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1、速度滑冰的技术要点首先什么是速度滑冰技术：就是指速滑运动员在滑行全过程达到最佳速度所 需要的运动动作的总和。一、滑跑滑跑对于发挥技术、减少阻力、增加推进力，合理、正确的滑跑可以最大限 度减少滑跑中的阻力。因此减少阻力和增加动力是滑跑的两个重要的因素。1、动作概括：（1）上体姿势：上体放松背弓成流线型，上体与冰面平行背部略高于臀部，与 冰面形成10 -25角，目视前方10M-20M。好处是减少阻力、减少能量消耗、 有利于蹬冰、有利于呼吸和内脏器官活动。（2）腿部姿势：大腿深屈膝关节角度 90 -110 ，踝关节角度55 -75， 髋关节角度屈至 45 -50，重心线从背部穿过大腿经过膝盖后与脚的
2、中后部 相接。好处是可以保证充分蹬冰，蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可以加 快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效蹬冰动作，同时最大限度地减少前进阻 力和能量消耗。2、动作练习方法： 滑跑目的是掌握正确的滑跑姿势。（1）惯性滑跑做基本姿势练习。（2）两腿深蹲，平刃支撑滑行练习。（3）惯性滑行，上体左右移动、两刀内、外刃的动作练习。（4）滑行中做单支撑蹬冰前的滑跑练习。（5）单脚冰刀变换体重滑跑练习。（6）体会身体重心前后移动练习。3、动作要点(1) 膝关节角度 90-110。(2) 上体背弓成流线型。(3) 身体重心位于冰刀中后部。(4) 两臂放松背手紧靠上体。(5) 两腿并拢冰刀平刃支撑滑
3、行。4、常见错误(1) 姿势过高。(2) 成“X”型腿。( 3 )冰刀内刃支撑滑行。( 4 )身体重心位置偏前。二、滑行滑行是指蹬冰冰刀蹬离冰面后，支撑腿借助前一次蹬冰的惯性支撑滑行至该腿开 始蹬冰前的滑行过程。分界时机是从蹬冰脚冰刀离开冰面起，到横向移动重心支 撑腿冰刀变刃滑行为止。1、动作概括( 1 ) 利用蹬冰产生的速度做有效的惯性滑行。( 2) 为下一次做好蹬冰准备。( 3) 支撑腿由外刃过渡到平刃支撑。( 4) 保持鼻、膝、刀成三点一线的滑行姿势。( 5 ) 身体的重心位于冰刀中后部上方。( 6 ) 保持双肩平稳，上体朝着滑行方向。( 7 ) 保持基本滑行姿势，不得上下起伏。2、动作
4、练习方法（1）助跑后左右腿冰刀平刃支撑滑行练习。（2）单脚后位平衡练习。（3）单脚侧位平衡练习（4）三点成一线的单支撑滑行练习。（5）浮腿从侧位收至后位过程中的支撑平衡练习（6）慢速滑行配合收腿动作平衡练习。（7）上体朝着滑行方向，保持双肩、臀部与冰面平衡练习。（8）三点成一线的单支撑平衡练习。（9）单支撑滑行过程中配合收腿动作平衡练习。3、动作要点（1）保持鼻、膝、刀三点成一线的滑行姿势。（2）支撑腿冰刀用外刃过渡到平刃支撑滑行。（3）双肩和臀部平稳并保持与冰面平行。（4）身体重心位于冰刀中后部上方，上体朝着滑行方向。4、常见错误（1）膝盖向内成“K”形腿，冰刀用内刃支撑。（ 2 ） 姿势过
5、高。（ 3 ） 上体与滑行方向不一致，向左、右摇摆。（ 4 ） 重心偏前。（ 5 ） 踝关节立不住（到踝）三、收腿收腿动作与自由滑是同步进行的协调动作。分界时机是起于蹬冰腿结束变为浮腿开始收腿，止于浮腿收至身体下方的失状面。此时支撑腿开始蹬冰。1、动作概括1） 放松浮腿。收腿动作是蹬冰后腿部肌群仅有的消除紧张、放松肌肉的休 息机会。因此，尽量做到既刻放松，迅速收回浮腿。（2）为摆腿和蹬冰作准备。是以蹬冰腿肌肉的反弹作用和大腿内收肌群主动 收拉完成收腿动作。因此，收腿动作既要保持完整和流畅、协调而有节奏，又要 保持速度稳定。收腿动作准确与否，直接影响滑行姿势、方向以及摆腿与蹬冰动 作。（3）利用
6、蹬冰腿蹬冰结束的反弹力以及内收肌群收缩，将冰刀抬离冰面完成 收腿还原动作。（4）浮腿屈膝放松，并以大腿带动，以最短线路直接收至身体的失状面。（5）动作协调、迅速积极与支撑腿同步。（6）结束收腿时，浮腿大小腿在一个平面，与支撑腿靠拢，膝盖低垂冰刀垂 直于冰面。2、练习方法（1）助跑、惯性滑行中，浮腿屈膝放松，冰刀威抬离冰面练习。（2）惯性滑行中浮腿放松，大小腿在一个平面内直接向支撑腿收腿练习。（3）慢速滑行中，浮腿内收，体会轻擦收至支撑腿的感觉。（4）正常滑跑中，作屈膝放松直接收腿到位练习。（5）正常滑跑中，作蹬冰结束后反弹收腿练习（重点体会冰面与冰刀反弹力 的感觉）。（6）正常滑跑中，配合支撑
7、腿滑行同步动作的协调练习。3、动作要点（1）屈膝放松，利用蹬冰后反弹腿部肌肉的余力使冰刀抬离冰面。（2）大腿内收（大小腿在一个平面）使两腿靠拢。（3）内收结束时，膝部低垂指向冰面。4） 充分放松浮腿。4、常见错误（1）刀尖刮冰，不能抬离冰面，增加阻力。（2）先收膝而小腿留在外侧（大小腿不在一个平面）。（3）先收小腿而后收膝盖且不能与支撑腿靠拢。（4）腿部成圆弧绕动收腿，不能做直接收腿。（5）两腿不靠拢。四、单支撑蹬冰蹬冰动作包括单支撑蹬冰和双支撑蹬冰。蹬冰是随着移动重心利用腿部伸 肌产生的力量通过冰刀作用在冰面上进入蹬冰阶段，因此，蹬冰是负担体重支撑 腿的加速伸展过程。即身体重心离开支撑腿冰刀
8、中心上方，向蹬冰相反方向移动， 对支撑冰刀内刃产生压力，并逐渐扩大重心移动距离，直至该腿冰刀蹬离冰面的 滑行过程。所谓利用体重蹬冰，就是将身体重量牢牢地控制在蹬冰腿上完成蹬冰 动作。一、 动作概括1、动作目的（1）充分利用体重和腿部力量做有效的蹬冰动作。（2）加大蹬冰时的水平分力，尽量可能保持蹬冰线与冰刀相垂直侧蹬冰方向 和适宜蹬冰角度。（3）控制准确的蹬冰时机与浮腿摆动的协调配合关系。2、动作规范（1）准确的蹬冰时机。就是准确的移动重心是非常重要的，身体总重心沿横 向开始移动，浮腿从支撑腿后位开始向前摆动，运动员身体失去平衡做积极“倾 倒”压冰，这就是蹬冰动作的开始。2） 牢固的蹬冰支点和侧
9、蹬方向。冰刀以内刃切入冰面，刀尖指向滑行方向， 形成牢固的支点并随身体重心横向移动，将全身力量集中地作用到冰面，向侧推 蹬，产生强而有力的推进力。（3）用刀刃中部蹬冰。在整体蹬冰过程中，将身体重心控制在冰刀的中部用 全刃向侧蹬冰是极重要的蹬冰技术。绝不能将重心置于刀的前部开始蹬冰，否则 会造成身体重心偏前形成严重的后蹬冰错误，从而大大削减蹬冰力量。（4）浮腿做协调配合。浮腿加速向前侧摆动，重心移动和蹬冰腿做加速展腿 的协调配合动作使蹬冰越来越向水平倾斜（蹬冰角缩小）而使水平分力加大，当 浮腿前摆着冰时，则是快速伸腿展腿的最佳时机。2、动作要点（1）准确掌握蹬冰时机。浮腿前摆，重心偏离支点，冰刀
10、变内刃压冰。（2）重心平行移动。保持两肩和臀平稳且平移，不得起伏，上体始终与滑行 方向一致。（3）充分利用体重蹬冰。在蹬冰过程中，身体重心应控制在的蹬冰腿上，形 成牢固支点，使全身重量集中地作用到冰面上完成蹬冰动作。（4）蹬冰用力线要通过身体重心与滑行方向垂直（侧向蹬冰）。3、动作练习（1）以基本滑行姿势做双腿同蹬同收练习。（2）以基本滑行姿势做双腿交替压冰面的平行移动重心练习。（3）单脚后位平衡姿势，随浮腿前摆，控制体重的移重心做蹬冰练习。（4）快滑起速便大步滑行，体会体重蹬冰练习。（5）快滑后利用惯性滑行体会蹬冰方向（侧向）练习。（6）尾随滑行中，体会单脚支撑移动重心，控制体重于冰刀中部，
11、向侧蹬冰 练习。（7）蹲屈姿势中做单腿蹬冰练习，体会蹬冰方向和全刃侧腿的蹬冰练习。8） 在正常滑跑中，体会点支撑蹬冰过程中上体、浮腿和支撑的协调配合练 习。4、常见错误（1）过早地移动重心，浮腿没有收到后位就移动重心。（2）上体、臀不能平行移动，头、肩领先于上体过早移向内侧。（3）不能利用体重蹬冰。浮腿着冰后才开始蹬冰。（4）不能用刀刃中部做向侧蹬冰。用刀的前部向后蹬冰。（5）蹬冰中动作起伏。不能保持动作平稳。五、摆腿在单支撑蹬冰的同时，浮腿做摆动动作。摆腿动作分界时机是浮腿从后位的失状 面摆向身体重心移动方向起，到浮腿冰刀着冰止。消极的收腿与积极摆腿动作区 分开来，将浮腿的加速前摆与蹬冰动作
12、划成为一个同步动作阶段。因此，摆腿动 作是蹬冰动作的组成部分。1、动作概括1、动作目的（1）有助于加速移动身体重心。（2）增加蹬冰腿的蹬冰力量。2、动作规范（1）摆腿动作应是加速的。（2）膝盖领先，以大腿前摆带动小腿摆向身体重心移动的方向（前侧方）。（3）摆腿领先，应将大腿前摆置于胸下，使膝部由下垂状态向前上抬起贴近支 撑腿膝部。当摆腿动作即将结束时，尤其强调大腿抬送至胸下和小腿前送刀尖微翘起的动作 （此时，应做到两腿、两刀尽量靠拢、并将浮腿冰刀放于支撑脚刀放于支撑脚刀 前面，以准备用刀后部着冰）。2、动作要点1）膝盖领先，以大腿带动小腿做加速摆腿。2）向身体重心移动方向（前侧方）摆腿。3）臀
13、部放松，大腿前抬置于胸下。4）膝部下垂，贴近支撑膝部做前摆动作。5）膝部展腿，冰刀翘起完成着冰前的准备工作。3、动作练习（1）在单腿后位平衡惯性滑行中，体会浮腿前摆移动重心和蹬冰练习。（2）在慢滑中，体会贴近支撑腿膝部、脚部的摆腿练习。（3）大腿前抬于胸下的摆腿与移重心蹬冰了练习。（4）两冰刀摆至贴近时，浮腿与展膝和冰刀准备着冰练习（5）收腿与摆腿动作的连贯练习。（6）在正常滑速中完成长、中、短距离的摆腿动作练习。（7）尾随技术好的选手做摆腿完整体技术练习。（8）独立完成摆腿与蹬冰动作的完整练习。4、常见错误（1）上体不能保持平稳，头与肩过早的移向浮腿。（2）浮腿摆动与蹬冰动作不协调，摆腿和着
14、冰过快而不能完成有效的蹬冰动 作。（3）摆腿时方向不正确，形成侧跨摆动，过早着冰承担体重。（4）摆腿时，两膝、两刀收靠的不紧。（5）摆腿时，膝部做不出提前和展膝的着冰准备动作。6） 浮腿在后位有停顿动作，破环了滑跑节奏并延误了着冰动作，使大腿难 以于控制在胸下，冰刀也不能向前做着冰动作。六、双支撑蹬冰双支撑蹬冰动作的分界时机是自浮腿冰刀着冰开始，到蹬冰腿冰刀离冰面止。双 支撑蹬冰阶段是蹬冰腿快速展腿阶段，此阶段一个滑步的蹬冰将达到最大力量和 最佳蹬冰效果，并达到最佳滑跑速度，可称之为蹬冰动作的关键阶段。1、动作概况（1）动作任务：完成最关键阶段的蹬冰动作，达到一个滑步的最大蹬冰力量 和最佳蹬冰
15、效果。在充分完成蹬冰动作和充分发挥蹬冰力量的情况下，完成交接 体重的着冰动作。（2）动作规范：继续控制体重于蹬冰腿，随重心移动蹬冰角缩小，加快展腿 速度，并在结束蹬冰时达到最快速度。保持冰刀内刃全刃压冰向侧推蹬的蹬冰方 向（刀尖指向滑行方向）。充分利用蹬冰腿肌肉产生尽可能多的能量，蹬冰距离 （幅度）尽量延长，在加快展腿的过程中作用力总时间相对加长，使蹬冰结束时 产生最大蹬冰力量。蹬冰速度达到最快，并将蹬冰腿充分展直。这句话的含义是， 在蹬冰结束时蹬冰腿（膝、踝）关节充分展直，踝关节跖屈。2、动作要点（1）随身体重心移动，达到适宜蹬冰角，浮腿做着冰动作，同时蹬冰腿加快 展腿膝向侧推蹬。（2）重心置于冰刀中部，体重大部分仍控制在蹬冰腿做结束侧蹬。（3）在蹬冰过程中保持两肩放松和平稳，上体前倾，使肩和臀部与冰面平
