足底筋膜炎有4个痛点

《足底筋膜炎有4个痛点》由会员分享，可在线阅读，更多相关《足底筋膜炎有4个痛点（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、足底筋膜炎有 4个痛点足底筋膜炎：足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见 症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧 烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严 重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损 伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，对生活有很 大影响。足底筋膜炎怎么治疗好：平时不要让自己太累，尤其是不要长时间的走路，多注意休息， 要是穿高跟鞋，选择鞋跟不制宜超过5cm,最好不要穿着超过3小时， 适时脱下让双脚伸展纾缓。首先的注意避免劳累，受凉，剧烈活动， 适当多休息，注意这些，尽量休息外涌（古顺、敷

2、堂、筋膜贴）较好， 或者用拐杖帮助走路，减少对足底的压力减少疼痛，多休息，平时可 以多用热水泡脚，平时不要久站，不要穿太紧的鞋足底伸展运动：（1）靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙， 当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢 地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张 时，保持这一姿势10 秒，然后放松、直立。（2）向前靠在固定物体上，慢慢蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一 姿势 10 秒，然后直立。可反复练习。（3）在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你 开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势 10 秒，然后站起来，并且重 复动作。足底筋膜炎注意事项：首先应该注意的是，避免过度的负重活动，如剧烈的跑、跳及竞 技性的体育运动，此外的避免长时间的负重行走，此外建议穿软底鞋， 避免了局部摩擦、卡压而导致筋膜炎的复发或加重。此外，应该避免 着凉、受寒、注意足底部的保暖。那么以上的是最常见的应该注意的 事项，除此以外，应建议既往伴有足底筋膜炎的患者，可以坚持每天 泡脚，并减少不必要的负重行走，穿软底保暖的鞋子。