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1、 县八中健美操训练队计划为了促进学生安康，本学期“体育大课间主要特色容定为全校学练自编健美操，本学期组建了一支健美操队，通过系统有序的训练，全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量与对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，更多的是每位学生能有真正的技术，扎实的根本功和全面的技术，全面提高健美操队伍的实力。训练进度第一阶段：以根本功为主：身体姿态、手臂、步伐、柔韧、根本素质第二阶段：以学习自编套路与根本功训练为主，附带学习简单难度动作第三阶段：学习新难度动作，提高根本功，熟练自编套路第四阶段：加强根本功、难度动作与套路训练。主要有以下训练计划与容健美操训练计划一(一个月)主要训
2、练容有：一 根本步伐注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。低强度：始终有一只脚着地。高强度：瞬间两只脚同时离开地面。1、 踏步:传统的低强度步伐。要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。2、 开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿上，脚可以平行落地或者外开，并腿动作不可突然3、 吸腿跳：上体头至臀正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术脚尖过度到脚跟4、 上体重心必须在两腿之间，叫向前和平行不能外翻。膝关节在主动腿的上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。5、 后踢跑跳：要求髋关节和膝关节在一条线上，脚后踢。6、 弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制。
3、高轻度7、 踢腿跳：只在髋部或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。二 根本步法组合练习要求：两手臂相扣直臂或屈臂在体后，背部直立。9个4X8拍1、 踏步 4X8拍2、 开合跳 4X8拍3、 吸腿挑 4X8拍4、 弓步跳4X8拍5、 后踢腿跑 4X8拍6、 弹踢腿跳4X8拍7、 前踢腿跳 4X8拍8、 2拍一动中摆跳 4X8拍9、 1拍一动中摆跳 4X8拍健美操训练计划二一个月主要训练容有：柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏，良好的柔韧性能增强动作的幅度，完成质量较高难度动作。使动作舒展、优美和完善。肩部柔韧：主要在训练肩部的伸展性和灵活性。腿部主要训练压腿、大幅快速的、踢腿和控腿.预备：
4、直立 56双臂前平 78双臂侧平举1、正踢腿：13向前走三步 4左腿正踢 58同14方向相反2、侧踢腿：13向前走三步 4左腿侧踢 58同14方向相反3、后摆腿：13向前走三步 4左腿后摆 58同14方向相反4、垂直劈腿：13向前走三步 4左腿后摆成垂直劈叉 58同14方向相反5、前踢腿跳：1踢右腿跳 2踢左腿跳6、侧踢腿跳：1踢右腿跳 2踢左腿跳7、踢腿跳组合练习：12前踢右腿 34前踢左腿 56侧踢右腿 78侧踢左腿12后踢右腿 34后踢左腿 58提膝跳8、跨跳：12并步跳 3上左腿 4跨跳：连续三次跨跳9、团身跳：12上步 3起跳团身抱腿 4落地双臂侧平举10、分腿跳：12上步 3起跳团
5、身双臂侧平举 4落地抱腿考前须知：1、上体身躯正直，姿态正确 2、上肢姿态控制 3、上体不能动摇健美操训练计划三一个月主要训练容有：步骤一：准备局部1、常规的准备活动 2、操化练习 3肌肉感觉练习步骤二:根本功练习1、七个根本步伐练习，四个手型练习 a)单个步伐跳练习可以加手形 b)A+B步伐跳2、步伐移练习 a)前后移动 b)对角移动 c)转身变动移动练习步骤三：能力局部1、腿部能力练习5个一组，三组 a)分腿跳b)团身跳c)等等2、手臂力量 a)标准俯卧撑 b夹肘俯卧撑 c)跳跃俯撑 d)做完后做操化练习3、腰腹练习：腰腹肌练习4、腿部的练习：踢腿 a)一拍一踢 b)二拍一踢健美操训练计划
6、四一个月主要训练容有：姿态：脚踝、膝、胯、胸、脖子一、准备局部1、踝关节练习1)并腿脚尖着地，保持姿态 4X82提踵练习 4X83两腿分开脚尖着地，保持姿态 4X84两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态 4X82、拉伸练习 肩腕关节的练习 8X83、肌肉感觉练习a、向前控腿4X8X2b、向侧控腿4X8X2c、跳动练习：前跳两次，后跳两次、右跳两次、左跳两次 4X8d、提膝控腿：一拍一动，左右腿向前，左右腿向侧 4X8e、半蹲保持两臂前平举4X8f、脚跟提起，半蹲保持两臂前平举 4X8g、上下振动4X84、手臂练习a、标准俯卧撑:20个一组加4X8上肢操化30个一组加4X8上肢操化40个一组加4X
7、8上肢操化b、准俯卧撑保持：俯卧撑下去控制不动4X8加上两组4X8上肢操化，每做完一组放松c、控手练习：侧平举2X8侧上举2X8重复两次d、手形变化练习：拳、并掌、花掌、开掌、鹿掌、单指112侧平举拳 134上举碰腕花掌 156侧上举178胸前穿插鹿掌 222斜举右上左下 234胸前穿插鹿掌256左上举右前平举开掌 278体侧并掌第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍5、柔韧练习：拉伸各关节韧带和大小肌肉群，弓步压腿、纵叉健美操训练计划五一个月主要训练容有：根本步伐练习：七个根本步伐练习一： 第一类第二类加上肢操化a)原地练习b)行进间练习面向一点c行进间转身变动练习面向一点和五点转换d)步伐移动
8、前后移动、三个正方形移动e)原地练习+上肢操化f)行进间练习面向一点+上肢操化g)行进间转身变动练习面向一点和五点转换+上肢操化h)步伐移动前后移动、三个正方形移动+上肢操化七个根本步伐练习二：A+B1、 吸腿跳接开合跳2、 吸腿跳接弹踢腿跳3、 弓步跳接弹踢腿跳4、 弓步跳接后踢腿跑5、 后踢腿跑接踢腿七个根本步伐练习三1、上肢操化加七个根本步伐练习2、上肢操化加A+B跳操化时注意身体姿态：1踝 2膝 3胸 4脖子注：训练主要围绕以上5个训练计划进展系统的训练，容相互交替，变换。二：训练计划安排，分五个阶段第一阶段：选材、身体素质训练第二阶段：柔韧、力量、协调性、乐感训练第三阶段：学习：健身
9、操自编套路第四阶段：复习提高动作质量阶段第五阶段：模拟比赛阶段健美操表达“动作美、形体美、心灵美，行为美；追求的是“主题新，动作新、编排新、音乐新、服装新。四、健美操成员：各班推荐选拔的健美操领操员与体育委员。 时间：2015年9月第1次课 教师：玮质教材健美操教学与训练本课目标1、介绍健美操根本动作，根本站位形态组合2、素质训练3、培养学生勇敢果断、听从指挥、团结协作的思想意识。顺 序与时 间课 的 容教 学 组 织 过 程教 师 活 动学 生 活 动开始部分25分课堂常规1师生问好2宣布本次课容3检查出缺席4安排见习生组织形式：要求：快、静、齐准备活动1、热身操2、压腿3、踢腿、摆腿方法：
10、1讲解示2语言提示3观察法1学习健美操常见根本步伐与组合练习队形：X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X O要求：1、听从指挥2、动作由小到大充分活动各关节,3、队形整齐,4、动作到位,步调一致,脚下有弹性,注意充分活动身体各关节，防止受伤。基本部分50分1、介绍健美操根本动作2、学习根本站位形态组合说明：根本形态练习是对学生身体形态进展系统的专门练习。站立姿态的根本训练主要是进展站立姿态最根底的训练。重点提高学生在各种情况下保持良好的身体形态的能力。练习采用组合方式进展，全套组合共计584+5拍。前奏：28个八拍预备动作：面向前并掌体侧15度直立。一、
11、前奏28个八拍；脚尖并拢站立，并掌手臂于体侧15度，原地站立提踵。学习健美操根本姿态和根本步身体素质练习力量、耐力教学组织过程：*教学重点：准确把握每个动作的所创编的作用与功能。*教学难点：准确掌握音乐节奏，并与动作完全吻合。1、讲解技术要领、方法、重点和难点2、 教师完整动作示3、 下肢分解讲解示并练习4、 上肢分解示并练习5、 完整练习6、 个别纠正错误7、集体纠正错误8、提出要求和考前须知9、语言提示和鼓励10、师生间、学生间的交流1、 教师提要求2、 观察学生的动作3、 提示学生的动作幅度组织： X X X X X X X X X X X X X X X X X X O1、 认真听教师讲解2、 统一学习动作3、 分组练习4、 互相纠正动作5、 与教师、同学交流要求：1、听从指挥2、认真听讲，记住动作要领3、互相观察，促进提力量耐力练习：1、俯卧撑：10个*5组2、背肌练习：30个*3组3、腹肌：1仰卧起坐30个*3组2侧腹肌左右分别50个4、团身跳：30次*3组要求：用力均匀，动作幅度适中结束部分15分身体舒展，各部位充分放松播放轻松舒缓的音乐1、放松；2、小结；3、布置作业；4、师生再见；5、收器材1、两人一组，充分放松2、互评学习情况教学预计与完成情
