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1、进化二小田径队短跑组训练计划周一:一、准备活动1、 慢跑3圈2、 正踢 20米*13、 外摆 20米*14、 里合 20米*15、 弓箭步走 20米*26、 高抬腿跑 20米*27、 加速跑 20米*2二、专项训练1、原地摆臂 50次*22、30米*23、60米*24、200米*1三、结束部分1、慢跑一圈2、相互放松5分钟周二:一、准备活动同周一二、速度训练1、原地摆臂 50次*42、30米*33、60米*3三、素质练习1、跨栏坐压腿 15秒(左右脚各3次)2、坐位体前屈 15秒*4 3、仰卧起坐 30次*4 4、背肌练习 25次*3三、结束部分1、慢跑一圈2、相互放松5分钟周三:一、准备活动
2、同周一二、专项训练1、原地摆臂 50次*22、30米+50米+100米+200米+100米+50米+30米3、仰卧起坐 30次*2三、结束部分1、慢跑一圈2、相互放松5分钟周四:一、准备活动同周一二、专项训练1、原地摆臂 50次*42、垫上拉韧带15分钟 (2人一组)3、腰腹肌 30次*2 (左右各2次)4、后群肌 15次*2 (左右各2次)三、结束部分1、慢跑一圈2、相互放松5分钟周五:一、准备活动同周一二、专项训练1、原地摆臂 50次*22、30米*23、变速跑 200米*3三、结束部分1、慢跑一圈2、相互放松5分钟其他:1、队员必须有吃苦耐劳、顽强拼搏的精神,刻苦训练,为校争荣誉的精神;2、按时进行训练,不迟到,不旷课,服从教练的安排,按质量完成训练任务; 3、不打架骂人;4、严禁带零食训练 2008年12月