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1、缓解高三考试担心焦虑的方法 高考是每个人人生关键的转折点，谁也不想因为担心的情绪毁了自己，下面整理了，供你参考。每个人在考试之前全部不知道自己会考出一个什么样的结果，所以会不一样程度的产生担心或焦虑，其实这是一个很正常的心理表现。这是因为人在面临关键的、紧迫的事情时，身心会调动其蕴藏的能量来应付准备应付瞬息万变的事态的发生，这有利于促进我们主动迎考并取得很好的成绩。所以我们要认可它、接收它和习惯它，并将担心焦虑当成是学习的好挚友，同时用内心的语言告诉自己张就担心吧，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。甚至我们还能够选择和自己的担心心理对话，问自己为何这么担心，自己所担
2、心的可能最坏的结果可能是怎样的，这么我们就做到了正视并接收这种担心的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。假如经过自己对考试担心焦虑的认知还无法平息对考试的担心焦虑，那么我们就有必需分析它形成的原因：首先，是日常的努力不够，知识掌握不牢，心中无数。每个人的心中全部有一杆秤，自己是半斤还是八两其实是很清楚的。我们之所以过于对考试过于担心焦虑，其实就是平时没有“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”，自然而然就会出现心虚而形成的过于担心焦虑。其次，没有认识清楚考试的目标，把考试看作生死攸关决定自己优劣的大事而造成了考试的担心焦虑
3、。我们知道，假如对考试期望过高，就势必会给自己造成很大的精神压力，和精力分散，在这种情况之下我们重视的不是学习的过程而是过于关注未来的考试的果，这么就会使自己不能专注于考前的复习准备。再次，临考前仍然夜以继日大搞题海战术，使大脑负荷过重，造成考试时大脑兴奋和抑制失调而产生头脑发胀，思维、记忆迟钝。最终，对自己未来的考试做好了失败的估计，而使自己的潜意识接收了这么的指令，进而引发担心、焦虑、烦躁，使自己难以静下心来学习，这就大大降低了学习的效能，对考试产生了消极干扰。针对这种情况怎么办呢?首先，假如是学习效果不佳、对考试准备不充分引发的担心焦虑，那么我们就有必需尽早进入主动的复习迎考状态，科学地
4、组织复习，扎扎实实打好基础功，训练解题速度及正确率。这些合理的学习行为和对考试的充分准备，将有利于我们缓解对考试的担心焦虑，进而取得应有的好成绩。其次，对于没有认识清楚考试的目标而引发的担心焦虑，那么我们就有必需搞清楚高三考试的目标：记得我曾经给不少高三的同学谈到过“现在我们的全部考试全部是发觉自己存在的问题，并针对性地处理所发觉的问题的过程”，说白了就是模拟考试的目标是了解自己的学习情况，发觉自己在学习中存在的缺点或漏洞(那学方面的知识和技能不够扎识，哪些方面的知识点还没有掌握，答题是不是符合书本上所讲的规范等等)，然后经过自我深入的总结和反思，找出针对性地改进和提升的方法，进而达成查缺补漏
5、提升高考应考能力的目标。这就是说我们在模拟、诊疗、综合考试中发觉的问题越多，那么我们在高考场上出问题的机率就会越少，这是因为我们的问题已经在平时出现完了，当然在高考场上出现问题的机会也就少了，所谓否极泰来就是这个意思。换句话说我们在模拟考试中发觉的问题越多，回归书本查缺补漏的效果就越好，知识也就会掌握的越加扎实，那么我们在高考场上就会“发挥”出绝佳的水平来。所以在高考前的多个考试中不要考虑成绩的高低、名次的好坏，只要做到把遗漏的知识点补救好就能够了。上面我已经说了现在的考试是发觉问题的考试，所以我们在每次考试之前用欣欣然的心理和态度告诉自己：呵呵，又有一次查缺补漏的机会，让我来深入消亡问题，这
6、是一件可喜可贺之事。当我们以这么的心态来对待考试的时候，那么对考试的担心焦虑就会降低或消失。第三，当我们考试之前感到担心焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要担心焦虑，而是以坦然的心态对自己说：担心焦虑就让它担心焦虑吧，反正我豁出去了，大不了考不出自己理想的成绩，考不出理想的成绩也不能说我没有去努力学习!当我们这么去想的时候，用不了几分钟担心焦虑就自然而然消除了。同时要正确定识担心和焦虑。担心和焦虑并非全为坏事，这是人面临关键的、紧迫的事情时出现的一个自然反应，这种反应有“预警”和“发动”作用。适宜的担心和焦虑有利于促进我们主动迎考并取得很好的成绩。所以不要一发觉自己有焦虑情绪就担心，认为会影
7、响自己的复习和考试发挥，这么压力就会更大，轻易加深担心和焦虑感。第四，当我们在答卷的时候感觉到担心焦虑的时候，能够做部分简单的放松练习：比如，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“one”;再如，将注意力集中到部分日常物品上。比看黑板上的一个字，或发卡上的一朵花或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处;还如，闭上眼睛，着意去想象部分恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中，想象得越真切越好。这么能够有效地缓解担心和思维阻塞。第五，我们在考试的时候不去考虑能不能考好，而要考虑每道题审两遍，第一遍搞清楚题目标关键意思，内在联络，和
8、依据什么条件回复什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点。这么我们就会以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入试卷之上，我们的焦虑和恐惧也就会随之消失。第六，从现在起天天最少抽出一个小时以上的时间出去和同伴交流，能够向她们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到抚慰激励，使心情开朗起来。或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等，使担心焦虑和郁闷的心绪得以宣泄，进而达成缓解压力、消除过分担心焦虑的目标。第七，把注意力放在此时此刻所要做的事情之上，而不去想那些过去应该学会的内容或未来高考的成绩怎样。应该把注意力直接指向现在学习任务的完成之上，避免去想比如：“假如我有更多的时间，我会做得愈加好。”、“要是我考试考砸了怎么办?”等不切实际的问题。过多的考虑这些问题会强化我们自己无能为力和受到挫折的感受，这么会增加担心焦虑。第八，利用意志力进行主动的自我暗示。提议你的孩子到我的网站参阅高三学生要对自己进行主动的心理暗示?，相信会对她有所助益的。总而言之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者。我相信你和你的孩子已经明白了我上面所谈的一切，也相信你的女儿能出色的创造她自己。你的挚友杨永龙相信你的女儿一定会取得成功的!
