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：蹲踞式起跑；教学口诀“各就位” 手撑线后稍肩宽， 有力脚掌放在前； 后膝跪地方向正， 动作放松要自然。“预备” 边提臀边吸气， 脚掌紧压起跑器；肩过线前臂腿撑， 屏住呼吸听枪声。“鸣枪” 枪声一响猛后 蹬，后腿迅速向前奔；猛迅摆臂蹬直腿， 前腿蹬直体前倾。二：站立式其跑；教学口诀“各就位”两脚前后站，有力脚近线；后腿提前踵，重心放在前。“预备”两腿微屈体前倾，异侧臂屈放体前；两前脚掌都着地，集中精力体枪声。“鸣枪”枪声一响猛后蹬，后腿迅速向前奔； 上体不要早抬起，摆臂用力冲出去。
