强化训练各单式动作强化训练是快速出功夫的一条捷径一、 胯部缠丝：通常称打胯 动作一：开右步重心在右腿，左仆步状，左膝掤起，立身中 正，腰向左转，然后重心移至左腿，在移重心的过程中右腿 由屈变伸，呈右仆步状，但右膝顺缠掤起动作二：重心在左腿不变，腰向右转，然后重心移至右腿， 在移重心的过程中左腿由屈变伸，呈左仆步状，但左膝顺缠 掤起，循环至动作一要点：在转腰移重心的过程中呈仆步的一腿一定要顺缠掤 起，胯部缠丝是太极拳基本功的重中之重关系到功底的好 坏，有如下好处： 1、可以替代正、侧踢腿练习和压腿练习； 2、可以增加腿部承重力量，从而使盘架子时，动作标准到 位； 3、可以活动腰、胯使腰部与胯部间隙加大，身法灵活 当打胯至 100 个来回时，为合格二、 掩手肱拳： 动作一、开右步，重心在右腿，呈右半马步两手交叉于右 胸前，手心向下动作二、重心移至左腿，同时两手从胸前分开，腰向左转， 两手随腰左转而开至左前方，两侧动作三、重心移至右腿，同时两手顺缠合向左胸前，左手稍 前，右手稍后，两手前后相距约一尺远，手心相对动作四、 重心不变， 腰向右转， 同时左手随腰右转向右划弧， 而右手变拳握于右腰际。
动作五、重心移至左腿，蓄劲，然后腰迅速左转（发劲） ， 同时左手顺缠随腰左转而迅速向身后方打肘；右拳逆缠迅速 向左前方打出，两臂左后右前成对拉劲要点：在转（拧） 腰出拳的同时， 右肩要顺出去使劲贯拳轮， 否则将有相当一部分劲留在肩上而威力顿减当拳发出至顶 点时，肩已收回，即弹簧劲，以肘窝为集聚点瞬间向拳轮和 肩部弹出 也就是说； 当拳发出时， 拳与肩呈对拉状之感觉三、 海底翻花：动作一、 开右步重心在左腿不动， 左脚里扣， 然后腰向左转， 两手握拳随腰左转交叉于左腹前，左拳在里右拳在外 动作二、重心不变，腰迅速向右转，两拳随腰右转顺时针， 顺缠左拳迅速由下向外向左向上向里方向划弧发劲至左耳 前；右拳由左下方向左上方经正前方，再向右下方发劲至右 胯大腿跟外侧，与此同时，右脚随腰右转，而迅速带回于左 脚内侧约 10-20 公分处，成丁子步回带时，脚尖擦地，脚 跟抬起至左脚侧时震（顿）脚发劲动作三、右脚脚跟为轴，脚尖外摆约 90°，身体转体 90 度， 然后重心移至右腿， 左腿向正前方开步 与动作一、 二相同， 只是方向相反根据个人素质每天可围绕操场或武馆大厅反复转圈练习[page]四、打肘 动作一、开右步，重心在左腿身体随腰右转 90°，两手变拳逆缠，即以肘为原心，以手腕为半径左手逆时针、右手顺时 针划圆， 行至与肩齐， 两拳心与肩相对时， 腰迅速左转发劲， 与此同时左肘向后打出，右肘向前打出。
动作二、重心移至右腿，腰迅速右转发劲，与此同时，右肘 向后打出，左肘向前打出动作三、右脚脚跟为轴，脚尖外摆约 90°，重心移至右腿， 开左步，两手变拳逆缠，腰迅速右转发劲，与此同时，左肘 向前打出，右肘向后打出动作四、重心移至左腿，腰迅速左转发劲，与此同时，左肘 向后打出，右肘向前打出动作五、循环至动作一五、肩靠 动作一、开右步，重心在左腿，两手掤至右胯前，手心向上 腰迅速向左转发劲，同时两手变逆缠，随腰左转，左手向后 打肘，右手向里扣（抖）肩，向斜下方抖臂此动作不停 腰即迅速向右转发劲，右手随腰右转，向外抖肩，同时前臂 折回右手变拳与肩齐， 拳心与肩相对 迅速随腰肩一起抖出 动作二、开左步，重心在右腿，与动作一相同，只是方向相 反动作三、循环至动作一一、 拧腰甩臂 两腿自然站立，两脚与肩同宽左手放在小腹前，掌心贴于 丹田；右手上行放至右肩上，劳宫穴与肩颈穴相合，然后腰 先右后左转，同时右手随腰转先向右后方挒再向左前方甩 出连续甩臂八九次为一个循环，再两手互换，方向相反 要点：拧腰时必须顺肩才能将全身的劲甩出去，从而使力达 指尖甩臂时全身放松，意想手臂似鞭绳或麻绳甩出，练习 一年左右，待周身柔顺后再意想手臂似钢丝甩出。
七、迎挒肘两腿自然站立，两脚与肩同宽左手放至小腹前，掌心 贴于丹田；右手上行放至右肩上，劳宫穴与肩颈穴相合，右 肘上行与肩平， 腰迅速右转， 右肘随腰右转向右后方发挒劲， 然后右肘下沉回到原位连续挒肘 24 次为一个循环，再两 手互换方向相反要点：在挒肘发劲时，两膝定位不动八、震脚下采 右脚向正前方开步， 重心移至右腿 两手逆缠抓握后变顺缠， 重心移至后（左）腿，右脚脚尖擦地拉回（至左脚内侧成丁 子步）震脚两手顺缠抓握随右脚回拉下采至大腿两侧，拳心向上，拳眼向外连续下采八九次为一个循环，再换另一 脚要点：两手下采与脚尖擦地回拉震脚同步九、扣臂弹抖右腿向正前方开步，重心在左腿，然后重心迅速前移至右腿 再迅速回移至左腿两手成拳逆缠随身体前移向前扣臂抖 出，随身体后移而顺缠回抖此动连续八九次为一个循环， 再换另一腿要点：前后扣臂时，主要是两肱前后弹抖发劲推荐下面太极拳理论知识文章精彩内容与大家共享 浅谈太极拳发劲时腰部受伤的原因及对策【转】浅谈太极拳治病健身机理 浅谈“太极拳健身治病”之原理浅谈太极拳的“含胸”与“气沉丹田” 李秒丰 浅谈太极拳与个人修养【转】太极拳修养之道浅谈 浅谈太极拳以后的发展 推广与传承方向 任孝杰习练太极自我校正方法（以德润身老师）妙手摘星 浅谈太极拳的放松 /吴文翰 --转自天下武林“行云流水”带来的思考习练太极应有的精神和感悟【转】习练太极混元功的心得和体会 郑曼青与史密施师 徒对话入静的状态有什么作用转自太极园 感悟清净话太极九年太极未入门 一载六路有感悟（一）九年太极未入门 一载六路有感悟（二）九年太极未入门 一载六路有感悟（三）动静相间求松静 --- 太极内功修炼思考太极拳的内外相合 解守德陈瑜先生传授陈氏太极拳内功心法【转】如何修炼太极功夫陈瑜先生传授陈氏太极拳内功心法【转】如何修炼太极功夫郑曼青之思路 （第五章 ） 吴国忠郑曼青口述练拳要诀郑曼青：太极拳论述郑曼青：太极拳论内功真经解及桩功张鸿庆传内功练法 练好太极拳 基本功是必经之路拳势拆解是学练太极拳的重要阶梯 怎样练好太极拳关于太极拳的 10 个常见误解 杨氏太极拳猫形步的练法 （修 改后 ）分清虚实练太极 太极的阴阳动静之论太极拳中的十二对矛盾香港太极名媛顾青谈松肩八法太极拳怎么练才有效杨氏太极拳漫谈顺势借力求懂练习缠丝劲应注意的事项 沾连黏随不丢顶劲太极松身法：畅通关节展身躯。