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1、近期的某些研究发现,适度地食用坚果等具有不饱和脂肪酸的高脂食物来减肥的女性,维持身材的效果远远比回绝一切脂肪食物来减肥的女性要好得多。下面来看看9种美味坚果零零食吧。 好脂肪，吃不胖 近期的某些研究发现，适度地食用坚果等具有不饱和脂肪酸的高脂食物来减肥的女性，维持身材的效果远远比回绝一切脂肪食物来减肥的女性要好得多。 这是由于坚果中的脂肪会增长你的饱腹感,因此在你吃过某些坚果后来，你会发现自己没有食欲再吃更多的食物了。同步，坚果中所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸,是身体抵御疾病所必须 的营养成分。并且我们的身体无法自己合成，只能从食物中获取。 如果在饮食中多摄取某些不饱和脂肪酸,减少饱和脂肪的摄入，
2、就能达到减肥的效果，同步还能减少患上疾病的也许。 高热量食物聪颖吃法 虽然坚果中的不饱和脂肪酸是有益的营养成分,但坚果的高热量也是不容忽视的，必须对的地食用它们，才不会长出多余的肉肉。 尽量选择烘干的坚果。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分,并且比油炸的坚果所含的热量要低得多 与饮料搭配。在不断地将坚果抛进嘴里时，别忘了喝一杯柠檬汁,避免食用过量的坚果。 搭配谷物。将某些坚果和大米等谷物一起制作米饭。这样不仅能为你提供丰富的营养，还能增强饱腹感。 调制沙拉。在你制作的多种沙拉中，别忘了加某些坚果，这样一餐的营养、热量都能满足了。推荐9种健康瘦身坚果 、杏仁 杏仁富含纤维素。科学研究觉得纤维
3、素有助于减少血液的胆固醇含量,一把杏仁具有与一种橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。杏仁还具有能抗氧化的维生素及丰富的钙质，25克的杏仁具有的钙质相称于杯牛奶的钙质含量。此外,杏仁具有极其丰富的植物化学元素，研究表白这些元素有助于减少患癌症、心脏病和其她慢性疾病的危险。 2、松子 松子仁味甘性温,具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸,具有润肠通便、排出体内多余废物,防治动脉硬化的作用。 3、核桃 核桃仁中的磷脂成分能增长细胞的活性，对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感，增进毛发生长等均有重要作用。
4、它具有的多价不饱和脂肪酸可减少胆固醇。此外，核桃仁所含钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效。 4、腰果 腰果的矿物质含量极其丰富,其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它具有丰富的油脂，可以润肠通便,润肤美容,延缓衰老。 5、板栗 板栗富含柔软的膳食纤维，可以避免便秘。此外,栗子具有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，还具有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质,特别是维生素C、B和胡萝卜素的含量比一般坚果都要高。 6、开心果 每天吃上8克开心果，大概是9颗左右,热量在160卡左右,不仅不用紧张发胖，尚有助于控制体重。这是由于吃饱的感觉一般需要20分钟,吃开心果可以通过剥壳延长
5、食用时间,让人产生饱腹感和满足感，从而协助减少食量和控制体重。常吃点开心果可以避免便秘,有助于机体排出毒素。开心果的果仁还具有丰富的维生素E,有抗衰老的作用,还能增强体质,治疗肾阴虚弱等症。 、花生 花生有较好的减少胆固醇、润肠通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%左右，营养价值可与动物性食品鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,且易于被人体吸取。花生仁中具有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素、维生素E以及钙、磷、铁等元素。常常适量食用花生除了能控制体重，还能起到滋补益寿的作用。近来，美国农业部的科学家发现，花生中所具有的白藜芦醇化盒物有助于减少癌症和心脏病的发病机率。8、榛子榛子丰富的纤维素有助于消化、
6、避免便秘。榛子中除具有蛋白质、脂肪、糖类外,胡萝卜素、维生素B1、B2、的含量也很丰富。榛子中具有人体所需的8种氨基酸，并且其含量远远高于核桃。榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。 、瓜子 瓜子具有的脂肪最多，占其成分的一半以上,但都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占到50,它有助于人体发育和生理调节，能起到避免便秘、减少血清胆固醇的作用。瓜子中钾的含量很高,超过了香蕉和桔子。钾是人体中不可缺少的物质,一旦缺少，会引起心肌衰弱、肌肉无力,甚至诱发心肌梗塞。种减肥小零食：杏仁：健康又延寿 坚果总是受欢迎的,特别是在大脑疲倦的办公室下午三点。关爱健康的你,不妨在抽屉里准备一小袋杏仁，以便随时补充有益脂肪
7、酸。营养学家发现,杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山沟的巴基斯坦罕什，居住着世界上最长寿的人群,杏仁就是她们的平常零食。杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚。苦杏仁有小毒，不能多吃,一般作为止咳和通便之药用。研究表白,每天吃2025颗甜杏仁可以明显减少患心脑血管疾病的风险。甜杏仁应当连皮吃掉,由于杏仁皮中具有丰富的抗氧化物质。黑巧克力：女生最爱小点心黑巧克力是世界上最出名的养心食品，同步也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食物。黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食
8、纤维等营养素，特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具有很强的抗氧化作用，属于优质抗氧化食品。一般巧克力只具有少量可可粉，其他成分为糖、油脂及添加剂,不仅对血管健康不利，多吃反而有害。因此，提示自己只吃纯黑巧克力才是聪颖之选。葡萄：保护血管的健康水果 红葡萄富含多酚,特别是在皮和籽里,又特别在籽里。葡萄籽的提取物含27种原花色素(OPC），其抗氧化能力是维生素的0倍，维生素E的5倍。英国出名营养学家帕特里克？霍尔福德发现,葡萄也具有过氧化酶和酶,是非常值得推荐的健康食品。美国诺贝尔奖得主路易斯?伊格纳罗觉得，紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量相称,保健作用也相称。这对不喝酒的人来说,是个好消息。建议
9、吃葡萄连皮带籽一起吃,每天我们都要吃水果,这个季节不妨买些葡萄放在办公室食用，等你感觉饿的时候，就给自己来几粒吧!红枣:最养颜的女性食品 作为女人，补铁补血是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。中医讲：每天五颗枣,青春永不老。辛苦的职场女战士,下午三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里,红枣可以作为永不间断的营养供应。 饼干：苏打饼干热量低 苏打饼干中具有碳酸氢钠，可以平衡人体酸碱度，也是饼干中热量最低的。热量最低也就是说相似克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低。 不管是苏打饼干还是全麦饼干都可以做为减肥零食，想要身材苗条，就尽量选择太平蜂蜜苏打饼干,热量相对比较低，但是都不
10、能多吃。蜂蜜：排毒又美肤 蜂蜜可以将营养物质带到身体各个部位营养专家觉得，蜂蜜是集所有营养于一身的天然食品,富含生命活动所需的活性物质和水分,在中药中能调和白药,也就是说,它可以将营养物质带到我们身体的各个部位。多食用蜂蜜不仅可以外养肌肤，还可以内养脏腑。蜂胶糖是近年来非常流行的养颜小食品,不妨买来食用,最佳将所有用糖的地方,都改为用蜂蜜增甜。核桃：提高脑活力 每日高强压的工作，竞争总是难免的，竞争越剧烈脑细胞死伤也越惨烈。 核桃是最出名的补脑食物为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。此外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的重要成分HA，因此核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食最佳吃生的、带壳的核桃，由于核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。此外,最佳不要吃热加工后的核桃食品。由于加热超过70摄氏度,核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。
