24式太极拳分解动作口令

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1、24式太极拳分解动作口令24式太极拳 分解动作口令 一、 起式 1、 两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌 二、 左右野马分鬃 1、 抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步 7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分靠 三、 白鹤亮翅 1、 跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手 四、 左右搂膝拗步 1、 右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚 7、屈臂上步8、弓步搂推 9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌 五、 手挥琵琶 1、 跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手 六、

2、左右倒卷肱 1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌 4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌 7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9.后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌 七、 左揽雀尾 1、 转体撒手2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按 八、 右揽雀尾 1、转身分手2、收脚抱手 3、转体上步 4、 弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按 九、 单鞭 1、 坐

3、腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚 3、转身上步 4、弓步推掌 十、 云手 1、 坐腿转身勾手松开 2、左云翻掌收步 3、右云翻掌开步 4、左云翻掌收步 5、右云翻掌开步 6、左云翻掌收步 十一、 单鞭 1、 右云勾手 2、转身上步3、弓步推掌 1 十二、 高探马 1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌 十三、 右蹬脚 1、 穿手收脚 2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手 5、分手登脚 十四、 双峰贯耳 1、 收脚并手 2、落脚收拳3弓步贯拳 十五、 转身左蹬脚 1、 坐腿转身分手 2、提膝抱手 3分手登脚 十六、 左下势独立 1、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步 3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、

4、独立挑掌 十七、 右下势独立 1、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步 3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌 十八、 左右穿梭 1、落脚转身撇脚 2、抱手收脚 3、上步错手 4、弓步架推掌 5、转身撇脚 6、抱手收脚 7、上步错手 8、弓步架推掌 十九、 海底针 1、向前跟步 2、坐腿抽手 3、虚步下插掌 二十、 闪通臂 1、 起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌 二十一、 转身搬拦捶 1、后坐转身扣脚握拳 2、摆脚搬拳 3、收脚摆手 4、上步拦掌 5、弓步打拳 二十二、 如封似闭 1、插手翻掌 2、坐腿收手 3、弓步前按 二十三、 十字手 1、坐腿转身分手 2、回身两手下落扣右脚 3、收右脚、

5、两脚成开立步 4、两手举抱 二十四、 收势 1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原 2 24式呼吸要领 预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息次再开始打拳。 起式：重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴，两臂上扬时吸气，意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，最后想到丹田。 左野马分鬃：虚步抱球时吸气，意在丹田，蹬腿踏实之后，转腰、转跨、摆左臂时呼气，意从丹田至腰，再到左肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右手置

6、于右胯侧加下按的意念。 白鹤亮翅：虚步抱球时吸气，意在丹田；两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。 左搂膝拗步：转腰摆掌时吸气，意在丹田；蹬左脚踏实左手搂膝拗步时呼气，意从腿到腰至右手掌劳宫穴，右腿蹬到位时，右手也同时推到位，右掌心突出中指微挺之后立刻放松。 手挥琵琶：右脚跟半步，提左手时吸气，意在丹田；双手合抱下搨，左腿钩脚尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟。 左到卷肱：虚步摆掌时吸气，意在丹田；退步推掌时呼气，意在左掌推和右肘，双手之间有引力感。 左揽雀尾：摆掌抱球时吸气，意在丹田；左棚时呼气，意在左肩和小臂外侧，有挤靠之意；抱掌回捋时吸气，意在丹田双手有下沉之

7、意，转腰回挤时呼气，意在左小臂，分掌回坐时吸气，意在丹田，双按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺，有推山之意。 单鞭：虚步摆掌时吸气，意在丹田，转腰蹬腿摆掌时呼气，意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。 云手：向右摆掌时吸气，意在丹田，进左腿根右腿，向左摆掌时呼气，意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧，有向左冲挤之意。 高探马：跟半步翻掌时吸气，意在丹田，推右掌撤左肘时呼气，意念同到卷肱。 右蹬腿：买左腿上步提膝成十字手时吸气，意在丹田，蹬右腿分掌时呼气，意在右脚跟和右掌。 双峰贯耳：收右腿抱拳时吸气，意在丹田，上右步双拳合击时呼气，意从左腿到腰至双拳，双拳有合击之意。 左(右)

8、下式：虚步钩手时吸气，意在丹田，左下式穿掌时呼气，意在右腿到腰、左肩和大臂，有前靠之意。 右金鸡独立：右跟进时吸气，意在丹田，提右膝成独立式时呼气，意在腰胯和右膝，右手上挑和左手下按之意。 左玉女穿梭：虚步抱球时吸气，意在丹田，右穿梭时呼气，意由左腿到腰到右臂和左掌，的劳宫穴，左掌心微凸，中指挺直。 海底针：上步摆掌时吸气，意在丹田，向下穿右掌时呼气，意在右掌中指，意想一把利剑刺入地。 闪通臂：两臂上提时吸气，意在丹田，上步推掌时呼气，已由右腿到腰、两掌，左掌有上托，右掌回撤之意。 转身搬拦锤：转身成右虚步时吸气，意在丹田，摆右脚右拳时呼气，意在右脚跟和右拳背，左虚步拦左手时吸气，意在腰，上左

9、步冲右拳时呼气，意由右腿到腰到右拳面。 如封四闭：后坐回收时吸气，意在丹田，向前推掌时呼气，意由右腿到腰，到双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指挺直。 转身十字手：转身摆掌向下划弧交叉成十字手上举时吸气，意在丹田而后上提至两臂，两臂下落时呼气，意随双手下落至丹田，此过程为收气。 收式：两手掌重叠扶于丹田静养，调整为自然呼吸次，双手缓慢下落至体侧，左脚收回。 打太极拳的速度要用呼吸来控制，动作的快慢也要以呼吸的长短来控制，打拳就是练气，气通畅后血脉自通，所以能达到强身健体的目的。 3 太极拳动作要领 1 心静体松，精力集中。 保持松静，首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素

10、，全神贯注投入到练拳中去。 2 虚领顶劲，尾闾中正。 头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。 3 沉肩坠肘，坐腕舒指。 肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。 4 含胸拔背，气沉丹田。 锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。 5 以腰为轴，上下相随。 腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。 6、步法灵活、虚实分明。 运劲如抽丝

11、，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。 7、势正招圆，连绵不断。 势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。 8、以意导动，内外合一 打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。 4 二十四式太极拳分解动作 一、起势 两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。 二、野马分鬃 A收脚抱球，左转出步，弓步分手。B后坐撇脚，跟

12、步抱球，右转出步，弓步分手。C后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。 三、白鹤亮翅 跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。 四、搂膝拗步 A左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘， 弓步搂推。 B后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。C后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。 五、手挥琵琶 跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。 六、倒卷肱 两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。(重复三次) 七、左揽雀尾 右转收脚抱球，左转出步，弓步棚臂，左转随臂展掌，后坐右转下捋，左转出步搭腕，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。 八、右揽雀尾 后坐扣脚、右转分手，回体重收脚抱球，右转出步，弓步棚臂，右转随臂展掌，

13、后坐左转下捋，右转出步搭手，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。 九、单鞭 左转扣脚，右转收脚展臂，出步勾手，弓步推举。 十、云手 右转落手，左转云手，并步按掌，右转云手、出步按掌。(注：重复两次) 十一、单鞭 斜落步右转举臂，出步勾手，弓步按掌。 十二、高探马 跟步后坐展手，虚步推掌。 十三、右蹬脚 收脚收手，左转出步，弓步划弧，合抱提膝，分手蹬脚。 十四、双峰贯耳 收脚落手，出步收手，弓步贯拳。 十五、转身左蹬脚 后坐扣脚，左转展于，回体重合抱提膝，分手蹬脚。 十六、左下势独立 收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。 十七、右下势独立 落脚左转勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。 十八、右玉女穿梭 落步落手，跟步抱球，右转出步，弓步推架。 十九、左玉女穿梭 后坐落手，跟步抱球，左转出步，弓步推架。 二十、海底针 跟步落手，后坐提手，虚步插掌 二十一、闪通臂 收脚举臂，出步翻掌，弓步推架。 二十二、搬拦捶 后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。 二十三、如封似闭 穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。 二十四、十字手、收势 后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧，收脚合抱，旋臂分手，下落收势。 5