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1、健康的牙齿,美好的微笑。龋齿、牙周疾病是损害中国人群口腔健康的常见病、多发病,更是危害儿童青少年健康和生长发育最常见的口腔疾病。 保持口腔健康要做到:天天刷牙、早晚刷牙、正确刷牙; 用保健牙刷和含氟牙膏刷牙; 定期进行口腔检查;预防龋齿、牙周疾病; 少吃高糖食品,有益口腔健康; 控制吸烟,预防口腔疾病。爱牙公益口号:保护牙齿,从小做起,从我做起。 开展群众性口腔健康教育活动,推动牙病预防保健事业发展。 爱牙、健齿、强身。健康的生活需要口腔卫生。维护口腔健康,提高生命质量。顺口溜:牙齿疾病太多件,影响健康和美观;口腔保健新观念,正确刷牙好习惯。呵护心脏健康,享受幸福生活心脏是人体的“发动机”。它
2、是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的强力泵。心脏之于 身体,如同发动机之于汽车。心脏病是人类健康的头号杀手。全世界13的人口死亡是因心 脏病引起的,而我国,每年有几十万人死于心脏病。【高发人群】1年龄大于45岁的男性、大于55岁的女性。2吸烟者。3高血压患者。4糖 尿病患者。5高胆固醇血症患者。6有家族遗传病史者。7肥胖者。8缺乏运动或工作 紧张者。【早期症状】俗话讲,无病早防,防患于未然;有病早治,亡羊补牢未晚也。那么如何在早 期发现心脏病呢?那就是察颜观色:心脏病除常见的心悸、心前区疼痛等人们熟知的症状外, 常常还有一些体表征兆。注意观察这些先兆症状,就能早期发现,早期治疗。这些体表征兆包括
3、:呼吸作了一些轻微活动时,或者处于安静状态时,出现呼吸短促现象, 但不伴咳嗽,咳痰。脸色如果灰白而发紫、表情淡漠,这是心脏病晚期的病危面容。如果 脸色呈暗红色,这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征。如果呈苍白色,则有可能是二尖瓣 关闭不全的征象。鼻子如果鼻子硬梆梆的,这表明心脏脂肪累积太多。如果鼻子尖发肿, 表明心脏脂肪可能也在肿大或心脏病变正在扩大。此外,红鼻子也常预示心脏有病。皮肤 慢性心力衰竭、晚期肺源性心脏病患者的皮肤可呈深褐色或暗紫色,这与机体组织长期缺氧, 肾上腺皮质功能下降有关。皮肤粘膜和肢端呈青紫色,说明心脏缺氧,血液中的还原血蛋白 增多。耳朵心脏病人在早期都有不同程度的耳鸣表现
4、,这是因为内耳的微细血管动力异常, 病症尚未引起全身反应时,内耳就得到了先兆信号。如果你的耳垂出现一条连贯的皱褶,极 有可能是冠状动脉硬化所致。头颈如果由锁骨上延伸到耳垂方向凸起一条表筋,如小指粗, 很可能是右心功能不全。肩膀天气明明很好,左肩、左手臂内侧却有阵阵酸痛,这有可能 是冠心病。手脚手指末端或趾端明显粗大,并且甲面凸起如鼓槌状,常见于慢性肺原性心 脏病或先天性青紫型心脏病患者。下肢中老年人下肢水肿,往往是心脏功能不全导致静脉 血回流受阻的表现。此外,如果时常心悸、气喘,只有蹲位才得以缓解,这是紫钳性心脏病 的特有表现。重视胸闷与心慌,不少老年人对自己的一些症状缺乏认识,而一些年轻人对
5、出 现胸闷、心慌等症状也不是很重视,往往认为没什么关系,忍一忍就过去了。正是这些想法 延误了最佳治疗时期,只要积极治疗,心脏病的治愈和缓解还是很乐观的。心脏病人一定要谨记十六个字:心理平衡、合理膳食、忌烟限酒、适当运动。要避免过度情 绪激动、过度疲劳,在饮食结构上少吃油腻、高脂高糖食物,多吃清淡、低脂低糖食物,尽 量不吸烟不饮酒,做适量运动,以不致腰酸背痛的运动量为宜。节日期间还要规律服药,随 时储备急救药品,一旦发病尽快拨打急救电话。【生活方式】控制体重研究表明:体重增加10%,胆固醇平均增加18. 5,冠心病危险增 加38;重增加20,冠心病危险增加86。控制血糖、血压:研究表明有糖尿病高
6、血压的病人比没有糖尿病、高血压的病人冠心病患 病率增加1倍。戒烟:吸烟是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。烟草中的烟碱可使心跳加快、血 压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小 板的粘附性增加。这些不良影响,使3049岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍。 戒酒:乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏 病的人来说,酗酒不仅会加重心脏的负担,甚至会导致心律失常,并影响脂肪代谢,促进动 脉硬化的形成。改善生活环境污染严重及噪音强度较大的地方,可能诱发心脏病。因此改善 居住环境,扩大绿化面积,降低噪音,防止各种污染。避
7、免到人员拥挤的地方去:无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病,还是冠心病、风心病, 都与病毒感染有关,即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意 避免到人员拥挤的地方去,尤其是在感冒流行季节,以免受到感染。合理饮食:应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有 关,所以,从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即:低热量、 低脂肪、低胆固醇。适量运动:积极参加适量的体育运有利于增强心脏功能,促进身体正常的代谢,尤其对促 进脂肪代谢,防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说,应根据心脏功能及 体力情况,从事适当量的体力活动有助于增
8、进血液循环,增强抵抗力,提高全身各脏器机能, 防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动,活动量应逐步增加,以不引起症状为原则。规 律生活养成健康的生活习惯。生活有规律,心情愉快,避免情绪激动和过度劳累。【特别提醒】提醒一:多食素很多人认为我们人类是食肉动物,因为我们基本上天天吃肉。 但是人类进化和人类历史研究却证明,人类的身体结构及生理功能更像食草动物。流行病学 研究证明,“经济发展一不健康生活方式流行一心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲。 健康饮食标准表(健康饮食应符合以下要求)1每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。 2脂 肪的摄入不超过总热量的30。 3少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品
9、。 4多食富含维 生素C的食物,如水果、新鲜蔬菜、植物油。5.少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物,如 肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。 6饮食要高钾低钠,鼓励食用豆制品,饮茶。 7饮食 有规律,不可过饥或过饱。 8.适当摄入纤维素食物(包括谷类淀粉类)以保持大便通畅。 研 究人员强调,在对心脏有益的食物中,核桃排在首位。对心脏有益的食物有:全麦、燕麦、 糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子水果类:苹果富含纤维物质,可补充人体足够的纤维质, 降低心脏病发病率,还可以减肥。香蕉,钾元素的含量很高,这对人的心脏和肌肉功能很有 好处 樱桃,能帮助人保护心脏健康,吃黑色巧克力对心脏有好处 ,花生果,橄榄油等对
10、心 脏有好处 ,黑莓对心脏健康很有帮助 ,每周至少吃两次鱼,对心脏有好处3.鹅肉和鸭肉的 化学结构很接近橄榄油,对心脏有好心脏病人在日常饮食中要做到三少和三多:三少: 1、少食 就是限制进食的数量和种类。建议每次进食不宜过饱,以免加重胃肠负担, 引发心脏病发作。此外还应少食辛辣刺激性食物及过凉过热的食物,以减轻胃肠刺激。 2、 少脂 : 就是尽量少食用高脂肪和高胆固醇食物,如油类、肥肉类食品,动物内脏等。过多 的脂肪可以造成肥胖、高血脂,长期高血脂是引起动脉硬化的主要因素,因此,要控制脂肪 的摄入量。胆固醇含量多少直接影响人体健康,过高会发生冠心病、脂肪肝、高脂血症等病, 应适当加以控制。在饮
11、食方面,应避免动物性食品,少吃肥肉、奶油、黄油等脂肪类食物, 少吃动物肝脏、脑、鱼子、墨斗鱼等含胆固醇高的食物;应多选用豆类食品,因黄豆中含有 卵磷脂及无机盐,对防治冠心病十分有利。3、少盐 吃盐过多,会导致钠水潴留,增加血容 量,加重心脏负担,对预防心脏病不利,因此每日食盐量最好不要超过6克。三多:1、多补充膳食纤维素 保持大便通畅,减少胆固醇在体内生成,有利于冠心病的防 治。纤维素主要存在于蔬菜中,以竹笋、芹菜、韭菜为代表,粮食作物中以黄豆、燕麦含量 较多。2、多补充维生素丰富的食物有助于心脏健康。如维生素C能改善冠状动脉的血液循 环,保护血管内皮细胞的完整性,还能促进胆固醇生成胆酸,从而
12、降低血中有害的胆固醇。 维生素 E 具有很强的抗氧化作用,能阻止不饱和脂肪酸发生过氧化,保护心肌,预防血栓。 维生素PP (即尼克酸、烟酸)能扩张末梢血管,防止血栓形成,还能降低血中胆固醇含量。 绿叶蔬菜中富含维生素C;肉类、谷物、花生、酵母中富含维生素PP;油脂、豆类、蔬菜 中富含维生素E。3、多补充微量元素微量元素数量不多,但作用很大,心脏病人同样离不 开。硒能保护心脏,防止病毒感染,是心脏的守护神。铬能强化胰岛细胞,预防糖尿病,还 能抑制胆固醇吸收,从而减缓或阻止冠心病的发生、发展。此外,钙、镁、钾、碘等矿物元 素也对保护心脏有益。经常喝茶可能有助于降低因心脏病发作而死亡的危险。提醒二:
13、适宜运动心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。在同一环境里生活的人,经 常坐着不动的,患冠心病比经常活动者高出2倍。运动对心脏有什么好处呢?运动可以促使 心脏的小血管扩大、延长、增多,改善心肌的供氧状况,改善血液中脂质代谢。运动还有助 于改善心肌代谢,提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外,还能提高血液的纤维蛋白 溶解活性,防止血凝过高,对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。积极参加体育锻炼 是防治心脏病的有效手段之一。体育锻炼1:散步:散步可以使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血 压,预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情。每次散步 可坚持2
14、0分钟至1小时,每日12次,或每日走8002000米。身体状况允许者可适当提高步 行速度。 2慢跑:慢跑或原地跑步也可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应 根据每个人的具体情况而定,不必强求。 3太极拳:对于高血压病、心脏病等都有较好的 防治作用。体育锻炼注意事项:1 任何人,如果在运动结束10分钟后,心跳次数每分钟仍在100 次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量。 2运动量应从小到大,时间 从短到长,循序渐进。3.进餐与运动至少间隔1小时以上。4.运动最适宜的温度是4C30C。 5运动时若出现头晕,头痛,心慌,恶心,呕吐等不适症状时,应立刻停止,必要时需就 医。此外,
15、有一点要提醒大家,不宜清晨锻炼。根据国外学者测定,上午6时至9时是冠 心病和脑出血发作最危险的时刻,发病率要比上午11时高出3倍多。人体在上午时段交感神 经活性较高,随之而来生物电不稳定性增加,易导致心律失常,可能出现室颤,引起猝死。 还有,人的动脉压在上午较高,增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性,导致急性冠脉综合 症的发作。所以,大家在进行体育锻炼时,要避开心血管事件“高峰期”,将时间安排在下 午及傍晚进行。提醒三:心态平和情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。无论对什么年纪的人来说,不良 的情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张、激动,会使得交感神经兴奋,儿茶酚胺增加, 结果使心跳加快,血压升
16、高,心肌耗氧量亦明显增加,加重冠心病、心衰患者的病情。更严 重的是,这些变化有时会导致致死性的心律失常,引起心脏骤停。大喜大怒都是忌讳的。保 持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。古人所提倡“和喜怒而安居处,节阴阳而调 刚柔”。这可说是保养心脏的一个座右铭。要经常与人交往,通过交谈、来往,了解社会, 了解环境,体会到自己是社会中的一员。老年朋友还可根据自己的爱好,种花、养鱼,下棋、 书画,以此陶冶性情。提醒四:坚持服药 还要提醒大家的是,心脏有病不能等到发作时才去医院,平时就要坚持服药。只有常服药,才是控制病情的最佳手段。平安校园E 网平安校园安全卫生保健学校公告粽叶飘香的课堂-综合实.敬告家长-有关诈骗电话致家长的一封信(端午节)走进春天-春游家长信读书让生命更精彩-四年.“我心目中的大师”创意.