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1、导读：我根据大家的需要整理了一份关于集中注意力的十二个方法训练 技巧的内容，具体内容：集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一 个问题上，完全钻到里面去，集中注意力的方法有哪些呢？下面我向大家 介绍集中注意力的十二个方法：集中注意力的十二个方法一、要使心.集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上，完全钻到里面 去，集中注意力的方法有哪些呢？下面我向大家介绍集中注意力的十二个 方法：集中注意力的十二个方法一、要使心请平静下来驾驶飞机是一种最需要高度集中力的职业.我的朋友中间也有飞机驾驶 员，他们异口同声地说：起飞和降落时的精神控制是非常困难的.在正 常飞行的时候，自动驾驶仪会发挥作用，从
2、而不需要花费那么多精力.但 起飞和降落时，就要靠人手来操纵，这时.驾驶员必须全神贯注.在做到 全神贯注之前，必须使心情平静下来.但在开始 的时候.却很难做到这一 点.飞行员们说：只要能使心情顺利地平静下来，就等于集中了一半的 注意力.在击剑.柔道和拳术那样的体育运动中，常常使用自然姿势一 词，这就是说，要在心情平静的状态下，心一意地与对方对峙.这是因 为，由于采取了自然态势，无论对 方使出什么样的招式也能应忖自如。 不仅限于驾驶飞机和武术，当你要集中注意力于某一事物的时侯，在集 中注意力之前，一定要使心情平静下来.否贝h就不能发挥集中力。我想 大家一定能够理解，使心情镇定下来，不仅对于提高集中
3、力，而且对于提 高各种能力是一个何等重要的因素。二、疲劳是集中精神的大敌因忙于考试或工作而彻夜不眠之后，或者进行橄榄球等 体育运动之后， 要想记住事物或者集中秸神继续进行练习那 是很难做到的。这时，不要 勉强去做，稍微休息一下，消除疲劳之后再 开始练习，中能更有效地使 精神集中起来。这是因为，在第二章中谈到的体内环境稳定颦求身体得 到 休息。在这种情况下，若勉强进行练习，会酿成损坏身 的原因。圮论如 何，消除疲劳是先决条件。欲速则不达这句话在需要发挥集中力的时候 也是适用的，特别是驾驶汽车的人，要把这句话铭记在心.三、一定能集中精神的信心十分重要我那个驾驶飞机的朋友，告诉我这样一件事，使心情平
4、下来以后， 我就有了可以集中梢神，可以顺利地起飞和着陆的信心，这是十分重要 的。如果没有这种信心，就会感到非常可怕，怎么也操纵不了，能否当机 长的关键就在于这种信心的大小。还有许多与此相似的事情，例如，驾 驶汽车的人，大概有这样的体会。，今天身体情况不妙啊.不知为什么， 不能全神贯毕地进行驾状.只要不发生事故就行了当你一这样想的时候，就会突然感到开车是一种可怕的行当*交通事故，难 道不是常常 在这种情况下发生的吗？，当你感到疲劳或者心里惦记着其他事情而不能 集由瓣神的时候，最好不要勉强坚持去做那些不能集中精钟的事情h如 果勉强干那些事情，就会再现过去的不能集中梢神的状态，西且会养成不 能集中椅
5、神的坏毛病.这时，最好是想想这样的情景：观看喜好的电目，或者阅读有趣的小说时，我的精神能够集中得连别人斧话都知道.本来， 我的梢神是能够集中的.没有这种便于重打的球，使我的心情也随之感到 轻松或者紧 张.察觉到这种情况之后，在高尔夫球场上，我也放上几 个 球在周围滚动，果然，能够轻松地打球了。以后夕成绩也 不断上升人这种东西，实在是神秘莫测。正象我这位打高尔夫球的朋友所说的， 能够集中精神时状态是因人而异的。例如，有的人适宜边听音乐边集中 精 神：有的人适宜在寂静的环境中集中精神;有的人则不是在 收拾得井 井有条的屋子里，而是非在杂乱无章的房间里就不 能集中精神，真是千奇百怪.由此可见，所谓精
6、神能够集中的状态，就是精神能够集中 时的适宜的习惯容易出现的状态。而且，谁都有这种适宜的习惯。能 够巧妙地利用这种习惯，是提高集中力的捷径，五、对于集中的对象抱有兴趣汉，再稍微拉紧一点儿，这样就可以了吧，好感觉拉紧就行了 我 和老朋友W两个人一起，冒着暴风 雪，布下捕小鸟的细网；当时，孩子们 热中于饲养白眼鸟和山雀之类的野鸟 夫 家都养着两、三只小鸟.我和W 却打算饲养二、三十只对于赛们二人来说，一下子养二、三十只鸟，在别 的孩子面前就感到得意洋洋，只是想一下也觉得其乐无穷：这种兴趣大概 就是原动力吧!平时拉开捕小鸟的细网需 聚T个小时，这次只用了二分之 一的时间.一下子养二、三士只鸟，多了不
7、起啊这种兴趣使我们增强了 这样大的集中力.那些很难集中精神进行工作的人，也能全神贯注地去玩 麻将和高尔夫球.儿童们也是一样，即使不能集中精神于学习，也会集中 精神去做有兴趣的游戏和看电视.人们在考虑或者进行有兴趣的卓情的时 候，引起兴趣的基本原因一一乐趣和愉快会再现在身体上.因此，考虑 或者进行有兴趣的事情时，我们的精神就会自然而然地集中起来。六、紧迫感和迫切感会促进人的集中力仅仅在三分钟之内，把自己以往渡过的人生和今后的人 生凝聚在一起 的体育运动，大概只有拳击一项吧.曾获得重量级冠军的杰克.登普西， 是一个早巳蜚声拳 坛的拳击家。他和人称草原野牛的著名阿根廷拳击 家路易.菲利普之间的一战，
8、轰动了整,个美洲.他在这次比赛中取得了胜 利，而且获得一笔相当于现在的七亿二千万日元的巨款，所以令人震惊. 但是，在登普西的这种荣誉背后，有着他那贫困的少年时代的影子.登普 西的父亲靠拉小提琴勉强维持一家的生活，拖带着赛子和一个孩子在美 国各地辗转流浪。.有一次，在他流浪到科罗拉多州的山区的时候，母亲 因为旅途的疲劳和海拔1000多英尺的高度而晕倒了，父亲想，如果不立 刻从这里转移到低处去，母亲就有生命危险于是，赶紧让妻子和小儿子 坐上火车，自已从后面 遑赶 父亲是一个社会地位低下的小提琴手，他的 钱只够给奏子一个人买车票.父亲一直认为，儿子杰克年龄幼小，可以 免费乘车.这次乘车中，发生了改变
9、杰克一生的事件.当时，车站上没有检 票口，乘客可以自由进入火车，在 车内向巡回的售票员购票。母亲和杰 克坐上火车.但售票员对母亲说，如果不付杰克的票钱，就把孩 子赶下火 车.这时候：杰克巳经8岁了，按照规定，不买半票就不能乘车，但母字 两人却没有买半票的钱。如果现在被赶下车，母子也许就要生别了，而且， 在辽阔的美国，一个分文没有的八岁儿童，怎么能活下去呢？我这样重 病在身，求求你母亲苦苦哀典，饵售票员顽固地不了，理睬.走 头无路的母亲，在乘客面前毫无顾忌地放声大哭起来。这件事十分深刻地 告诉幼小的杰克,没有钱是多么悲惨.登普西追忆当时的情景时说道当场 我就下定了决心，我长大成人以后，决不让人从
10、火车上赶下来!母亲在众 人面前，放声大哭，实在难为情啊!我在火车上就下定了决心！一定要当 二个出色的拳击家，以便赚钱，登普西接着说道：我虽被人打裂嘴碴， 划破眼蹐,击断肋.骨，但是.我 来舆正感到过痛苦。无论被打得多么厉害， 我都无动于衷：完全不放诠心上.每当来到拳击场.心中总是反复龙 想： 难道能输给别人吗?我决不败在别人手下!无论出现什冬情况，也要斗下 去。否则，我就要回到过去的贫困生活中 去.难道能忘记那时的委屈吗？ 如果在短短的三分钟内，可能决定自己的终生,那么你 会采取怎样的行动 呢?哪怕是一贯消遥自在，对任何事都在乎的人，世一定会在三分钟内倾 注全部精力朝命地猛扑上去.由此可见，在
11、提高集中力方面，紧迫感， 迫切感是最重 要的因素.在桶狭间战役中，织田信长面对今川义元的四万 大军，只集结了四千兵力，就将今川击溃.其原因就在于信长具有一种如 果失败就只有死路一条，的迫切感和紫迫感！七、与愉快的情结合起来我爷爷过去一抓住我们这些孙子，就象口头禅似地说，即使是件痛苦的 事情，只要与愉快的事情结合起来加以考虑.就没有什么了不起的了，每当 喝酒的时候他就说：在扛米袋的时候，不耍以为是扛着米袋（那时，爷爷 正在开米店），而要以为是给可爱的情人拿行李。这样一来，肩扛沉重的 东西也不觉得痛苦了。如果你们把它当成一件工 作，勉强去做，就会感 到格外繁重，而且工作效率也低。伍德比德在1978
12、年9月举行的世界杯游泳赛中，以1分58秒23的优异成绩刷新了女子200米自由泳世界记录,.她说：对于我来说，游泳是一种乐趣，而不是别的东西。因 此，即使一 天游10000米到100000米也毫不觉得累.每为哆到快才去游沐，结果才创 造出好成绩。情况不过如此而己，伍德比镩是一个15岁的高中生，身高 1.62米.体重54,作为一名游泳选手来说，身材是矮小的。但是，她压倒 了那些年龄比她大、身高1.80米、体重70公斤的强手，取 得优胜，这种 不可战胜的秘诀就在于：愉快地进行游泳并集中全力进行竞赛,这是极 为平常的游泳哲学.故由此可见，与愉快的事情结合起来考虑问题，.我 们的精神就会自然而然集中起来
13、。八、为了集中精神，需要下定决心既然是职业运动员，就必须充分革握与职业运动员相称的技术，所谓 与职业运动员相称的技术，就是自己心里真正有把揣的技术这只能来自严 格的训练。对八训练的想法和态度，在职业运动员和业余运动员之间似有 关壤之别.职业运雅贫决不会说：因为疲;倦了，所以.停央练习.一名职 业运动员要象对疲劳的肉体再加以鞭打一样.豕复进行练习我要靠这 个职业吃饭呢!别无其他，出路，.下定了这样的决心，疲劳就象一股风 一样，转瞬间就烟消云散了。训练的质量会进一步提高，而且会自然而 然地增强集中力。结果，就有希望获得高超的技术。榨球之神一一川上 哲治曾经说过这样的话：在我看 来，球是静止不动的/
14、这句话，只有从我 只有这样干的决心和严格训练中才能产生出来。丰臣秀吉的墨误筑城也 是如此。佐佐间右卫门和柴田胜 窣两位大臣都失败了.这时侯，丰臣秀吉 挺身而出，毛遂自八说，我能完成，让我干吧！以现在的公司为例来说，就是对于常务莆事长处理不好的事情，科长以下的职员，越过科长和主 任直接向经理提出：让我来干，如果干不好，就不能厚着脸皮一走了事。 而瓦明明知it.即便是干好了，也要招来反感和忌妒.但是，木这么干 就 不能一鸣惊人，立志统一乱世的雄心也不能实现。对于丰 臣秀吉来说， 是不能放过这一机会的。对于丰臣秀吉来说，筑城失败了，就会失去俸 禄,或者身陷囹圄，更严甭的话，则要剖腹而死。这样下了决心
15、以后，必 定获得成功。这就是不入虎穴，焉得虎子。这个教训，在提高集中力 方面，也是适用的。不入虎穴，就是说，可能的话，我不想受到损伤.不 入虎穴就能得到虎子，那一定是你意外地交了红运，或者是一个非凡的 天才.在我们的日常生活中，是不会为你准备下这 样的好运的。首先，要 下定深入虎穴的决心，毫无顾虑地面对需要集中精神去干的工作，九、扩大形象19世纪的英国优秀化学家和物理学家法拉第说过：*关于电解质，我 一直思考到在头脑中浮现出一个原子运动的形象结果，发现了著名的电解定律.有创造性的科学家，作为一名专家，不能采取超然态度， 而要投入研究对象的要素的运动中去，深八思考，大形象，直到认为自 己是一个眺
16、动的分子，而且，他完幸弈 成了一个分子，被分子的力量推 过去拉回来他虽然始终i十个人，但象一个分子那样来回运动。在这一瞬 同，他会，身体验到离开了严格的定律控制以后，分子中所发生的现象。 爱因斯坦也说过在思考过程中，好象自己就是这种 托对象.例如，研究原 子就把形象扩大得自己成了一个 子研究光子，就把形象扩大得自己成 为一个光子这样 级些在头脑中尚不明确的东西，就可以清楚地得到理解， 并有新的发现由此可见，优秀的发明家、科学家和艺术家，能够形象扩 大得自己完全变成研究对象。当我们集中精神于某件事物的时候.必然在 头脑中充满 对象物的形象，因此，如果多方扩大对象的形象，就会自然 而 然地提高集中力.十、要善于进行推测在一旁观察喜欢推理小说的人阅读推理小说的姿态，是 十分有趣的。他们的表情，简宜象是自己成了 福尔摩斯或科伦坡刑督，双眉紧锁， 唉声叹气
