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1、痰湿体质立春活法儿【篇一：痰湿体质二十四节气养生】痰湿体质小雪节气的“活法儿” 小雪节气介绍 今年的小雪节气是11.22-12.6，小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而 雪未大也。”总之是一个气温继续下降，阴寒继续增加的过程，天气 时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受影响。此时节的养生重点是“养肾气，温暖情绪”痰湿体质小雪饮食小贴士适宜：黑米、红豆、马铃薯、茯苓、萝卜、白菜、豆腐、南瓜、胡 萝卜、全麦面1=1冬令进补，人人皆知，容易患富贵病的痰湿体质进补需要小心斟酌， 谨记“鱼生火，肉生痰，白菜萝卜保平安”。一种痰湿体质是懒动多 吃导致，一种是因思虑操劳或者年老而致脾胃、元气虚，这两类人 最好都以素
2、为补，后者可以适度吃点熟烂的肉，用些补养脾胃的药 膳。素补要按照“十月心肺气弱，肾气强盛，宜减辛增苦以养肾气” 的原则，可以选择：山药、牛蒡、大黄米（纂要冬气寒，宜食 黍，以热性治其寒）、白果、莴笋、薏米、茯苓、大米、小米、黑 米、燕麦、红豆、红薯、南瓜、马铃薯、萝卜、白菜、胡萝卜、豆 腐、全麦面等。少吃：湿软果饼，硬黏烧烤，寒凉、过咸、贝类、虾蟹、葱=1依然遵循此月减咸增苦的月令饮食原则，少吃田螺、海带、紫菜、 螃蟹、鸭血、墨鱼、猪血、文蛤等味咸的东西，冬月肾水味咸，恐 水克火。另外“冬月不可多食葱，令人发疾。”“触寒而回，寒若未解， 不可便吃热汤热食，须稍倾方可。”湿软果饼，硬黏烧烤都属于
3、难消 化的食物，脾胃不好的痰湿体质最好少吃。忌吃：胡椒、花椒、韭菜、獐肉、猪肾、羊肾、猪肉、芋头此节当强调不吃麻辣食物，室内开始供暖，人们也喜欢进补，麻辣 更易引发上火的情况。千金方十月勿食椒（胡椒、花椒），伤 血脉。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食韭，令人多涕唾。勿食 獐肉，动气。勿食猪羊等肾，十月肾旺也，不令死气入肾（当旺之 脏不受补）。白云忌十月忌食猪肉，发宿气。本草惟十二 月可食芋头，他月食之发病。痰湿体质小雪运动小贴士：慢运动，常运动秋冬养阴，冬季不可做剧烈运动。最为合适的是那些柔和的传统运 动如瑜伽、太极拳、太极球等，还有一些慢节奏的舞蹈都可以修身 养性。痰湿体质不适合游泳，因为水
4、为阴、为寒，容易令身体受湿 生痹。如果游泳一定要保证水温，游后用热水冲澡去除寒湿之气。 如果你很忙可以学习传统的叩齿、搅舌、转眼珠、转关节等对时间、 地点没有要求的养生运动。齿通肾，舌通心，眼通肝，常常运动自 然延缓衰老。i戴痰湿体质小雪起居小贴士：顺其自然，勿戴暖帽，勿烤手脚心 中国养生讲究的是“顺其自然”而非“随心所欲”，不能日落而息，也 可以学学日出而作，何况冬季日出时间越来越晚，试试在日出后一 小时内起床吧。千金方“是月勿戴暖帽，使脑受冻则无眩晕之 疾”，除非在冻掉耳朵的东北，否则不必为了时髦或怕冷用棉、毛、 皮帽子把头给早早的捂起来，会容易让你头昏脑胀的。遇到大风天 用可以挡风的薄帽
5、子即可，不要让头出汗。取暖的时候不要直接烘 烤手脚心和腹背，避免热气入心，令人烦躁。痰湿体质小雪情绪小贴士：专心一念，把握关键痰湿质性格容易拖沓或者思虑过度，再遇到阴气强势的冬季会加强 这个趋势，所以要学习专心致志，每次只做一件事情，不要同时操 心太多。事情自有发展规则，把握住关键的几点，其余的就不必去 担忧了。痰湿体质小雪茶饮小贴士山楂陈皮蜜茶山楂干、陈皮等量，加适量蜂蜜或冰糖，开水冲泡即可。山楂开胃 消食，陈皮理气化痰适合饭后饮用。【篇二：气郁体质24节气活法】您的体质是：气郁质（兼有气虚质，阴虚质，痰湿质，湿热质。倾 向阳虚质，血瘀质。）根据你的体质情况，推荐你从气郁质开始入 手，配合生
6、活方式的改变从而改善体质偏颇。气郁体质就是体内的 气郁结不通，疏肝行气是重点。 中医体质分类与判定是中华中医药学会于2009年4月9日 颁布的国家标准。 多种体质并存是多数人的状态，不必过于担心，调整生活方式是 有改变的可能的。?敏感，忧郁，常叹息，甚至要求完美到苛刻。这些不仅仅是心灵层 面的原因。由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳 定、忧郁脆弱、敏感多虑为主要表现的体质。习惯把情绪都憋在心 里，表面上的平静。?郁闷、不开心。面色发黄，没有光泽。经常莫名其妙、不由自主 地叹气。睡眠不好，心慌头晕，偏头痛。大便干燥。阳痿。精神 难以集中。自己都不喜欢的古怪脾气，常在郁闷、发邪火之间
7、摆荡。 不思饮食或消化不良。慢性咽炎。?父母遗传，天生气质忧郁。工作压力比较大：白领阶层、行政工作人员、管理人员。?幼年曾经历过比较大的不良生活事件打击，比如单亲家庭、寄人 篱下、自信心受到过打击等。过度要求完美，不仅对自己，而且对 别人。?颈项部的甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎等。 偏头痛：有偏头痛、胸痛和肋间神经痛，主要是以胀痛为主。易感 抑郁症。虽然每个人都可能因为生活和环境有暂时性的气郁，但是 如果形成了长期的气郁质就要注意了。肿瘤倾向。?饮食有原则：多吃行气解郁、补气血的食物。可适度饮酒，疏肝 活血。不能吃太多寒凉的食物（冰镇饮料、吃太多水果、生吃蔬 菜）。拉伸舒展：拉
8、伸，舒展运动为主，推荐瑜伽，太极，各种舞 蹈等。也可多多旅游，寄情山水。适度发泄，学习心灵迟顿：七情 波动又闷在心里，最容易伤及内脏。和朋友聊天、移情培养新的爱 好、多听欢快的令人振奋的音乐，都是不错的选择。否则先是气郁， 进而血瘀、痰湿，这种混合型的体质和慢性病有很深的联系。早睡 早起：一定要早睡早起。早晨的阳光让你感受到跃跃欲动的生机活 力。早睡是保障肝脏造血的最佳方式。按摩身心：每天掌心击打胸 口十几次，5分钟推腹法（平躺，掌根从胃口向下推至肚脐）都可以 帮助你如释重负。气郁体质立春节气的“活法儿”立春节气介绍立春是24节气之首，甲午马年的立春是2.4-2.18。“立，始建也， 春气始至
9、，故为之立也”。俗话说“春打六九头”，从立春开始，东风 解冻，万物复苏，一个新的四季轮回又开始了。立春后就要减少鱼 肉滋补了，多吃些富含纤维素的蔬菜和粗粮，因“春为发陈”，是自 然推陈出新的季节，也是身体清洁的大好时机，保持便便通畅，防 止内热上火。春寒料峭时，做好防寒保暖，可以少感冒。气郁体质立春饮食小贴士：适宜：菜心、竹笋、豆芽、韭菜、糯米、燕麦、桂圆、胡萝卜i=i摄生论曰：“正月肾气受病，肺脏气微，宜减咸酸，增辛辣味， 助肾补肺，赡养胃气。”气郁之人可适当多吃些辛味食物，姜、萝卜、 韭菜、香菜等，以符合春季生发之气，辛味也可助五脏之气发散流 通。各种时令的芽菜类，如菜心、竹笋、豆芽等均为
10、春季的宜食之 品。立春吃春饼也是非常应时应景的，用韭菜、豆芽、菠菜做成和 菜，养肝助阳、活血润肠。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘， 以养脾气。”还要多吃些甘甜的食物，可使肝气柔和的生发，同时补 益人体的脾胃之气。如燕麦、胡萝卜、葡萄干、桂圆等。另外，春 天阳气上升，过年熬夜、喝酒，有很多人会因此出现一些火热上扰 的征象，应多吃青绿色的蔬菜，如生菜、菠菜、芹菜、油麦菜、西 兰花等，以舒肝养血，清解虚火。少吃：补品、火锅烧烤、辛辣之食、腌酱菜、汤春季为肝气旺的时候，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾 胃虚弱病症，这也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频繁发病的原 因之一。所以饮食调养宜清淡可
11、口，少吃酸味食物，如醋、乌梅、 各种酸味果汁等。立春以后就不适合进补7，因为阳气升发，堆积 7一个冬天的毒素也正在向外“发陈，火气比较旺，吃补品如同火 上浇油。此外，辛辣刺激性食物和火锅烧烤之类的油腻性食物会加 重肠道内热堆积，要少吃或不吃。春季发陈，少吃日久腌制的酱菜， 避免增加体内的陈腐之气。另外，元宵节的汤圆粘滞性强不适合气 郁体质，少吃一点为好。忌吃：肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、龟、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白 酒E3匮金匮要略云：“春不可食肝。”为肝旺时，以死气入肝伤魂也。千金方（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。云笈七签 曰：“春
12、气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物（如羊肉、 辣椒、胡椒、白酒等）”气郁体质立春运动小贴士：多拉伸筋骨，走进大自然，嘘声去肝火 春季运动是气郁之人改善体质的黄金季节，最应借助春阳上升之力， 活动肢体，以助肝气生发，使生命之气从冬藏状态下解脱出来。首 先要多做拉伸筋骨的运动，以利肝胆疏泄，重点要拉伸舒展颈椎、 关节、肩关节、膝关节。其次在天气晴朗无风之时可多走近大自然，跑步、打球、散步等都可以，既能使气血畅通，又可怡情养肝。 另有一护肝小妙招：以鼻深吸气，用嘴吐气，同时发出微弱的嘘（XU）声。重复6次，最后用1分钟时间深呼吸放松，有养肝去热、 明目之功。气郁体质立春起居小贴士：夜卧早起，
13、梳头泡脚“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭， 被发缓形逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。也就是说，春天三 个月，应夜卧早起，披散开头发，穿着宽松舒适的衣服在庭院内散 步，顺应春天的生发之气。初春时节寒气并未完全消散，倒春寒时 常来袭，防风防寒依然不得怠慢。不可骤减保暖衣裤，尤其是下半 身。养生论曰：“春三月，每朝梳头一二百下。至夜卧时，用热 汤下盐一撮，洗膝下至足，方卧，以泄风毒脚气，勿令壅塞。”气郁 质最好每天早起以手指肚从前发际梳到后发际一百遍，能祛风明目，ini且能防止风邪入侵后脑而致头痛、恶寒、脖子僵硬的症状。晚上睡 前用热盐水泡脚，以通络祛风，对关节疼痛有益。
14、气郁体质立春情绪小贴士：戒暴怒，保持心境愉悦l=J最立春后阳气始发，人体的肝阳、肝火、肝风也随之上升，容易导致 气血逆乱，使神经内分泌系统功能紊乱，稍微刺激就情绪激动、发 怒。此时肝最喜调达舒畅，恶抑郁恼怒，故要尽量做到心胸开阔， 乐观向上，保持心境愉悦。春季养生最宜：戒暴怒以养其性，少思 虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心。气郁体质立春茶饮小贴士：大枣陈皮茶：大枣5枚（炒焦），陈皮2克，共放保温杯内，沸水 冲泡10分钟，饭前饭后代茶饮。大枣健脾益气，陈皮健脾和中，理 气行气，对食欲不振、消化不良有很好的改善作用。气郁体质雨水节气的“活法儿”雨水节气介绍气郁体质雨水饮食小贴士宜吃：荠菜
15、、枸杞菜、茼蒿、鸡蛋、桂圆肉、乌鸡顼黄帝内经说，“春主肝”，肝脏在春季活动比较旺盛，肝血不足 的气郁质，或是易怒或是抑郁。故饮食要以养肝为先。如果经常发 火，说明疏泄过度，应养阴柔肝、清肝热降肝火，宜多吃荠菜、菠 菜、枸杞菜、茼蒿、鸡蛋、芝麻、黄花菜、枸杞、生地黄等。如果 抑郁，要补肝血、疏肝理气，宜多吃桂圆肉、乌鸡、洋葱、韭菜、 燕麦、塔菜、香菇、蘑菇、金针菇、金桔、熟地黄等。有睡眠易醒 多梦者，更应多食。l=i江南、西南地区雨水逐渐增多，华南地区也出现“回南天”的气候， 湿气加重，会令人出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。黄帝 内经中说“湿气通于脾”，这是由于人的脾胃受到湿气困扰所引起 的
16、。所以，这一时期要多吃薏米红豆粥，它可是祛湿健脾之极品， 如果加一些桂圆肉同煮，还能补气补血。如果早晚有寒湿，可以在 饮食中加些生姜，既祛寒湿，又助阳生发。少吃：芒果、榴莲、南瓜、肥肉、柠檬、山楂、话梅、醋经过一冬暖气干热的烘烤及常吃味道厚重、性质温热的饮食，到春 季容易因积食而造成泄泻，所以春季不可饱食、暴饮暴食、吃寒凉 食品。在倒春寒时期，不宜再因为天气寒冷而像冬天一样吃大热大 补、油腻的食物，饮食宜清淡。同时要少吃酸味食品，如柠檬、山楂、话梅、醋等，以免肝气过旺克脾。另外，在湿气较大的“回南 天”，要少吃些助湿之物，如芒果、榴莲、南瓜、肥肉等。忌吃：肝、生葱、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒金匮要略“春
