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1、西固区青少年活动中心跆拳道班一 什么是跆拳道？公元前50年，一组朝鲜精兵，也就是花郎，为了在没有武器的条件下生存下来，他们开始学习一种武术，这就是跆拳道的由来。跆拳道训练集生存技能、冥想和哲学于一体。在日本占领时期，民俗村的人们假装做某种踢腿游戏，而实际上是在练习跆拳道，从而使得这种传统武术保存了下来。跆拳道是朝鲜族的国技，跆为运用脚来进行攻击、防守及马步等技术，拳为运用手来进行的攻击及防守等技术，道为练武者对武术的心灵修养及修正。现在，跆拳道已经成为奥运会中一个重要的竞技项目。这归功于20世纪50年代被派遣到朝鲜战争中的美国士兵，他们使这种武术漂洋过海到达美国，在那里它的人气指数猛增。跆拳道
2、（韩文： 英文：Taekwondo）是朝鲜半岛较普遍流行的一项传统武术（类似中国的武术），是一项以用脚踢、踹为主，用手击打为辅进行格斗的朝鲜民族的体育项目。它由套路（品势/特尔）、对抗、击破、特技等部分内容组成。具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。它通过竞技、套路和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。根据两大组织的不同文化形成了两大体系(WTF、ITF)的跆拳道分支，即为世界跆拳道联盟（WTF）和国际跆拳道联盟（ITF)这两大组织。除此之外还有其他一些民间的组织。此外，奥运会中的跆拳道是WTF体系的跆拳道。二.跆拳道的特点跆(TAE)，意为以脚踢、摔撞
3、；拳(KWON)，以拳头打击；道(DO)，是一种艺术方法。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫，其脚法占70%。跆拳道的套路共有24套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。 跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以东方心灵为土壤，承继长久传统， 以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。从字面含义可以看出，是种手脚并用的武术搏击，但在有些竞技比赛中，如奥运会，部分技术，特别是手技，出于保护运动选手、增强比赛观赏性等原因而被限制。具体要求即手的攻击动作只可使用正击拳（直拳），且只能攻击躯干部分被护具保护的位置。跆拳道以腿为主，以手为辅，主要在于腿法的运用。跆
4、拳道攻击方法中起主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威胁力极大，是实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳，掌，肘，肩的多种用法，进行实战。在竞赛规则以外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体的手，肘，膝，脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用，最有效的击打武器。不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。对抗时双方都
5、是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，或拳或腿，速度快，变化多；防守的动作也是以直接的格挡为主，随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方间的距离，以增加击打的有效性，在近距离拼斗中争取比赛或实战的胜利。跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的威力，特别是拳，肘，膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的巅峰。由于无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板，砖瓦等物体的击打来测量验定练习者的功力水平。功力测验是跆拳道训练水平，晋级考
6、试，表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功法和特点。三.跆拳道精神“忠孝爱国 礼义廉耻 忍耐克己 百折不屈”四.少儿练习跆拳道的好处 大家可能觉得跆拳道踢踢打打，对抗激烈，只适合青少年和成人练习。其实不然，经过实践，有专家表示：让幼儿和少儿练习跆拳道好处很多。健体：跆拳道的健体作用不言而喻。其动作中的各种踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等动作，可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强少儿的体力和身体的抵抗力及柔韧性可促进身高的成长。启智：跆拳道可给大脑许多良好刺激。练习过程不单是骨骼肌肉的收缩，而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利
7、于发展少儿的空间转换、形体感知等左右脑的功能，提高了形象思维和创造力。育心：跆拳道需要通过做变换方向的动作来明确方位，从而发展了少儿的空间知觉；此外，孩子们还要主动想办法克服困难，这锻炼了意志，培养了勇敢精神，学会了对人、事、物的正确态度。知礼：跆拳道推崇“礼始礼终”的尚武精神，讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德。通过师幼间的互敬、活动时的敬礼仪式、少儿之间的相互礼让等，让少儿理解了“礼”的含义，知道怎样做才是“礼”的表现。五.青少年成人练习跆拳道的好处跆拳道使人体所有器官都运动起来，进而锻炼身体，刺激脑细胞的发育，强化人的体力和脑力，提高人的分析力、观察力、判断力，培养顽强、勇敢、奋进、拼搏
8、的信念和意志，健美体型、增强自信、缓解压力。跆拳道在于“以礼开始, 以礼结束”的崇礼精神，尤其讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德，练习者从开始就养成谦逊、宽容、礼让的高尚品德和尊师重道、讲究守信、见义勇为的情操，使孩子养成忍让谦恭的美德。跆拳道极力提倡培养练习者具有高尚的道德品质，磨炼成刚强不屈的意志，健全和完美的风度以及蓬勃向上的体育精神。跆拳道运动紧张激烈，对抗性强，可使人强壮筋骨，提高各关节的灵性及肌肉的伸展性和收缩能力，提高人的速度、反应、灵敏、力量和耐力素质，提高人体内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。通过攻防练习，可以学习掌握实用技击术和防身自卫的能力。通过跆拳道的锻炼：（一）：
9、强身自卫 在闪展腾挪中学会保护自己，即使孤身一人受袭的情况下仍能安然脱险，达到击退来犯，保护自己的目的。 （二）：优化体态，改善身体线条 跆拳道特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度，且双腿的线条更优美，加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练，对保持优美体态有与众不同的地方，且跆拳道训练运动量安排科学。（三）：跆拳道的素质教育 跆拳道是一项极重视礼仪的道德的竞技运动，具有其古老独特的文化背景，除了强身自卫等对身体的好处外，更能培养坚韧不屈、谦虚冷静的精神及尊师重道的优良品德观念，并把这种精神观念带到日常的为人处事及学习方面，增加自信心及独立性，使其免受各社会不良风气的影响，能为将来成为社
10、会栋梁之才打下坚实的基础。六.跆拳道考级（一）带位含义：白带（10级）：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。白黄带（9级）：表示练习者经过一段时间的训练，已经掌握了跆拳道的基本知识并学会了一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。（现在已经取消）黄带（8级）：黄色是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。黄绿带（7级）：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。绿带（6级）：绿色是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。绿蓝带（5级）：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。蓝
11、带（4级）：蓝色是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。蓝红带（3级）：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。红带（2级）：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。红黑带（1级）：经过长时间系统的训练，练习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。（16岁前无法拿此腰带，只有红黑1品；2品；3品等）（二）考核标准（品势）：备注：(1) 所
12、有申请者必须达到最少间隔时间和年龄限制。(2) 从品开始的人在4段之前可以享受更短的时间限制。 一品的持有者在十五岁以后,二品的持有者在十六岁以后三品的持有者在十八岁以后，转换为相应的段位持有者。(3) 当一、二、三品持有者到分别到十五岁、十六岁和十八岁以后，如果希望晋升更高的段位，他可以申请参加段位考试。然而三品持有者到了二十一岁以后可以申请四段.白带（10级） 必修：基本动作（四方品式）白黄带（9级） （已取消）黄带（8级） 必修：太极一章黄绿带（7级） 必修：太极二章绿带（6级） 必修：太极三章绿蓝带（5级） 必修：太极四章蓝带 （4级） 必修：太极五章蓝红带 （3级） 必修：太极六章红
13、带 （2级） 必修：太极七章红黑带 （1级） 必修：太极八章黑带 （1段 / 1品） 必修：高丽 升级年资：1年 年龄：15岁或以上，以下者为1品黑带 （2段 / 2品） 必修：金刚 升级年资：1年 年龄：16岁或以上，以下者为2品黑带 （3段 / 3品） 必修：太白 升级年资：2年 年龄：18岁或以上，以下者为3品黑带 （4段） 必修：平原 升级年资：3年 年龄：25岁或以上，以下但年满20岁者为4品黑带 （5段） 必修：地跆 升级年资：4年 年龄：30岁或以上黑带 （6段） 必修：天拳 升级年资：5年 年龄：36岁或以上黑带 （7段） 必修：汉水 升级年资：6年 年龄：43岁或以上黑带 （
14、8段） 必修：一如 升级年资：8年 年龄：51岁或以上黑带 （9段） 由特别组织评核，在跆拳道有重大贡献者 9年 年龄：60岁或以上 如韩国黑带九段李奎珩大师（三）少儿考级重难点腿法：备注：以下所列为各个级别考级腿法，不包括所有考级内容，项具体事项，请咨询教练。白带（10级）：基本动作白黄带（9级） （已取消）黄带（8级）下劈 黄绿带（7级）前踢、横踢绿带（6级）勾踢、推踢绿蓝带（5级）侧踢蓝带 （4级）旋风踢蓝红带 （3级）后踢红带 （2级）后旋踢、腾空侧踢红黑带 （1级）双飞黑 带 （1品）现场抽取考试内容所考竞技技能要求准确度到达80% 速度力度到达70%七什么是品势？（一）关于品势 品
15、势是什么？品势是根据基本动作把防御和攻击作成套路来训练的练习体系。品势是假设真实格斗，当对方攻击时反击的技法。即先定好对方的攻击，利用适当的技术练习的训练体系。品势按修炼者的实力与级别来分配，一种品势可由2030个技术动作组成。品势=品（样式）+势（气势），品势的名称有着很重要的意义，从名称上不难看出品势不只是外型技术动作，更要表示其动作的气势。品势不只要外型漂亮，更要结合内在气势，这才是正确的。 世界跆拳道联盟的品势判分标准：正确性（基本动作的正确性、各品势动作的正确性）；表现力；熟练度（动作的大小、均衡、速度与力度）；表演力（刚柔缓急节奏、气势）。 我们练品势并不是为了应付审查，我们练品势是有目的的。它是理解跆拳道的全面技术和如遇到危险情况时的对应训练。特别是跆拳道的全部技术都是由腿法为主的对练和表演训练构成。而品势因为是由手、拳、腕、肘等上肢动作组成的，所以在弥补上肢技术的时候起到很重要的作用。品势是考虑到紧急关头格斗时的状况后，以自我简便训练的方法来练习。且品势有着随时随地按自己的水准练习，而没有受伤危险的好处。除此之外品势还有助于发达全身的肌肉和关节的体操效果。（
