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1、不可不知的健身常识史上最科学的吃饭时间表早餐7：00这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加 快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态， 能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。满分早餐：1 个完整的橙子 +1 杯咖啡 +2 片全麦面包 +1 份西红柿炒鸡蛋。怎么样，这个早餐 很丰盛吧。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午，就要注意这个营养早餐了 哦。加餐10：30要知道，在早上 7 点到 10 点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要 比在其他时间段快上 40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集
2、中精力、保持积极的工作状态。满分加餐：1 根香蕉。午餐12：30同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。满分午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食下午茶15：30这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅 思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你 的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。晚餐18：30晚餐一定要在睡前 4 个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。满分晚餐：富含蛋白质的海鲜或豆类+主食
