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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑腰间盘突出睡觉姿势图_腰间盘突出的睡觉方法 腰椎间盘突出是由于腰椎间盘各部分有不同程度的退行性转变后，在外力因素的作用下，导致相邻脊（神经）根患病刺激或压迫，从而产生腰部痛苦。正由于如此，正确的睡姿对他们来说是很重要的。今日我为大家推举腰间盘突出的睡觉方法。 腰间盘突出的睡觉方法 仰卧位：可放松腰部肌肉，减轻腰椎压力，不仅舒适，而且有利于预防或治疗腰痛。 侧卧位：将双髋双膝关节屈曲起来，古人说卧如弓就是这种睡姿，它可以消退腰部的后伸，避开或减轻腰痛。 腰椎间盘突出病人的日常（护理） 1、腰部的（中药）调理，骨方=世医=腰椎帖可以放松肌肉、增加局部血流量、削减
2、局部痛苦，最终使椎间隙得到松解，促进膨出的椎间盘回纳。 2、腰椎牵引，等腰部肌肉得到完全放松后，可行腰椎牵引术，作用是：牵引本身就是使椎间隙得到最大可能的宽度，使膨出的间盘能尽量回纳。 3、仰卧抱膝法：腰间盘突出的熬炼方法其中一种就是包括仰卧抱膝的方法，患者双腿屈膝弯曲，然后双手抱起，患者需要站立双手掐腰沿着腰去中部，然后左右摇摆旋转，幅度要由小到大，顺逆交替多次。 4、护腰缓解：病情严峻的病人可穿戴护腰来减轻痛苦，但一般不建议使用超过3周，以免发生废用性腰部肌肉无力。 5、卧床休息：急性期应马上卧床休息，几天后痛苦的情形通常会减轻很多。休息姿态以侧躺为佳，或平躺时膝下垫1个枕头，可减轻腰部的
3、压力。 6、复健治疗：包括热疗、电疗，可放松肌肉、减轻痛苦。腰椎牵引可拉开椎间空隙，使受压迫的坐骨神经减压，也有助于减轻痛苦及发炎。 腰椎间盘突出病人睡眠（留意事项） 1、脊骨的承托： 脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质量的其中一个主要因素。 一套良好的床上设备和正确的睡姿能让肌肉放松，让椎间盘(软骨) 汲取水份，使脊骨能在日间有效地运作。 2、局部（血液）循环： 当身体某部份在接触床垫被压住时，便会产生一些刺激神经线的代谢物质。身体会在这些位置未致於痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中，局部血液不循环往往会引致褥疮。 因此，一般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一套能充
4、分承托身体而又不太硬或太软的床垫则有助于减低转换睡姿的次数，从而改善睡眠的质量。 3、如何评估你的床垫： 由于人体大部份的重量集中于臀部，这部份床垫的损耗亦最高。 检查你的床垫有否下陷的部份。如有的话，仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加，又或在侧睡时增加腰部的扭曲程度。 有些床垫在盘骨位置增设承托力;而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平均地安排在整个床垫的面积上。 最终，一个好的枕头应能够承托颈部，保持颈椎的弧度和头部中性的位置。 4、睡眠要充分： 睡眠会除著年纪增加而转变。如老年人的睡眠时间通常比较短;转换睡姿次数比较少;而且有惯性的睡姿(如惯性向右侧睡，这可能由於削减肝脏重量压著胃部
5、及肺部)，又以俯睡最为罕见。 讨论指出一般人通常每晚需要四个眼球快速运动(R.E.M.)的睡眠周期来重组（大脑）的记忆系统。每周期为45分钟。 所以有些人只需四小时的睡眠便足够。但一般人需要六小时的睡眠来使精神及身体机能得到充份的休息。 5、怎样的睡姿能使脊骨得到最佳的承托? 一般来说，仰睡能供应脊骨最佳的承托力量，因身体重量能平均地安排於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的状况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。 而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。 再者，此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏，
6、从而压著横隔膜和肺部，影响（呼吸）。 而颈部则由於必需向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭屈，简单引致创伤。 腰间盘突出病因 1.腰椎间盘的退行性转变是基本因素 髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理转变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。 2.损伤 长期反复的外力造成稍微损害，加重了退变的程度。 3.椎间盘自身解剖因素的弱点 椎间盘在成年之后渐渐缺乏血液循环，修复力量差。在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然上升的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。 4.遗传因素 腰椎间盘突出症有家族性发病的报道。 5.腰骶先天特别 包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等。上述因素可使下腰椎承受的应力发生转变，从而构成椎间盘内压上升和易发生退变和损伤。 6.诱发因素 在椎间盘退行性变的基础上，某种可诱发椎间隙压力突然上升的因素可致髓核突出。常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。 第 1 页 共 1 页
