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1、牺牲睡眠学业更差岁末年初，各种考试也多起来，熬夜学习成了很多学生的救命稻草。不过，研究 显示，牺牲睡眠时间来学习，反而会让学业更差。研究者表示:经常熬夜学习的学生在第二天更容易存在理解课堂知识困难、考 试成绩偏低等学业问题。美国加州大学洛杉矶分校神经科学和人类行为研究所的学 者认为:学生要想取得满意的学业成绩，应当采用合理的学习方法，保持始终如一的 学习时间安排方式，高效率的利用在校时间，减少一些不必要的娱乐活动，特别要避 免熬夜读书。来源:手机报-新闻晚报(2013. 1. 1)小孩脂肪摄入少长大易肥胖为防止自家宝宝长成小胖墩，家长们会精心安排他们的饮食，对高脂肪食物避 之唯恐不及,但这样做
2、也容易弄巧成拙。研究发现，如果婴幼儿时期摄入脂肪不足,孩子长大后更容易面临肥胖问题。 研究结果显示，两岁前摄取脂肪少的孩子，长大后的腰围更粗，脂肪更多。研究负责 人表示，两岁过后，孩子的新陈代谢水平就会基本稳定下来，若之前饮食中供给的脂 肪量太少，他们的身体将不能很好地适应未来脂肪量的增加。专家建议，儿童在两岁前可选择饮用全脂牛奶,或在辅食中添加半勺食用油，两 岁后，可逐渐减少脂肪摄入量。饮酒时别兑饮料来源:手机报-新闻晚报(2013. 1. 2)1很多人在喝酒时,喜欢在酒里加一点碳酸饮料，以为这样可以降低“酒劲”，其 实在酒里面兑饮料的做法并不可取。酒精在碳酸的作用下，很容易通功血脑屏障进
3、入脑内，造成伤害。此外，兑了饮料的酒口感较好，会使人不山自主地多喝，从而导致酒精摄入过量 而造成伤害。除了碳酸饮料，功能饮料也是不能兑酒喝的，因为功能性饮料的主要成 分是咖啡因、电解质、盐、氨基酸、维生素、牛磺酸等，这样的饮料掺兑在酒中饮 用，电解质中的钠离子和咖啡因会增加心脏负担，使人感到心慌、胸闷。来源:手机报-新闻晚报(2013. 1. 3)阅读也是一种健身俗话说“开卷有益”，阅读不仅能增长知识，还有很多益于身心健康的作用：1. 读书可以帮助儿童延长注意力,提高他们的思考能力，进而能促进大脑生长；2. 爱读书的人不易老，坚持长期阅读可抑制淀粉蛋口斑块形成，预防老年痴呆；3. 每天仅阅读6
4、分钟就能减少2/3以上的压力，效果比听音乐或散步还好，这 是因为阅读时需要精神集中，进而能够缓解肌肉紧张，降低心率；4. 大声朗读可以提高氧气的输送能力，以及血液和多种氨基酸到达大脑的能力, 活跃前额大脑皮层，加强神经元的数量和神经之间的联系，放松大脑，降低血压,此外，朗读还可以通过呼吸带动背部肌肉，改善腰酸背痛，使 胃肠的血液循环更加流畅。小寒饮食要注意来源:手机报-新闻晚报(2013. 1.#)今天是小寒节气，这也意味着进入到了冬天里最冷的一段时期。天气寒冷的时 候，人们喜欢吃一些麻辣味的食物，以此来驱寒。然而冬季吃太多辛辣、油腻的食物 不但不利于人体吸收消化，而且还可能引发疾病。专家提示
5、说，鱼、虾可以提高人体 的抗寒能力，同时含有丰富的维生素及矿物质，而且还能起到益气健脾的作用，因此 适宜在这个季节食用。喜欢肉食的朋友还可以选择吃一些羊肉、鸡肉、鸭肉这样的 肉类。此外,核桃、大枣、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等，也是冬季食补佳品，这 些食物具有温补肠胃、健脾化痰、止咳补肺的功效。来源:手机报-新闻晚报(2013. 1. 5)脖子裹毛巾冬天睡觉不易落枕冬天气候寒冷，夜里温度相对较低，而人们在熟睡后乂常常会把脖子和肩膀露 在外面，从而导致肩部、颈部血管收缩、血液循环不畅，肌肉发生痉挛，造成落枕。 同时，冬天人们睡得比较沉,翻身相对较少，长时间保持颈部弯曲的姿势也是造成落 枕的原因
6、。另外，长期伏案工作的人，颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易劳损，稍不 注意，落枕就找上门了。因此，冬天睡觉时，除了盖好被子外，还可以在脖子上裹条毛巾，这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。与此同时,还要经常活动脖子和肩部, 最好的方法是:两手交义路于脑后，头和手向相反的方向用力，这样可以锻炼颈肩部 肌肉，减少肌肉痉挛的儿率。枕头的高低要适当，和自己的拳头立在颈后的高度差不 多，尽量使头、颈、肩保持在同一水平线。怎样防耳背来源:手机报-新闻晚报(2013. 1. #)听不见敲门声、身边人说话时只见嘴动不闻人声一旦耳朵开始听不清声 音,就会给生活带来许多不便。日常生活中，可以通过按摩、食补等预防耳
7、背，给自 己一个清晰的世界。中医认为肾开窍于耳，耳朵是多条经络及脏腑之气交汇之处，如果人体肝胆火 旺，胆经气血不通畅，受到阻塞，自然会导致耳中轰鸣、听不清楚。平时在家,可以通 过按摩“听会穴”来进行耳部保健，预防耳背。听会穴位于人体的面部,耳珠前下方, 下颌骨探突的后缘，也就是耳朵眼的正前方,张嘴时两耳边各有一个凹陷，这就是听 会穴。按摩时，用两手指腹按、揉、压听会穴，每次2-3分钟，每天3次，力量以感觉 有微微胀痛为宜。此外，不要随便挖耳朵，以防外耳道和鼓膜损伤;在饮食上则要戒除烟酒，以免 尼古丁、乙醇等对内耳造成损害;还应经常参与适合老年人的运动，以促进全身血液 循环，改善内耳器官的代谢。
8、来源:手机报-新闻晚报(2013. 1. 7)孕妇护牙能防早产有谁想过，准妈妈的口腔卫生还能影响胎儿的健康呢?近日，一项新的研究成果 显示:患有牙龈疾病的孕妇如果经常去口腔科接受简单的治疗，就会让她们早产的风 险下降l/3o严重的牙龈疾病会导致前列腺素和肿瘤坏死因子分泌量的增加，引发 产前阵痛，导致早产。研究人员提醒，患有牙龈疾病的孕妇不能低佔口腔卫生保健的重要性,应该及 时接受洁牙及牙根整平术等治疗，以降低早产的风险。牙科医生应告知有孕吐反应 的孕妇如何在家彻底清洁和护理牙齿,避免影响宝宝健康。来源:手机报-新闻晚报(2013. 1. 8)吃海鲜前喝碗热粥海鲜看起来水嫩、好消化，实际上,要消
9、化其中的蛋口质需要胃分泌大量胃酸 和胃蛋口酶。倘若吃海鲜前没有主食打底,海鲜中的蛋口质将无法被身体充分利用, 而是被用于分解供能。同时，因为海鲜的饱腹感强、水分大、脂肪低,吃完海鲜后， 往往很快就会感觉饥饿，令人体感觉疲惫。如果吃海鲜前能喝碗热粥，就能先给身体 供应碳水化合物，促进消化液的分泌，这时再吃适量的海鲜,感觉就会舒服很多。对于胃肠虚弱、吃海鲜易腹泻疼痛的人，可以喝些温热的糯米粥或糙米粥，先 暖暖胃。粥里加入富含钾的粗粮、薯类等，能促进尿酸的排岀。所以喝粗粮粥、薯 类粥、蔬菜粥等,再吃适量海鲜，对痛风患者有益。来源:手机报-新闻晚报(2013. 1. 9)剩咖啡的妙用咖啡除了可以提神外
10、，还有许多令人惊讶的用途。1. 冰箱除臭。如果冰箱有异味,可以在里面放一些咖啡粉末，只要1-2天的时 间咖啡就会吸收掉那些臭味。此外，如果手上沾了蒜味、鱼腥味等，也可在手上擦些 咖啡粉，然后用热水冲洗，即可除掉异味；2. 按摩减脂、去死皮。咖啡因可以加速脂肪新陈代谢,减少皮肤下多余的脂 肪。把咖啡和精油混合涂在皮肤上，然后画圆圈按摩，数分钟后清洗即可，咖啡会使 皮肤光滑紧致；3. 驱赶虫蚁。在屋里或者院子中洒些咖啡末,可驱赶虫蚁。如果家里有宠物， 在它们身上洒些湿的咖啡渣，用刷子刷均匀，可以赶走跳蚤；4. 清洁及修复划痕。咖啡呈酸性并有摩擦功能，具有一定的清洁作用。清理桌 子、灶台时，咖啡渣可
11、单独使用，也可加少许洗洁精一起擦拭。如果家具上有刮痕， 拿布蘸一点热咖啡擦拭,刮痕很快就会消失。来源:手机报-新闻晚报(2013. 1. 10)姜汤也要对症喝姜汤有很多医用价值，但需要对症服用，喝错了反而会伤身，得不偿失。很多人 感冒后都会想到喝一碗姜丝可乐，但有些人喝完后，感冒却越来越严重。这是因为， 冬季感冒分为风寒、风热两种,风寒感冒主要表现为怕冷、出汗少、咳嗽等;风热感 冒则表现为鼻塞、痰稠、爱口渴。姜丝可乐只对风寒感冒有效，风热感冒患者喝了 只会适得其反。此外，大枣姜汤可以改善女性手脚冰凉的症状，对治疗寒凉引起的胃病也非常有效,但不适 于热性体质的人喝,且大枣糖分高，糖尿病患者也不宜
12、服用。来源:手机报-新闻晚报(2013. 1.11)早晚喝粥也是养生喝粥有很多养生的功能，不同的粥在不同时段喝能够发挥不同的效用。早上喝 一碗玉米粥，能够让人精力充沛，因为玉米中不但含有碳水化合物、蛋白质、胡萝卜 素等营养物质，而且谷氨酸的含量也很高，山于谷氨酸可以为大脑提供能量，有效促 进脑细胞的代谢，因此常喝玉米粥可起到健脑提神的功效。晚上则更适合喝小米粥, 因为小米含有丰富的色氨酸，它能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递 质，使大脑活动受到暂时的抑制，让人更容易入睡。晚上熬小米粥喝,不但能改善睡 眠质量，而且还能让你在第二天早晨面色红润，精力充沛。雾霾天如何保健来源:手机报-新闻
13、晚报(2013. 1. 12)常言道：“秋冬毒雾杀人刀”。连日来不少地方出现了雾霾天气，这样的天气 不但会对心脏、呼吸道产生影响，还可能会伤害人的肺部。我们应该如何减少雾霾 天气对我们造成的损害呢？1. 惹不起，躲得起。雾霾天尽量不要出门行走，更不要早起锻炼,否则会造成呼 吸加深、加快，从而更多地吸收到雾中的有害物质。非出门行走不可的，最好戴上口 罩，防止毒雾由鼻、口侵入肺部。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。同时，要注意调节惜绪，避免伤害身体。2. 午后一颗“神仙果”。罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选。喝罗汉果茶， 可以防止因雾霾天引起的咽部瘙痒，有良好的润肺功效。一个罗汉果可冲泡四五次
14、， 饮用的最佳时间是午后，因为清晨雾气最浓，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后 喝就能及时清肺。3. 补充钙质和维生素Do面对雾霾天,要多关注老人和儿童的健康，因为此类 人群抵抗力较弱，钙需求量很大。平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多 吃些豆腐、牛奶等食品，或者多吃黃花鱼(及其他海鱼)、动物肝脏、蛋黃、瘦肉、 乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D,对补钙很有利。来源:手机报-新闻晚报(2013. 1. 13)3个月就得剪次头对于多数人来说，头发长了不剪也“无伤大雅”。殊不知，就是这种“挺”着 不剪的做法，让秀发干枯分义、失去光泽、容易脱落。头发到底应该多久剪一回呢？头发过长对发质健康
15、和发型都会有影响。首先，每根头发的生长都会受到发根 细胞分裂速度的影响，生长速度不统一，时间一长，头发就会变得参差不齐，影响形象; 其次，头发过长会使头皮出油增多，引起皮脂代谢紊乱;最后，长时间不剪发,厚重的 头发会让发际线处的头发变得稀疏，严重时还会使毛囊受损，形成脱发。及时修剪可刺激毛发细胞的新陈代谢，保证营养供给,促进毛发的生长,从而使发丝保持健康亮丽的状态。剪出头发的层次、及时减轻头发的重量, 并尝试不同的发型，调整分线,可以防止顽固发线及秃发的形成。一般来说，头发最久3个月就必须修剪一次，如果是短发想留长，建议每个月修 剪一次。头发爱出油的人,更应该修剪得勤些;而干性发质的人，修剪的
16、同时还需要 做补水和营养护理,可以预防头发发黃、变脆、干枯。来源:手机报-新闻晚报(2013. 1. 14)5小招缓解“冻疮”冬天如果保暖做得不好，很容易患上冻疮，尤其是在既湿冷乂没暖气的南方，长 冻疮更是“家常便饭”。所以，为大家提供5个治疗冻疮的小方法，帮你摆脱红、 肿、痒。1. 用香蕉皮治疗冻疮非常有效，将新鲜的香蕉皮敷在冻疮表面，能减轻肿胀，简 便易行。2. 芦荟治疗皮肤疾病的效果非常好，直接将新鲜的芦荟汁涂抹在冻疮表面即 可。3. 把茶叶包放在热水中浸泡15分钟，水变温后，将冻疮部位浸泡在茶水中，直 到水温降至室温。茶水能减轻皮肤的疼痛感，有助于血液循环。4. 将洋葱捣成泥，放入冰箱冷藏,然后将其敷在冻疮上即可。5. 吃红辣椒或者每天喝2
