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1、健康的牙齿，美好的微笑。龋齿、牙周疾病是损害中国人群口腔健康的常见病、多发病，更是危害儿童青少年健康和生长发育最常见的口腔疾病。 保持口腔健康要做到：天天刷牙、早晚刷牙、正确刷牙； 用保健牙刷和含氟牙膏刷牙； 定期进行口腔检查；预防龋齿、牙周疾病； 少吃高糖食品，有益口腔健康； 控制吸烟，预防口腔疾病。爱牙公益口号：保护牙齿，从小做起，从我做起。 开展群众性口腔健康教育活动，推动牙病预防保健事业发展。 爱牙、健齿、强身。健康的生活需要口腔卫生。维护口腔健康，提高生命质量。顺口溜：牙齿疾病太多件，影响健康和美观；口腔保健新观念，正确刷牙好习惯。呵护心脏健康，享受幸福生活心脏是人体的“发动机”。它
2、是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的强力泵。心脏之于 身体，如同发动机之于汽车。心脏病是人类健康的头号杀手。全世界13的人口死亡是因心 脏病引起的，而我国，每年有几十万人死于心脏病。【高发人群】1年龄大于45岁的男性、大于55岁的女性。2吸烟者。3高血压患者。4糖 尿病患者。5高胆固醇血症患者。6有家族遗传病史者。7肥胖者。8缺乏运动或工作 紧张者。【早期症状】俗话讲，无病早防，防患于未然；有病早治，亡羊补牢未晚也。那么如何在早 期发现心脏病呢？那就是察颜观色：心脏病除常见的心悸、心前区疼痛等人们熟知的症状外， 常常还有一些体表征兆。注意观察这些先兆症状，就能早期发现，早期治疗。这些体表征兆包括
3、：呼吸作了一些轻微活动时，或者处于安静状态时，出现呼吸短促现象， 但不伴咳嗽，咳痰。脸色如果灰白而发紫、表情淡漠，这是心脏病晚期的病危面容。如果 脸色呈暗红色，这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征。如果呈苍白色，则有可能是二尖瓣 关闭不全的征象。鼻子如果鼻子硬梆梆的，这表明心脏脂肪累积太多。如果鼻子尖发肿， 表明心脏脂肪可能也在肿大或心脏病变正在扩大。此外，红鼻子也常预示心脏有病。皮肤 慢性心力衰竭、晚期肺源性心脏病患者的皮肤可呈深褐色或暗紫色，这与机体组织长期缺氧， 肾上腺皮质功能下降有关。皮肤粘膜和肢端呈青紫色，说明心脏缺氧，血液中的还原血蛋白 增多。耳朵心脏病人在早期都有不同程度的耳鸣表现
4、，这是因为内耳的微细血管动力异常， 病症尚未引起全身反应时，内耳就得到了先兆信号。如果你的耳垂出现一条连贯的皱褶，极 有可能是冠状动脉硬化所致。头颈如果由锁骨上延伸到耳垂方向凸起一条表筋，如小指粗， 很可能是右心功能不全。肩膀天气明明很好，左肩、左手臂内侧却有阵阵酸痛，这有可能 是冠心病。手脚手指末端或趾端明显粗大，并且甲面凸起如鼓槌状，常见于慢性肺原性心 脏病或先天性青紫型心脏病患者。下肢中老年人下肢水肿，往往是心脏功能不全导致静脉 血回流受阻的表现。此外，如果时常心悸、气喘，只有蹲位才得以缓解，这是紫钳性心脏病 的特有表现。重视胸闷与心慌，不少老年人对自己的一些症状缺乏认识，而一些年轻人对
5、出 现胸闷、心慌等症状也不是很重视，往往认为没什么关系，忍一忍就过去了。正是这些想法 延误了最佳治疗时期，只要积极治疗，心脏病的治愈和缓解还是很乐观的。心脏病人一定要谨记十六个字：心理平衡、合理膳食、忌烟限酒、适当运动。要避免过度情 绪激动、过度疲劳，在饮食结构上少吃油腻、高脂高糖食物，多吃清淡、低脂低糖食物，尽 量不吸烟不饮酒，做适量运动，以不致腰酸背痛的运动量为宜。节日期间还要规律服药，随 时储备急救药品，一旦发病尽快拨打急救电话。【生活方式】控制体重研究表明：体重增加10%，胆固醇平均增加18. 5,冠心病危险增 加38；重增加20，冠心病危险增加86。控制血糖、血压：研究表明有糖尿病高
6、血压的病人比没有糖尿病、高血压的病人冠心病患 病率增加1倍。戒烟：吸烟是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。烟草中的烟碱可使心跳加快、血 压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小 板的粘附性增加。这些不良影响，使3049岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍。 戒酒：乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏 病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动 脉硬化的形成。改善生活环境污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善 居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。避
7、免到人员拥挤的地方去：无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病， 都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意 避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。合理饮食：应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有 关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、 低脂肪、低胆固醇。适量运动：积极参加适量的体育运有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促 进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及 体力情况，从事适当量的体力活动有助于增
8、进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能， 防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。规 律生活养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。【特别提醒】提醒一：多食素很多人认为我们人类是食肉动物，因为我们基本上天天吃肉。 但是人类进化和人类历史研究却证明，人类的身体结构及生理功能更像食草动物。流行病学 研究证明，“经济发展一不健康生活方式流行一心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲。 健康饮食标准表（健康饮食应符合以下要求）1每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。 2脂 肪的摄入不超过总热量的30。 3少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品
9、。 4多食富含维 生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。5.少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如 肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。 6饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。 7饮食 有规律，不可过饥或过饱。 8.适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。 研 究人员强调，在对心脏有益的食物中，核桃排在首位。对心脏有益的食物有:全麦、燕麦、 糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子水果类：苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质， 降低心脏病发病率，还可以减肥。香蕉，钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有 好处 樱桃，能帮助人保护心脏健康，吃黑色巧克力对心脏有好处 ，花生果,橄榄油等对
10、心 脏有好处 ，黑莓对心脏健康很有帮助 ，每周至少吃两次鱼，对心脏有好处3.鹅肉和鸭肉的 化学结构很接近橄榄油，对心脏有好心脏病人在日常饮食中要做到三少和三多：三少： 1、少食 就是限制进食的数量和种类。建议每次进食不宜过饱，以免加重胃肠负担， 引发心脏病发作。此外还应少食辛辣刺激性食物及过凉过热的食物，以减轻胃肠刺激。 2、 少脂 ： 就是尽量少食用高脂肪和高胆固醇食物，如油类、肥肉类食品，动物内脏等。过多 的脂肪可以造成肥胖、高血脂，长期高血脂是引起动脉硬化的主要因素，因此，要控制脂肪 的摄入量。胆固醇含量多少直接影响人体健康，过高会发生冠心病、脂肪肝、高脂血症等病， 应适当加以控制。在饮
11、食方面，应避免动物性食品，少吃肥肉、奶油、黄油等脂肪类食物， 少吃动物肝脏、脑、鱼子、墨斗鱼等含胆固醇高的食物；应多选用豆类食品，因黄豆中含有 卵磷脂及无机盐，对防治冠心病十分有利。3、少盐 吃盐过多，会导致钠水潴留，增加血容 量，加重心脏负担，对预防心脏病不利，因此每日食盐量最好不要超过6克。三多：1、多补充膳食纤维素 保持大便通畅，减少胆固醇在体内生成，有利于冠心病的防 治。纤维素主要存在于蔬菜中，以竹笋、芹菜、韭菜为代表，粮食作物中以黄豆、燕麦含量 较多。2、多补充维生素丰富的食物有助于心脏健康。如维生素C能改善冠状动脉的血液循 环，保护血管内皮细胞的完整性，还能促进胆固醇生成胆酸，从而
12、降低血中有害的胆固醇。 维生素 E 具有很强的抗氧化作用，能阻止不饱和脂肪酸发生过氧化，保护心肌，预防血栓。 维生素PP （即尼克酸、烟酸）能扩张末梢血管，防止血栓形成，还能降低血中胆固醇含量。 绿叶蔬菜中富含维生素C；肉类、谷物、花生、酵母中富含维生素PP；油脂、豆类、蔬菜 中富含维生素E。3、多补充微量元素微量元素数量不多，但作用很大，心脏病人同样离不 开。硒能保护心脏，防止病毒感染，是心脏的守护神。铬能强化胰岛细胞，预防糖尿病，还 能抑制胆固醇吸收，从而减缓或阻止冠心病的发生、发展。此外，钙、镁、钾、碘等矿物元 素也对保护心脏有益。经常喝茶可能有助于降低因心脏病发作而死亡的危险。提醒二：
13、适宜运动心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经 常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使 心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助 于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白 溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。积极参加体育锻炼 是防治心脏病的有效手段之一。体育锻炼1：散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血 压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步 可坚持2
14、0分钟至1小时，每日12次，或每日走8002000米。身体状况允许者可适当提高步 行速度。 2慢跑：慢跑或原地跑步也可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应 根据每个人的具体情况而定，不必强求。 3太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的 防治作用。体育锻炼注意事项：1 任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100 次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。 2运动量应从小到大，时间 从短到长，循序渐进。3.进餐与运动至少间隔1小时以上。4.运动最适宜的温度是4C30C。 5运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就 医。此外，
15、有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠 心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。人体在上午时段交感神 经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。 还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合 症的发作。所以，大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下 午及傍晚进行。提醒三：心态平和情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。无论对什么年纪的人来说，不良 的情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张、激动，会使得交感神经兴奋，儿茶酚胺增加， 结果使心跳加快，血压升
16、高，心肌耗氧量亦明显增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更严 重的是，这些变化有时会导致致死性的心律失常，引起心脏骤停。大喜大怒都是忌讳的。保 持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。古人所提倡“和喜怒而安居处，节阴阳而调 刚柔”。这可说是保养心脏的一个座右铭。要经常与人交往，通过交谈、来往，了解社会， 了解环境，体会到自己是社会中的一员。老年朋友还可根据自己的爱好，种花、养鱼，下棋、 书画，以此陶冶性情。提醒四：坚持服药 还要提醒大家的是，心脏有病不能等到发作时才去医院，平时就要坚持服药。只有常服药，才是控制病情的最佳手段。平安校园E 网平安校园安全卫生保健学校公告粽叶飘香的课堂-综合实.敬告家长-有关诈骗电话致家长的一封信（端午节）走进春天-春游家长信读书让生命更精彩-四年.“我心目中的大师”创意.
