赤松子导引法

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1、赤松子导引法 赤松子,是中国古代神话中的仙人,相传是神农时的雨师。此导引法最早见于宋代张君房的云 笈七笺,该书认为是赤松子所创编。目前看法是由后人假借赤松子之名所创,但不迟于宋代。 赤松子导引法共有 12 个式子,动作编排既有上、下肢运动,又有头颈、躯干运动,活动部位较 为全面;对每个式子的动作要领,也都交待得很清楚。此外,该导引法动作简单,操作方便,利于 推广。一式:端坐,两手十指交叉抱住后脑,然后上身前屈,以额触地,同时做深呼吸5 次。能消除胀气。 二式:侧卧,先以左肘撑地,以左手掌托住头的左侧,做深呼吸5 次,再以右肘撑地,以右手掌托头 的右侧,做深呼吸 5次。能锻炼筋骨。三式:端坐,两

2、腿向前伸直,两手放在两膝上,然后上体后倒成仰卧,再收回上体成坐式,同时做深 呼吸 5 次。能引动腰气。四式:站立,先以右手叉腰,右膝抬起,左臂上举,做深呼吸5 次。再以左手叉腰,左膝抬起,右臂上 举,做深呼吸5 次。能引动腹气。五式:站立,左手叉腰,右臂上举,做深呼吸 5 次。再右手叉腰,左臂上举,做深呼吸5 次。能引起 腹中气。六式:两臂屈肘,于胸前交叉,然后头向左右不停地扭转,直到不能做为止。能消除面耳邪气。 七式:两臂屈肘,两手叉腰,然后上体向左右扭转,到不能做为止。能宣通血脉。八式:两臂体前交叉,用左手尽量去摸身体右后侧,用右手尽量去摸身体左后侧。能引动肩中 气。九式:两臂屈肘,两手手指相叉,置于头顶。然后左臂用力向下拉,使右臂绕过头顶,让右腋充分 展开;再右臂用力向下拉,使左臂绕过头,让左腋充分展开。反复做,能引动肺肝之气。十式:两臂屈肘,两手手指胸前相叉,两手掌心相触。然后在左肘尽量向左顶,同时右手用力向左 推左手。再右肘尽量向右顶,同时左手用力向右推右手。能消除皮肤中的烦气。 十一式:两臂屈肘,两手手指胸前相叉,然后两肩向上耸动若干次。能引动皮肤气。 十二式:站立,一腿支撑身体,一腿摆动小腿若干次。能引动脚气。