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1、初学者拳击训练方法初学者拳击训练方法一、学会自我心理调节。也就是出现烦燥情况时,自己鼓励自己,“逐个动作的正确要领 我己基木掌握,要趁热打铁,再来几次,加固动作基础,争取做到 “心发拳到”,这样燥意会慢慢消去,信心又重被树立起来。二、初学者易“急”。所谓“急”,便是着急和迫切的含义。刚刚练拳的时候总想在很 短的时间内把拳打好,有飞跃性的进步。如初学时就想有蜂刺蝶飞 般的步伐和高含重创力的重拳,所以便一味的追求速度与力度。反 而造成动作越来越变形,肌肉越来越僵,力量变“死”变小变弱的 结果。正如古语曰:“欲速则不达”。原本具备拳击基本条件的我 到张中超教练门下打拳,只想在技战术方面有大幅度的提高
2、,根本 没考虑到张教练会让我从基本功练起,从拳术的一招一式练起。以 前打拳没有优秀教练的指点,进步幅度很慢,而且有不正规的动作, 张教练便从基本姿势抓起,一点一点的纠正我错误的动作,严抠细 训,大约有两个礼拜的时间,自以为成熟的我便上台与队友自由实 战,没想到自己是毫无招架之力,主要原因是技术和基础不牢的缘 故,再者我的对手57公斤级的潘峰技术全面,而我心理素质没调整 好,上场后从进攻到防守的.动作都大幅度的变形(基本功没打牢), 使自己在预料中败北。所以想对众多拳友说:“素质是基础,训练 是重要环节,基本功是关键”。俗话说:“万丈高楼平地起”,只 有基础打牢后才能经受各种严峻的考验,就好象孩
3、童时代先学走、 再学跑,最后再练跑是一个道理,要想练好基本功,必须从点滴人 手,从简到繁,由慢到快牢固掌握动作后再注重力量和速度,力求 完整。三、初学者易“燥”。“熟能生巧”是众所周知的话语,拳击技术也需要苦练和巧练。 每一项运动转为专业的话就需要付出很大的艰辛和努力,例如高尔 夫球,是一种休闲娱乐运动,而专业高尔夫球运动员,每天则要成 百上千次的挥杆、击球,也很艰苦,并且枯燥无味。正如拳击一样, 运动员每天要成千上万次的出拳、击打。每个人都有一定的心理承 受能力和极限,当一定的量变转为质变后,也就是拳击挥拳击打成 百上千次到达一定的数量和极限后,拳手便会有烦燥不安的心情和 枯燥无味之感,这时
4、动作会变形,由于心情烦燥,那么拳击手将失 去自我纠正变形动作的意识,继续下去情况会更糟,那么如何克服 “躁”字呢?我想初学者首先应该牢固树立敢于吃苦,敢于奋斗的精 神意志,要把打拳看成生命中不可缺少的精神食粮,要有练拳报国、 为国争光,用重拳击碎中国拳击奥运史上“零”的雄心壮志,这样 自身才能形成一种无形的推动力,才能勇攀高峰、不断进取。四、灵活的运用调节手段。例如进行短暂的休息,令心情平静下来而后进行快速跳绳,30 米往返跑之类的运动,努力使自己兴奋起来,然后再以百倍的信心 投人到训练中去,有打拳同伴的,还可以结对做一些游戏,例如拳 击灵敏的训练,如拍肩、拍腿、踩脚等。把训练与游戏结合起来,
5、 这样玩即练习了素质、又练习了技术,而且又更好的调解了自我心 理,真可谓一拳三得。有条件的还可以观看国内外拳王和优秀拳手 的比赛和训练录像,看后便会有跃跃欲试的感觉,以这样良好的心 理状态投入训练便会起到事半功倍的效果。更主要的是较好的实现 “要我练”和“我要练”的转变,例如我们解放军拳击队队员每天 训练结束都要进行国旗教育,拳台上悬挂鲜艳的五星红旗,张教练 用录音机播放国歌录音,然后同我们一起面对国旗立正行注目礼。 这时教练要求我们想象自己站在奥运领奖台上,为中国夺得第一枚 拳击金牌,中国的五星红旗在世界拳台上高高飘起,此时我们便会 热血沸腾,摩拳擦掌,一天训练留下的疲劳便会消减许多。在此,
6、 我想为中国千万个拳击健儿呐喊:拳手们,站直了,用你们的拳头 去击倒每一个困难,用你们的拳头去实现中国拳击奥运史“零”的 突破,用你们辛勤的汗水去浇灌中国拳击事业一一朵朵绚丽的花朵, 同时我也衷心的祝愿你们在以后的H子里“重拳出击、多创佳绩”。耐力训练的一般方法1. 击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量, 连续做5组以上击打。每组为3分钟。2. 变速跑3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米。3. 匀速跑心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分 钟以上。4. 五公里越野跑。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变 步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。5. 跳绳跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习。每次训 练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息 时间,连续跳30分钟。6. 空击3分钟为一组,做3至5组。7. 实战与不同对手进行车轮战练习。大家在耐力训练中,应注意以下几个问题:1. 要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式;2. 要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质,尽可能进行专项 耐力训练;3. 要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。