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1、女性怎样度过更年期 怎样顺利度过更年期 更年期的种种精神上、身体上的不适，不仅会让生活品质下降，而且还会影响身体的健康，引发心血管疾病、骨质疏松等疾病。那么，女性怎样度过更年期?今天XX为大家整理了女性度过更年期的方法，期望能让大家有所收获。女性度过更年期的方法一、饮食 均衡营养约8成女性受到激素分泌量逐步降低的影响，在停经前后会出现“更年期症候群”，表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。为缓解不适，很多女性选择补充大豆异黄酮等来调整。其实，维持身体健康不能只靠单一营养素，提议从天然食材中摄取均衡营养。更年期妇女应在均衡饮食的前提下，适度补充钙、镁、维生素
2、B群、黄豆制品、维生素C和E，同时配合运动纾解压力和促进骨质健康，才能有效预防和改进更年期症状。更年期妇女饮食营养提议自制补钙养“心”餐。养“心”餐强调“三低一高”和“四少一多”，分别是：低油、低盐、低糖、高纤维;少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜。女性日常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物。番茄有丰富的茄红素，对于改进血脂肪的组成有辅助效果，并含有抗氧化的能力，所以对于心血管疾病有保健效果。二、体质 中医调理女性过了45岁，经前或经后常常心情烦闷、情绪低落、易怒、血压升高、胸闷心悸等，月经次数变少，周期拉长，就可能是更年期综合征。更年期女性常会有心悸，但不会有胸闷、刺痛的心血瘀阻不通的缺
3、氧现象，假如过分担心，刺激交感神经，使心跳加速，反而会加重心悸现象，误认为罹患心脏病。其实，只要心电图检验结果正常，舌下无大条青筋，就是更年期综合征中的常见心悸现象而已，无须太惊慌。心悸，是一个可感觉到自己心脏跳动的不适现象。心跳可能过快、过慢、不规则，或是以正常速度跳动。更年期女性会有心悸表现，来自于激素开始降低所致，只是多数人认为，激素开始降低一定就是虚，认为只要补一下，心悸就会减缓，其实并不是这么。比如，心跳快而无力或心跳慢而胸闷，加上疲惫倦怠、说话无力、手足无力、唇淡甲淡、脸色不华、易受惊吓、经乱、经量显著降低、经色愈来愈淡、经来眩晕，可能是心血虚或是心阴虚，能够使用逍遥散或是加味逍遥
4、散来调整心悸情况。若心跳过快而有力，精神亢奋、极度怕热，口舌生疮、口干苦臭、烦躁失眠，体力尚佳、舌红苔黄等是心阳亢盛的表现，不小心吃到人参、四物汤、天王补心丹，会加重心悸现象，此时来杯莲子心茶，可降低一时的心悸之苦。女性生理特点之一是比较怕冷，所谓“十女九寒”，但唯一不怕冷的女性，多数是更年期妇女。一旦上了年纪，发觉自己愈来愈不怕冷，反而是愈来愈怕热，尤其是下午三点过后，常会出现一阵阵有如潮水般的热象令人不适，同时两颧也出现实状况似害羞的红晕，就表示已经进入更年期。更年期潮热现象有手足心热和心中烦热，亦即中医所谓五心烦热，再加上面红泛赤而热，如此热象，会让更年期妇女不怕寒流到来，甚至寒冬薄衣。
5、不过到了酷夏，热象的内外夹攻，加上心烦失眠、心肝火旺，潮热经此火上加油，令人愈加难受。潮热现象，中医多数定为阴虚燥热，既是阴虚水不足，就阳热亢盛，可采取滋阴清热的方法来保养。中药如玄参、生地、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹等全部含有滋阴清热、减低潮热的功效。平日可多食用含水分多的蔬果，如白木耳、黑木耳、秋葵、白萝卜、水梨，还有富含天然雌激素的豆浆和山药，全部是能减轻更年期潮热不适感的最好保健食品。当心悸和热潮红现象变得频繁时，只要请中医师调整一下身体状态，这些现象就会减轻或消失，不再胆跳心惊、燥热难当。三、心理 学会减压有些妇女在停经前后，轻易有盗汗、掉发等症状，但其实只要藉由生活调整和营养补充，
6、即可取得改进。当代女性社会地位高且多为职业妇女，退休后面临社会角色的改变，一时心理难以调适，压力更大，此时生活作息若不正常，易因失眠造成情绪不稳，人际关系变担心。提议妇女好友，应从生活减压和规律作息开始，预防更年期的不适，并深入力行“活在当下”和“快乐大笑”的生活哲学，放松地朝向生命中的“第二个青春期”前进。女性更年期全部有哪些症状症状一、月经紊乱女性更年期全部有哪些症状?是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经常常延迟，甚至多个月才来潮一次，经量也逐步降低。当雌激素越来越少，已不能引发子宫内膜改变时，月经就停止了，称为绝经。症状二、阵热潮红女性更年期全部有哪些症状?是更年期关键特征之一，部分妇
7、女在更年期内因为雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发烧、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，连续时间为一两分钟或12分钟15分钟不等。症状三、腰酸背痛女性更年期全部有哪些症状?腰背酸痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状，出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。症状四、心血管及脂代谢障碍可能会出现冠心病、糖尿病。症状五、神经、精神障碍女性更年期全部有哪些症状?有的妇女，血压上下波动较显著，可能有情绪不稳定，易激动，性格改变、记忆力减退等。温馨贴士：女性更年期全部有哪些症状?以上五点就是女性更年期的关键症状。更年期妇女要依据更年期的身心特点去进行生活和工作。既不要不顾身心改变去勉强行
8、事，也不要谨小慎微，顾虑重重，无所事事。更年期是每一个女性必经的阶段，就像青春期及孕育期一样，是一个正常的生理过程，在40-65岁之间。更年期分为更年前期、更年中期、更年期后期三个时期。40岁以上的女性开始步入更年期，更年期前期症状多表现为失眠、盗汗、心烦等症状，以肾功效衰竭、五脏失调为主因。每个时期的症状各异，有些女性也会提前进入更年期。延缓解调理更年期，长久调养是关键。提议口服用本草配方的产品，比如静心助眠口服液，调养肝肾，平衡五脏，改进睡眠，让身体达成健康平衡的状态。女性要正确定识更年期出现的生理和心理改变，更年期的一些生理和心理的失调是临时性的、功效性的，所以不要惊恐不安。精神乐观、情
9、绪稳定是顺利度过更年期最主要的心理条件。为何女性会有更年期1.卵巢中没有成熟卵泡的排放是出现更年期的直接原因。卵巢是女性的性腺，关键功效为排卵和分泌雌激素，维持月经周期、生育能力和女性性征。卵巢中未发育的卵泡称为原始卵泡。女性新生儿的卵巢中约有10万个以上的原始卵泡，在一生中只有约400至500个卵泡发育成熟，其他的自行退化。女性在50岁左右时，卵巢中的原始卵泡差不多已经耗尽了，而且，经过几十年的沧桑，原始卵泡即使留存下来，对垂体激素的敏感性也显著下降，难以发育成熟并产生足量的雌、孕激素，最终造成绝经，进入更年期。2.遗传基因控制着女性卵巢中的原始卵泡数量。原始卵泡由遗传基因来决定，而且存在一
10、定的家庭性差异，所以，女性绝经的年纪有早有迟。原始卵泡能否发育成熟决定于后天的多种环境原因，如初潮年纪、婚姻情况、营养、怀孕和生育、哺乳、避孕药、吸烟、运动、职业、体质、气候、海拔高度、种族、经济情况等原因。女性绝经期的年纪是由遗传基因决定的，而遗传基因是由进化过程中的自然选择力量决定的，被选择保留下来或被强化的生物特征必需能增加携带这些基因的后代的数目。然而，更年期会使女性生育孩子的数目降低，这么的基因为何会被保留下来呢?原始卵泡的枯竭和衰弱是女性绝经的直接原因，问题是自然选择为何安排女性的原始卵泡在40多岁时就逐步耗竭或缺乏活力了呢?为何绝经期开始的年纪不能逐步后移以至于再次消失呢?这么的
11、女性就能生育更多的后代了。实际上，原始卵泡耗竭只是女性绝经的直接原因，而不是终极原因，进化史原因是妇女在50岁左右出现更年期的终极原因。3.更年期是人类寿命延长的一个结果。在人类700多万年的进化过程中，不论是男是女，只有极少数人能活过40岁，基因理所当然地安排在40岁以后终止生育。人类寿命延长仅仅是最近几十年的事，假如给人类足够的时间，人类能够进化出任何适宜的生物特征来。人类进化的结果往往是延缓而不是加速衰老，不过，生殖器官的老化延长了女人的生命，进化过程中的自然选择会在保养身体和繁殖后代之间达成一个平衡。在十分落后的社会环境中，假如过分生育，就会缩短寿命，假如节制生育就会延长寿命。当代社会
12、中的女性要么不生孩子，要么只生一个孩子，寿命显著延长了，其代价是要遭受更年期的折磨，任何益处的取得必将付出一定的代价。4.更年期降低了高龄女性的生育风险。即使在富裕的20世纪的西方社会，40岁以上的女性死于生产的概率也要比一个20岁的母亲高7倍。另外，高龄女性产下的婴儿存活率和身体健康的概率也比较低。女性年纪越大，抚养的孩子越多，花在照料孩子身上的精力越多，以后的每一次生育全部将面临越来越大的风险。高龄产妇收益少、风险大，少生育孩子倒有可能使更多的孩子能存活下来。5.更年期的出现可能有利于使其儿女的数目最大化。高龄女性怀孕的风险很高，儿女健康存活的机会极少，相反，她的年轻儿女正处于最好生育年纪
13、，其儿女的存活率较高，高龄女性和其自己冒极大的风险去生育，不如去帮助其年轻的儿女照料孩子，即使牺牲了个人的利益，但有利于种族的繁衍。更年期女性能够将她们的大多数时间用来采集食物，而少女和新婚少妇天天只能花3小时左右。另外，劳动的收获会伴随年纪和实践经验的增加而增加。更年期女性已经没有未成年的孩子需要养活，能够把食物分给她们的孙子孙女。女人到底是经历更年期有利还是保持生育能力有利，只要我们列出双方的损益表就会一清二楚。6.更年期女性对原始部落的生存和繁衍至关主要。大多数当代人经过书籍、电视或报纸等路径取得信息，而在文字出现之前的原始社会，数量稀少的老年人被看成信息和实践经验的宝库，是整个部落的图
14、书馆，对整个部落的生存至关主要，因为老年人能够清楚地记得上一次自然灾难的情况，能够率领整个部落安全地度过灾荒。这些老年人往往就是绝经后的女人，男人活到这个年纪的机会要比女人少。7.为何当代女性的更年期反而提前了。现在有很多女性在35岁左右就出现了更年期综合征，学术界称之为隐性更年期。可能有以下多个原因：一是当代女性月经初潮的年纪提前了，平均为岁，而原始社会女性月经初潮的年纪平均为19岁。二是生育降低了，因为在怀孕、哺乳的几年时间内，卵巢是不排卵的，这就节约了很多卵泡。三是生活节奏加紧，精神极度担心，维生素、微量元素缺乏，体力活动降低，再加上肥胖、慢性病等原因，降低了原始卵泡对垂体激素的敏感性，
15、闭锁卵泡的数量增加，成熟卵泡的数量降低，所以，更年期的年纪提前。8.女性应该提前接收针对更年期的妇女保健，方便延迟更年期的年纪，有利于改进更年期女性的生活质量。即使遗传基因控制着原始卵泡的数量，但环境原因决定着发育成熟的卵泡数量，所以，能够经过改进环境原因延迟更年期的年纪，如加强运动、改进营养、改进婚姻质量、保持心理平衡、戒烟、改进职业情况、增强体质、减肥等。针对更年期的妇女保健绝不能在出现更年期综合征以后才开始，而应该在30岁左右就开始。同时，每十二个月测量两次雌激素水平，得到一个正常的基础水平，以此作为参考值，指导更年期的激素替换诊疗，坚持缺多少补多少的标准，使女性激素保持在正常水平，提升激素替换诊疗的有效性和安全性。
