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1、 . / 减压：献给忙碌者的礼物本书从以下几个方面，围绕着“保持平静和享受生活”这一主题进行了深入阐述： 饮食和压力自由而毫无焦虑的饮食； 孩子和压力如何处理孩子从染头发到“糟蹋”身体这样一些问题所引发的矛盾； 催眠和压力无需安眠药片，通过自然方法解除压力； 消除消极思想，它们会把你的每一次机会变成失败； 不要带着杀死同?.认识自己所承受的压力当你拿起这本书时，就已经感觉到了巨大的压力或者已经知道压力的根源了。但是，那种关于压力的感性认识，即认为压力是一种令人咬牙切齿、血管爆裂，即将爆发的情感，也许只是大概的印象。生活中有很多人因为愤怒而痛苦，这种愤怒令人感到沮丧，他们无时无刻不感觉到紧。但是
2、，他们并不是很明白，究竟是什么造成了这种过激的情绪。要学习如何处理压力，首先就要搞清楚压力是怎样来的 认识自己所承受的压力要点提炼两种类型的压力压力可以分成两类：部压力和外部压力。部压力来自于人的体，包括人的态度、思想和情感，它们使人的压力变得更为严重。外部压力来自于人的体外，包括工作、人际关系、家庭、金钱以与健康情况等。 压力来自何处不同的人因为不同的事情而感受到压力。要想解决压力问题，首先应当弄明白自己生活中究竟哪一部分失控，也要知道哪一部分处理得很好。做个压力日志寻找压力来源的最好方法，就是做个压力日志：l记录每时每刻的压力种类和大小。l记录自己为什么会感觉到压力，如何感觉到的，什么时候
3、感觉到的。如果今天是星期二，那我一定会感到很压抑有时候，人们会很明显地感觉到压力，但是有时候并不那么明显。即使不是受制于繁忙的生活，人体的压力也会以其他的方式爆发出来：l精神的方式l身体的方式l情感的方式l行为的方式检测压力水平有这种可能，当你拿起这本书时，就已经感觉到了巨大的压力或者已经知道压力的根源了。但是，那种关于压力的感性认识，即认为压力是一种令人咬牙切齿、血管爆裂，即将爆发的情感，也许只是大概的印象。生活中有很多人因为愤怒而痛苦，这种愤怒令人感到沮丧，他们无时无刻不感觉到紧。但是，他们并不是很明白，究竟是什么造成了这种过激的情绪。要学习如何处理压力，首先就要搞清楚压力是怎样来的。在这
4、一章，读者将会了解到压力的两个基本类型以与压力的具体来源。接下来，读者还可以在这一章中作一些小测验，从而发现自己的问题。当人们感觉到压力时，需要了解这种压力从何而来。压力可以分为两大类：来自体外的压力（专家们称之为外部压力）以与产生于个人体的倾向和行为的压力（专家们称之为部压力）。外部的逆境外部压力无处不在，是人们都能感觉到的“日常压力”：比如，丢了钥匙，遇到交通堵塞，洗衣机出了毛病。当不断遭遇这些日常压力时，人们会觉得自己软弱得甚至会被一群兔子咬死。还有一种是“组织压力”当不得不将有毒废物运往另一个地方，或者违反了交通规则时，就意味着人们遭遇到了“组织压力”。作为人类社会的一员，每个人都还面
5、临着生活中的“社会压力”，面对他人的发火、挑衅和愤怒。同时，生活中还有一些让人不能忘记的重要事件，像失业，无法获得提拔，家中又添新丁，或有人去世等。各种各样的外部压力使人们担惊受怕，但它们总是不断地发生在人们身边。令人奇怪的是，这些压力中的大部分都是我们自己制造出来的。人们选择了不良的生活方式，坚持充满压力的个性，对自己的要求十分苛刻，从而跌进了自己设下的陷阱。部陷阱消极的自言自语大部分人都会自言自语，而不把自己的思想向他人表达，如：“我真蠢。”“他为什么那样盯着我？我干什么了？”“我并不为这份新工作而感到激动。它很有可能和别的工作一样糟。”过着一种不健康的生活自我产生压力的另一种方式，就是选
6、择了一种不健康的生活方式。你每天喝两杯以上的咖啡吗？你每天喝一杯以上的酒吗？你已经戒烟了吗？你是否试过，将原本计划在25天完成的工作压缩到10天完成？你是不是宁可熬到深夜也要看完大卫的信使，而不在乎自己第二天早上必须在6点钟起床？在美国，每年有大约1.87亿人向医生诉苦说他们承受了过多的压力。精 神 陷 阱当觉得自己把所有的事情都已经做好了时，人们就可能会陷入以下这些精神陷阱，而这些精神陷阱正随时准备着突袭我们。下面的这些思想势必会造成压力：“我丢了25英镑，我的生活真糟糕！”“老板今天早上一直绷着脸。他一定是对我的报告不满意！”“我不在乎我的员工怎么说，在过去的20年里我一直在使用打字机，我
7、并不打算现在使用电脑！”“我的演说好像大获成功。可事实上，很有可能我是这个公司里最糟糕的演说者。我敢肯定大家都在笑话我。我不会有多大进步了，我根本连试都不应该试。”忧郁的个性有些人天生就容易给自己制造压力，这体现在其个性的许多方面。也许有人会认为，压力可以使人变好也可使人变坏，但是，最终它会让人为此付出代价。你是否是那种难以相处的脾气暴躁的A型人？当事情不如意时，你是否会用脚去踢桌子？“对错无关紧要，但它必须完美，否则我不会满意。”“在公司一周80个小时的工作终将会得到补偿。”“你是否会不加反对地接受任何要求，不管这对自己是多么的不公平，而仅仅是要迎合他人？”认识自己所承受的压力压力来自何处当
8、然，了解压力的基本类别是很有必要的。但是，如果一个人想知道如何消除这些压力，就必须明白，自己的压力究竟是怎么来的。究竟是什么原因造成了压力？也许一个人能在忙碌的会议上保持镇静，也能将那些带有威胁性质的抱怨转嫁给其他员工，但当在回家的路上遇到交通阻塞时，车后座上买给孩子的雪糕开始融化时，他就无法保持泰然自若了。同样的事情，为什么有的人觉得很轻松，有的人觉得压力重重？弄清楚这一点非常重要 。拿着一本好书躺在加勒比海岸，多数人会觉那是很惬意的事。而对于一位精力充沛的银行经理来说，他会觉得十分沮丧，因为他觉得本可以在这段时间做很多生意，处理很多事情，现在却要把时间花在海滩上，毫无意义地看着沙子不断地灌
9、进鞋子里。看看下面列出的压力诱因，辨识一下哪些会使你产生战斗或逃跑的反应。金钱金钱也许是万恶之源，但它同时也是许多压力的诱因。下面这些观点你是否都同意呢？如果是的话，它们可以揭示一些潜在的压力诱因你是否靠寅吃卯粮来生活？你在雨天把钱存入银行，是否仅仅是为了能在几天后的晴天把它取出来？你是否用自动应答来躲避那些讨债者的骚扰？在花钱的问题上，你是否经常与伴侣产生分歧？疾病你是否发现自己有些不适，却没有时间去看医生？你是否经常向医生和牙医付账？你是否担心自己的某些遗传基因会出现问题？当觉得自己生病时，除了肺炎以外，你是否会拒绝待在家里？你是否私下里会觉得自己得了某种严重的疾病，却因为害怕知道真相而不
10、敢去医院检查？时间安排你是否总想着那些没完没了的事情？你是否总是同时赶着做两件不同的事，如在写一封商业信件的同时，又在和你的姐姐通？你是否因为银行门口排起的长队而感觉不耐烦？如果把日历放错了地方，你能否知道明天该干什么？你是否需要一个以上的日历来协调重要的日期、约会以与其他要做的事？配偶/伴侣你是否因为琐事而与伴侣吵架？你是否觉得自己的伴侣做了他或她在家中应做的那一部分事情？你们最近一次分开是什么时候？你是否发现自己总是在为同一件事与人争执，这件事发生在很久以前，而至今无法得到解决？社会生活当对志愿者、面包师或女伴的要求说“不”的时候，你是否有过不好受的时光？在家里你是否负责回复邀请信函？当有
11、生日聚会、婚礼或其他需要购买礼物的时候，你是否要负责购买和包装礼物并且寻找合适的卡片？当一家人要去渡假时，你是否要负责查找目的地、预定机票，并想方设法让狗呆在家中？孩子你是否经常充当孩子的司机？你家里是否有好几个蹒跚学步的孩子裹着尿布满屋跑？你是否曾经和孩子凭一时冲动做事情，抑或所有的事情在几个星期之前就计划好了？你的孩子是否每星期都参加三个以上的社团活动，并且还不包括学校的活动？你家里是否有好几个孩子？父母你的父母是否住在闹市区？你是否已经协商出一个令人满意的方法，与自己的亲戚和伴侣的亲戚分享假期？你的父母正在与病魔做斗争吗？你是否担忧过，当父母都年老得无法自理时，谁来照顾他们？你是否还因为
12、父母养育你的方法不好而心里仍然不满？家务问题你是否总在忙碌着繁重的家务劳动？你是否正在处理虐待的问题，不管它是发生在过去还是现在？当想到自己的家庭时，你是否会感到愤怒或失望？同事你对待同事的态度是否友好？你是否因为上级将任务分派给你的同事而为之感到高兴？在你的同事中是否有同龄人，或者你是否觉得被孤立，感到孤独？你是否觉得自己很信任同事，或者，非常谨小慎微？上班当有人在高速公路上超过了你时，你是否觉得有必要再赶上他？你是否要开车20分钟才能到办公室？你能否利用弹性工作时间来改善自己的上班方式？你是否有机会搭车？你是否曾经有过这样的经历：当早晨离开房间时，却发现汽油不够，没法开车上班？工作你是否很
13、难在工作日的早晨起床？你是否总觉得工作时间不够？你觉得自己有做重要决策的权力吗？你是否经常一天工作八小时以上？你是否因为将任务分派给别人而感到不安？家务事你是否与周围的居民融洽相处？当想挂起一件新外套时，是否需要移开电器以便腾出地方？下雨的时候，你是否需要跑去拿一个大桶来接屋顶的渗水？你是否总是为了寻找什么东西而大伤脑筋？房子总给你带来无穷无尽的问题吗？如果对以上一些问题做出了肯定的回答，而且这些回答还集中于一两个方面，那么，你可以在这些方面寻找造成压力的诱因。如果对各个问题的回答都是肯定的，那么你需要在更多的生活细节方面寻找诱因。认识自己所承受的压力做个压力日志在希望解决压力之前，首先要知道
14、压力是怎么来的，为此你要精确地找到自己的压力源泉。在这份记录中，人们可以记下自己的压力大小，以与在这一天中的感受。对那些容易带来压力的事应当给予格外关注。每小时一次，应记下： 时间你有多高兴？（围是110）你有多压抑？（围是110）你喜欢自己的工作吗？你现在的工作效率如何？任何时候发生了可能带来压力的事情（不一定是在你当前记录时间所发生的），你都应记下：发生了什么？是在哪里发生的？你有多压抑？（围是110）你是怎样处理？两个星期之后，人们将会找出一些规律。寻找那些重复发生的压力事件，看看它给你带来了什么感觉，以与自己是怎么处理这些事情的。控制压力，意味着处理那些造成压力的因素和事件。大部分人都对自己的期望过高，并且总是试着去做过多的事情。认识自己所承受的压力如果今天是星期二关于压力有一点很有趣，即它总是能伪装成其他的事物。即使人们正处于家中或是办公室的压力之下，也没有人会承认自己在处理事情方面存在问题，请看以下的症状：精神症状糟糕的记忆 精神不集中
