。尤其上节课真是我们关系中的转折点，或将来的潜在客户，我演讲前会非常紧张，我会很紧张。其实对我而言，我无论何时站在许多观众面前，我说的许多观众是指多于五人。所以这是个真正的挑战，这一直是一个挑战。从我决定，当一名教师的那一刻起、当我听说了 Marva Collins的事迹时就决定成为一名老师。我说“这就是对我的召唤，后来我就成为了老师。我曾说，“如果我在人们面前会这么紧张，我要如何成为成功而有效率的老师？记得成功的三要素，成功的秘密？是乐观和自信，是热情。热爱你所做的，还有努力奋斗。我有其中两个要
8、素，我非常努力，实际上我的座右铭，来自Richard Hackman教授。他是我在这里读本科时的论文导师，他走进教室后会说：准备，再准备然后顺其自然。所以我遵照他的建议，我仔细看教案，我准备好所有教案，然后不再去想它，我准备得很充足。我很努力，没问题，我有热情，我爱学习。但我缺少第三样，缺少乐观，缺少自信。我问我自己，我要怎样提高第三个要素？因为这是幸福的一个重要局部。记得对运发动的研究吗？ 56%的成功，是源自乐观主义或自信。还记得John Carter二十年前的研究吗？关于哈佛大学商学院毕业生的。将最成功的学生和其他人区分开的，两要素之一，一个是相信自己，就是自信。我怎么办？我回想到打壁球
9、时的事情。我的教练过去教育我要形象化。我开始阅读这方面内容，实际上在几世纪前宗教实践时就出现，被东欧运发动引入到体育运动中，他们会想象自己，比方：在跑道上跑然后站在颁奖台上领取金牌。越来越多的心理学家把它应用起来。销售人员很有效地使用它，想象自己真的谈成了生意，经历困难，去做，并获得成功。那让它更有可能成为现实为什么这么重要？为什么它这么好？为什么它这么有效？为什么被这么广泛而成功地使用？答案归结到我们大脑的结构上，这个研究是由心理系主任 Steven Kosslyn教授做的。他说当我们看某样东西时，我大脑中的某些神经元被激活，实际上记住了这只手的形状，我的视觉皮质，后部。现在，相同的神经元会
10、激活。换句话说，我的大脑无法区别，真实的事物和想象的事物。这解释了为什么梦境会那么生动。在漆黑的深夜，你正梦到中午，在院子里散步，我们的想象，至少对于大脑而言与现实没有区别。当我想象成功时，从某种意义上说，这是真的事情。真实的事物和假想的事物，如果我在脑海中反复想象着成功，记住大脑不喜欢不一致性。换句话说，如果我想象着成功并坚持不懈。不止设想一两次，而是一次又一次。因此它会让外部现实，和内心的想象相符，真实的事物和假想的事物间的区别，就像Thomas、就像Roger Bannister四分钟内跑完一英里。在那之后，每个人都有了和以往不同的想法，分钟跑完一英里是可能的。然后37人成功了，第二年超
11、过300人实现了。因为他们有了不同的想法，我们可以通过场景模拟做到同样的事情。真实的事物和假想的事物，但很多时候都很管用，我每次演讲总要设想一下。我想象自己站在观众前，冷静、冲动、热情。当我正式开始演讲时，正式开始演讲时，我确实有同样的感受，我仍然会紧张，仍然会焦虑。通过练习提高了我的信心和自信水平，会希望能在模拟环境中先练习，然后再飞越大西洋。思想是个模拟器，所以它能管用，关键是这有一个许多人都犯过的错误。许多关于形象化自励书籍中的记载，关键是不仅仅只关注结果。加州大学洛杉矶分校的Shelley Taylor做了研究，把学生随机分成两组。一个学生想象在考试中得到A，一遍遍地这样想象，第二组想
12、象他们得到A ，但也想象他们在图书馆坚持努力，为考试做准备，最后得到了A。第二组想象了过程和结果，他们更加成功。考试成绩更好，想象过程和结果，这是你们这周的作业。想象你们实现目的，你们实现目的的过程以及目的本身，史上最有影响力的演讲或者之一。为什么？因为除了它很美，押韵和重要性之外，也表达了它的意图。它的意图就是描绘出一幅成功的画面，因为这是他为这个国家做的，并为后来人所定义的远景。因此首先，我想从中摘录几句，是对一个更美好的未来的想象。“我有一个梦想，朋友们，今天我对你们说。在此时此刻，我们虽然遭受种种困难和挫折，我仍然有一个梦想，这都是关于想象。但通过想象他创立了更好的现实，看他如何谈论这
13、个过程，我们希望最后到达平等。他谈的是我们如何获得这个结果，让我读几句摘录的句子。“现在决非侈谈冷静下来，我们别只坐着等待，想象会发生的事情，他明确地说，“在争取合法地位的过程中，我们斗争时必须永远举止得体、纪律严明，我们不能容许。我们要不断地升华，我们要做的另一件事，当我们想象成功时，尽可能逼真点，尽量使人有所感受，为什么？因为感受越真实，我们的大脑就越相信这是真实的。再次，马丁路德金这点上也做得非常漂亮，让我读几句摘录的句子。“我们将来也不满足，除非正义和公正犹如江海之波涛，你们能感受到那江海波涛，你们能看到、能想象到，我们不要为了满足对自由的渴望，人们会联想到它，让它真实具体化，“有朝一
14、日，阿拉巴马州的黑人男孩和女孩，将能与白人男孩和女孩情同骨肉，你能想象到孩子们手拉手围成圈，再次让它变得真实；你可以想象到，看到它。顺便说下，这是所有著名演讲的特征，它们不是抽象的，看看那“伟大的沟通者罗纳德里根。看肯尼迪，他们演讲很精彩。因为他们创造了一幅图画，他们利用了感官，创造了一幅成功的画面。“我梦想有一天，甚至连密西西比州，这个正义匿迹，压迫成风，如同沙漠般的地方。你真的能感受到那种酷热。这描绘出了一幅好的，成功的画面，这让演讲变得很精彩。你要对自己正在做的感到非常兴奋，否那么将会失败，什么都没有改变。这些词语间的联系，情感和行动，没有情感就没有行动。如果你想让自己或别人行动起来，你
15、得引起情感共鸣。“让自由之声响彻每个山岗。如果美国要成为一个伟大的国家，这个梦想必须实现。所以，让自由之声从新罕布什尔州的巍峨的崇山峻岭响起来；让自由之声从纽约州的崇山峻岭响起来；让自由之声从宾夕法尼亚州的阿勒格尼山脈上响起来；让自由之声从科罗拉多州冰雪覆盖的落基山响起来；让自白之声从加利福尼亚州蜿蜒的群峰响起来。不仅如此，还要让自由之声从佐治亚州的石岭响起来；让自由之声从田纳西州的了望山响起来；让自由之声从密西西比的每一座丘陵响起来；让自由之声从每一片山坡响起来。当这成真，我们使自由之声响彻时，当我们让自由之声从每一个大小村庄，每一个州和每一个城市响起来时，我们将能够加速。犹太教徒和非犹太教
16、徒、基督教徒和天主教徒， 都将手携手，合唱一首，古老的黑人灵歌终于自由啦！终于自由啦！假想你最后说，终于自由啦！终于自由啦！全能的上帝，终于自由啦！有同样效果吗？无聊、枯燥！你必须引发情感来创造行动，不管是在想象中或是对全国人演讲。第三个技巧，第一个是努力行动起来，投入其中，去面对；第二个，使用想象力，使用思想的模拟器，一个我们所知的最强大的模拟器；第三是，认知疗法，认知疗法已被成功地运用四十多年。Martin Seligman是认知疗法的创始人之一，他和Beck一起做研究，Beck是这技巧的正式创始人。认知疗法的内容如下：它的根本前提是思想驱动情感，比方，外部发生一件事，我感知到那件事，我感知那件事后的行动是，对那事进行评估，也就是对那件事进行思考，思考后就唤起了情感。比方，事件，有只狮子向我奔来，引发的情感是恐惧，然后自然就导致行动，逃跑或勇敢地和狮子搏斗。或另一个例子，一个事件，一个美女在街上走，我的评估，是我的漂亮太太，引发的情感是爱。事件、评估、思考、情感，然后导
