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1、怎么提升记忆力 人的大脑有1400亿个神经元，它们之间相互连接成一个巨大的神经网络，所谓记忆就是把受到的主要信息储存在这个网络中，也有教授认为储存在一个叫“海马”的区域里，没有了记忆就什么全部没有了，如同一张白纸。自从 1885 发表其试验汇报以后，记忆理论和研究方法即得到不停发展。科学记忆方法是相关记忆研究的一个主要方面。人为地采取特殊的方法进行识记以改进记忆效果。以下是帮助你激活大脑回想和记忆的技巧。1.吃促进大脑发育的食物地中海式饮食地中海饮食被列为地球上最健康的饮食之一。它是基于摄入水果、蔬菜、全谷类、豆类、健康脂肪和瘦蛋白。研究表明，地中海式饮食能够预防关键的慢性疾病，并帮助你长寿。
2、它还被证实对认知功效有长久的主动影响，并和较少的认知衰退和改进记忆力和注意力相关。特级初榨橄榄油是地中海饮食的关键组成部分，大家发觉食用特级初榨橄榄油能够保护记忆力和学习能力，预防认知能力下降。生酮饮食生酮饮食已经引发了公众对健康益处和减肥宣称的分类的关注。生酮饮食是低碳水化合物和高脂肪。大幅度降低碳水化合物的摄入，用脂肪替代它们，会使你的身体进入一个新陈代谢状态，即酮症。酮病能够提升身体燃烧脂肪获取能量的效率，并从肝脏中的脂肪产生酮，为大脑提供能量。下面是部分最近的研究被誉为记忆助推器的食物。在记忆力、注意力和信息处理速度的认知功效测试中，吃核桃和提升表现相关。在进行认知测试时，蓝莓浓缩液能
3、够改进大脑功效、工作记忆、流向大脑的血液和大脑的激活。在甘蓝和菠菜中发觉的叶黄素，和鳄梨和鸡蛋，能够对抗认知老化，改进学习和记忆。在评定记忆力、处理速度和注意力水平的测试中，鳄梨改进了认知功效。可可粉和巧克力能提升工作记忆和视觉信息处理能力，还能抵消睡眠剥夺相关的认知障碍。饮食中的可可黄烷醇也被发觉能够逆转和年纪相关的记忆衰退。咖啡因相当于天天五杯咖啡能够逆转老鼠出现老年痴呆症症状的记忆障碍。肉桂促进记忆力改进，并可能针对认知障碍和阿尔茨海默氏症。和洋甘菊和热水相比，薄荷茶显著改进长久和工作记忆，和警觉性。2.主动锻炼身体假如你想让你的记忆力保持敏锐，保持活跃是很主要的。锻炼能够增加大脑中的氧
4、气含量，降低患心血管疾病和糖尿病的风险，从而造成记忆力减退，降低应激激素水平，增加有益脑化学物质的作用。锻炼还能促进大脑一些结构的神经可塑性，从而增强认知功效。在一项调查50岁以上人群大脑健康情况的分析中，研究人员发觉有氧运动和阻力训练结合起来能够提升脑力。有氧运动提升了认知能力，而抗阻训练提升了记忆力、工作记忆力和实施功效。年轻人的有氧训练也被证实是再认记忆的一个预计因子。尤其是在运动中增加的荷尔蒙，称为生长因子，有利于改进记忆力。生长因子经过海马体介导运动和大脑健康之间的联络，海马体是大脑中负责学习和记忆的区域。每次最少进行45分钟的中等强度有氧和抗阻训练，一周中尽可能多天进行这些训练，可
5、能会对你的认知能力和记忆力有好处。研究还提醒，假如你想记住刚刚学过的东西，你应该在4小时后进行锻炼。在学习后4小时进行锻炼的人比那些在学习后立刻进行锻炼或根本不锻炼的人在2天后记住信息的能力更强。运动不一定要全部是跑步和举重;骑马已被证实能够提升儿童的认知能力，跳舞能够扭转大脑老化的迹象。3.小睡片刻你认为提升你的记忆力是一个挑战吗？再想一想，你能够经过打盹来取得更加好的记忆。成年人每晚需要7-9小时的睡眠来保持身心健康。睡眠有利于巩固短时记忆，巩固长时记忆。睡眠以后，大家倾向于提升信息的记忆力，而且在记忆测试中表现更加好。然而，跳过提议的睡眠时间，会干扰大脑形成新记忆的能力。睡眠可能是一个没
6、有麻烦的方法，以改进长久记忆的信息。一项研究的参加者在学习期间睡觉，她们能够在记忆测试中回想10到16个单词，而那些没有睡觉的参加者平均只能回想个单词。其它研究发觉，在65岁及以上的成年人中，午睡一个小时比没有午睡的人在认知测试中的表现更加好。那些午睡时间较短或较长的人，或根本不午睡的人，她们的智力衰退程度相当于预期的5岁增加。4.锻炼你的大脑大脑培训应用的流行已经把这个行业变成了一个价值数十亿美元的行业。然而，大脑训练计划真的有效吗？越来越多的证据表明，她们并非如此。大脑训练项目能够改进你一直在练习的任务，不过它们似乎并不能增强记忆力、智力或认知能力。然而，你能够使用部分技巧来帮助你学习编码
7、和回想主要信息，这些技巧被称为助记器。当你需要记住他人的名字时，这些方法能够成为你的超能力比如，在一个大型活动中。记忆方法是一个快捷方法，它帮助我们将我们想要记住的信息和一个单词、图像或句子联络起来。这是一个记忆信息的方法，使它在我们的大脑中停留的时间更长，也更轻易被回想起来。助记符的种类包含:轨迹法，它要求你想象你想记住的东西沿着一条熟悉的路线。把单词或概念和你的某个位置联络起来，这么以后回想起来就轻易多了首字母缩略词能够作为一个工具来记住任何东西，从彩虹的颜色到你购物清单上的物品。比如，您能够使用缩写词“cAkE”来帮助您记住您需要从商店搜集奶酪、苹果、甘蓝和鸡蛋押韵能够帮助你回想诸如六月
8、有多少天这么的信息:“三十天包含九月、四月、六月和十一月。”分块是一个将大块信息分解成更小、更易于管理的信息块的方法，比如将美国的电话号码分解成三个小块，而不是试图分别记住全部10个数字想象能够帮助你记住成正确单词，比如蓝色的水，黄色的太阳和绿色的草。经过回想一幅特定的图像，它能够帮助我们回想起和那幅图像相关的信息5.放松和休息长久的压力对大脑有不利影响。伴随时间的推移，压力破坏脑细胞，损害海马体，并和记忆丧失相关。所以，控制压力是保护记忆力的最好方法之一。冥想和听音乐可能是缓解压力和扭转老年认知衰退患者早期记忆丧失的有效策略。在一项研究中，在三个月的时间里，冥想和听音乐显著地改进了主观记忆功效和客观认知表现。在干预后的3个月内，记忆和认知增加依然存在或深入增加。天天25分钟的正念冥想和哈她瑜伽也被发觉对情绪有主动的影响，提升大脑功效和认知能力。你喜爱涂鸦还是摄影？这些兴趣能够作为帮助回想的工具。在一项研究中，在进行一项枯燥的任务时涂鸦比没有涂鸦的任务提升了29%的回想力，而在另一项研究中，拍照提升了视觉记忆任务的表现。最终，假如你发觉你放松了一定的香气，你可能会想尝试迷迭香精油。在迷迭香弥漫的房间里参与记忆游戏的孩子得分显著高于在没有气味的房间里的孩子。
