篮球进攻知识

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1、一、快速行进过人.快速行进要过人,当然追求的是变化速度与方向;而变化速度就是急停再走,变化 方向就是前进方向的改变,这两种动作最重要的关键都在于肌力充足与否、急停前与改变方 向前,是否放松准备用力双脚,也就是有没有让双脚弯曲,以准备用力的动作。第一谈的是要如何急停的技术,首先网友要了解的是,假如脚后跟与前脚掌、小腿、大 腿等四部分肌力不足,在某种程度的速度下你是急停不住的;其次谈到双脚放松、弯曲, 其实在急停前,或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前,这四个部位器 官应该先放松,让你的前进速度先减慢,如此才能在后续动作中使劲用力,这是人体肌 肉收缩的自然拮抗作用。也就是要急停的步

2、骤、动作要领依序是,减速,然后脚后跟与前脚 掌、小腿、大腿等四部分器官先放松,接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌 用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大 腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止,成为急停。如下连续动作图。 要急停脚后跟先停住,前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。因此,你要快速行进过人,基本上要先学会急停,不论是单脚急停或双脚急停皆然;你 必须有个重要的概念是,因为你要什么时候急停,对手绝不清楚,所以当你能够在快速 行进间急停后,对手势必让你甩脱,如此,接下来你当然可以轻松过人。同样道理再谈快速行进间的过人,当你要

3、变化方向过人之前,理所当然的是要先做降 减速度的动作,此时你的脚是逐渐放松,让你身体快速减速情况,接着是你准备往东 方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住,然后此同侧脚小腿用力、大腿与 小腿弯曲而停住,接着匙脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力,顺势的是脚的小 腿与大腿往西用力,如此改变方向过人。右脚放松停住后右脚开始用力往左右脚蹬直用力,右脚力气用尽之际左脚启动再接 续往左用力。二、突破与快速行进间突破过人技巧.技术部分分成两个要点,一是,在3分线附近接到球后,你不要随意下球做无意义的运 球,充分利用直接下球过人的机会,也就是,以后你在在3分附近接到球,除非过人, 否则绝不轻易下

4、球;技术部分其次是,学好各式运球过人,诸如假动作运球、跨下运球、换 手运球、急停再走运球、转身运球等等的运球过人;我猜,大部分的人是因为已经运球 了,可是,运球过人技巧不精,所以,没办法过人。因此,技术部分第二要点,你必须学会 上术各种运球过人,依次来说以急停再走最简单,也最容易做好,其次是换手运球过人,其 它较常见的是跨下或转身运球等。不轻易下球,若下球就是要过人,要突破过人身体重心 要低,启动才会快,而体能,则是训练你的爆发力,爆发力好,不论是接球的下球过人, 或者利用各式运球的过人,都会让你的过人更称心如意上诸如接球还没下球前,这过人 第一步快的让对手目蹬口呆,诸如运球中的换手运球过人,

5、换手快到对手都搞不清 楚你是怎么过他的。三、预防抢断的控球技术.控球面对防守时最怕被拍,背对防守时最怕被掏。面对防守时,对方有两种抢断法:1. 在你右手控球时上一大步,其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸,插入你身体与球之 间,将球拍掉.。2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中.对 付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,敌人要么知趣 减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,你可以四两拨千斤,在 敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去.本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在 地.,对付第二种断法,记住球控低

6、一点就行了.背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里 很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便, 自然断不了你的球了.这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵 住敌人,一边控球一边上篮,包进.同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要 伸得长长的,最好挡在敌人腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.。一在无球的情况下进行有目的的移动创造时机.作为要持球突破的队员,在没有接球之前,尽量使防守队员随自己移动.通过自己跑动的 快慢变化,以及变向和转身等动作,带动防守队员做被动的移动。另外也可以通过同伴掩护 等帮助

7、,为接球后的突破创造良好时机。二 接传球后的第一时间为最佳突破时机.进攻队员在未接球之前先对场上情况做一观察,判断出进攻方法和路线,接到球后不要 急于运球,因为这一时间是突破的最佳时机。即当进攻队员接到球后一瞬间,可任意选择运 球、传球或投篮,处于主动优势,而跟防队员对持球队员的下一动做难以作出判断,完全处 于被动状态。此时持球队员应该立刻根据来防对手的跑位或站位,迅速利用原地各种假动作 迷惑对方,迫使对手在移动中被动的随自己的动作而做出相应反应,造成对手出现防守漏洞, 持球队员可及时运球突破对手。三利用步法去超越防守队员.这里所说的超越,是指持球队员在运球过程中,当防守队员出现瞬间的防守失误

8、时,应 迅速加大步法的跨度及时抢跨到有利位置,从而突破对手。当第一时机没有把握或被对手及时防守后,此时则要求持球队员在运球中,利用熟练的 运球技术做各种假动作,如运球急停急走、胯下运球变向、带球转身、背后运球等动作带动 防守队员随之移动,当对方步法或身体位置出现失误时,运球者应利用合理的步法及时去超 越对手。或者靠同伴的帮助用掩护来突破对手。总而言之在运用假动作时要有战机意识,随 时注意观察判断防守队员的眼前反应和可能反应,及时的进行突破。四、持球突破时如何创造和把握时机.持球突破,是持球队员利用灵活合理的脚步动作和逼真的假动作,结合运球去超越摆脱 对手的一种攻击性很强的技术。在篮球比赛中,进

9、攻队员往往处于主动状态,而防守队员则 处于被动状态,作为一名进攻队员得球后要想最快的突破对手的防线,就应该充分利用这一 变化去创造和把握时机。五、如何充分运用突破与分球.持球突破是篮球运动中的一门技术。在比赛中如果运动员有针对性地、有时甚至是连续 地运用突破技术并将它和分球有机地联系在一起,就会形成一种行之有效的极好的技术。巧用突破有以下几个方面:一、利用突破缩小对方防守范围,给本队中远距离投篮创造机会。在比赛中,当对方采用联防,且对方身高上又有优势,而本方队员篮下得分困难,中远 距离投篮又没有机会时,进攻队员应有意识地,果断地突破上篮或突破分球,有目的地将对 手挤向篮下,迫使对手缩小防守区域

10、,并及时将球传给跟进或绕到无人防守处的接应队员。 这种突破分球的战术不是为了篮下得分,而是为了给同伴中远距离投篮创造机会。二、有针对性的突破,迫使对方核心队员犯规。当一方队员处于防守时,进攻队员应有针对性地、有目的地朝对方核心队员防守路线上 持球突破,“逗”其在防守时犯规,特别是当对方核心队员三次或四次犯规后就更应该主动 地朝其防守路线持球突破,迫使对方核心队员犯规,达到对方核心队员五次犯规被罚下场的 目的。如果对方核心队员在三次或四次犯规后,采取“谨慎”防守,那么进攻队员尽管大胆 进攻,让其形同虚设,乘机得分。三、当对方全队七次后,利用持球突破,造成对方犯规,赢得罚球权。在每半时比赛中,当防

11、守队员,特别是罚篮命中率高的队员,应以造成对方犯规而获得 球权为目的地突破上篮或突破分球。有突破就有防守,有防守就有可能犯规。当防守方一次 犯规,进攻方一次获得球权时,这样不仅可以获得更多的得分机会,更重要的是从心理上、 情绪上可以打乱防守方的防守体系,使其缩手缩脚,不敢全力防守。四、利用突破迫使对方改变战术。在比赛中,对方根据需要往往有时采用半场人盯人或全场盯人的防守战术,特别是在比 分落后的情况下紧避盯人战术就是常见的了。当对方紧逼盯人防守时,进攻队员应尽量散开 吸引对方防守队员。持球队员或突破技术好的队员应大胆突破分球或直接上篮得分,只有在 轮番突破使对方没有占到便宜的时候,对方才会改变

12、其防守战术。此外,突破分球还有消耗对方体力的作用。关键时刻的突破造成对方防守犯规,还可及 时给本队教练员提供暂停机会。六、关于篮球场上的跑位.篮球运动是一项引人入胜的体育竞赛项目,许多人不但喜欢坐在电视屏幕前或体育馆的 看台上欣赏那激烈争夺的场面、出神入化的球技、球员健美的风姿,而且乐于亲临球场一试 身手。然而,许多人在球场上一跑起来就感觉有点别扭、不协调,甚至一些受过良好训练跑 姿优美的田径运动员到了篮球场上也失去了往日潇洒的风采,跑的僵硬、笨拙其原因是篮球运动员跑动的特点大多是前进的方向与身体的朝向不一致:无球的进攻队员的跑动方向总是向着目标“篮”或一定的战术区域,而眼睛总是盯着 “球”,

13、以保持随时准备接球进行攻击的姿势;运动员在跑动时要用身体顶、挤对手来保护 球,或随时用变化跑动方向来摆脱对手;防守队员的跑动则通常是背对球和对手,向身体后 方和侧后方做侧身的交叉步跑。这样的跑动就不能像单纯为追求速度的田径场上的跑动那样 直着腰板,足尖向后登地,上体正对前进方向.而是要用篮球运动员专门的跑动方法:上体侧身,以一侧头肩向运动方向前倾以便面对球或以肩背顶挤对手使身体重心低 而靠前,双脚用力部位通常在一只脚的内侧前脚掌,另一只脚的外侧前脚掌,且脚趾要有力 地抓住地面,两脚用力要尽可能的保持交替的水平后蹬和大腿积极的前跨,使步幅大重心低, 这种姿势才能动停、变向自如,在弧线跑动中保持较

14、快的速度,以适应篮球比赛的需要。七、教你突破的四种方法.突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中, 掌握好突破时机,合理地运用突破技术,既能直接切入篮下得分,又能打乱对方的防守部署, 创造更多的攻击机会,增加对手的犯规。如能把突破与中投、分球结合运用,进攻就更加机动灵活,效果更为显着。1交叉步突破.动作方法以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例,两膝微屈,身体重心降低,持球与胸 腹之间。突破时,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,身体稍右转,左肩向前下压,重心向右前方移 动,左脚向右侧前方跨出,将球引于右侧,接着运球,中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。动作要点蹬跨积极,转探肩保护

15、球。2顺步突破.动作方法准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时,右脚向右前方跨出一步,向右转体探肩,重心前移,右手运球,左脚前脚掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守。动作要点蹬跨积极,转探肩保护球,第二只脚迅速蹬地积极。3后转身突破.动作方法以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立,两脚平行开立,两腿弯曲,重心降低, 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身,右脚向右侧后方跨步,上体右转,脚尖指向侧后 方,右手向右脚前方放球,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,向球篮方向跨出,运球突破防守。动作要点要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确,左脚前脚掌内 侧蹬地积极有力。4前转身突破.动作方法以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重 心移至左脚上,右脚前脚掌内侧蹬地,左脚为轴,右脚随着前转身而向球篮方向跨出,左肩 向球篮方向压,右手运球后左脚蹬地,向前跨出,突破对手。动作要点移重心,蹬地运球动作连贯。

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