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1、老年人健康生活常识老年人健康生活常识老年人健康生活常识，老年人的健康我们要时常的关注，下面就一起来学 习老年人健康生活常识，愿各位老年人晚年幸福安康。15个健康的生活小常识中老年人养生手册健康生活小常识1、确保自己不错过每年一次的体检体检能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压 测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视。健康生活小常识2、关注腰围腰围比体重（或身高体重指数）更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂 肪的存在。健康生活小常识3、每天至少笑20次作为成年人，我们平均每天只笑515次，而儿童很容易就达到每天笑 100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力
2、激素的释放，从而起到抵 御癌症的作用。健康生活小常识4、戒烟吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因 为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。健康生活小常识5、有坚定的信仰有1000多项研究证实信仰与长寿之间存在关联。这是因为，坚定的信念 有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。健康生活小常识6、每天晒太阳缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。建议每天中午 前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。健康生活小常识7、每晚用牙线清洁牙齿研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病（包括心脏病、糖尿病和某些癌症） 的风险
3、增加之间存在关联。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。健康生活小常识8、养个宠物狗养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项 研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。健康生活小常识9、不把水果放在冰箱里研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水 果。比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的 B胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状 况，能降低某些癌症的发病率。健康生活小常识10、淋浴时唱首歌经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压 力，促进心脏健康，防止抑郁症。健
4、康生活小常识11、吃两倍的果蔬每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的 人低1/4。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了 免疫系统的功能，避免人体过早衰老。健康生活小常识12、避免抱怨乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾 病，不太愿意进行必要的自我体检（如乳腺癌和皮肤癌的筛查）。健康生活小常识13、多喝苹果汁苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知 障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。健康生活小常识14、画出族谱图，掌握家族病史对家族成员的健康史有清晰的了解，可以预测自己未来的健康状况，因 为多种
5、疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。健康生活小常识15、喝茶前进行充分搅拌茶中富含的抗氧化剂（多酚）有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。适 量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶 水，这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。老年人健康生活小常识四大要素一、老年人穿平底鞋有害健康老年人由于脚的肌肉与韧带衰老，足弓弹性变差，负重能力大大下降，故 而站立或行走稍久即出现足、踝、膝、髋和腰部疼痛。穿平底鞋，虽然轻便但不利 于负重和行走，特别是抗震荡的能力降低。为此，老年人也应穿有后跟的鞋。一般鞋后跟高1.5至2厘米左右为宜。 这样，既可限制过度的定向转动，增强了
6、稳定性，又有利于维持老年人的足弓，对 老年人的站立和行走都比较有利。二、随身听最好别用耳机喜爱音乐、戏剧的老人不少。早年间不少老人喜欢拎个“话匣子”，晨练 的时候往旁边一摆，锻炼身体外带艺术欣赏，一举两得。现在视听设备变高级了， 很多随身听、手机、MP3不但能播放音乐，还可以收听调频广播，但耳机这东西最 好还是慎用。重要提示：最好替老人选择一个带功放喇叭的视听设备。耳机是贴在耳道 口发声的，不仅对于老人，对于年轻人的听力都有一定的损害。而且老人家的反应 大都比较慢，而晨练、买菜、遛弯的时间大都是上下班高峰时段。如果耳朵里塞着 耳机，一旦路上有什么情况，短时间内老人家很容易反应不过来，容易发生交
7、通意 外。三、老年人喝茶应该早少淡尽管现代科学研究证实喝茶有益健康，能够增强抵抗力，治疗骨质疏松， 特别是喝绿茶还有降血脂和抗癌的特殊作用。但是要慎喝茶，特别是慎喝浓茶。首先，茶叶中富含的咖啡碱有刺激机体兴奋的作用，这在老年人身上表现 得更为明显。随着年龄的增长，人的心脏功能逐渐减退，老人的心脏承受能力不比 当年，长期喝浓茶会使心脏增加额外负担，导致心动过速和心律失常，甚至诱发和 加重多种心脏疾患。其次，茶叶的兴奋作用发送到人体各组织器官后，会带动肌肉和血管相应 地紧张和收缩，从而导致血压迅速升高。老年人本身就容易患血管硬化和血压高等 疾病，因此喝茶不适当有可能导致中风等危急症候。第三，喝茶也
8、会影响老年人的睡眠。俗话说，前三十年睡不醒，后三十年 睡不着。进入老年期以后，人的睡眠时间减少，睡眠质量不高，茶的兴奋作用也会 维持得更长久。老年人哪怕是午后喝茶，也可能引起夜晚失眠，使原本难以获得的 足够休息时间变得更短，第二天必定精神萎靡。如果此后再通过喝茶提神，就将陷 入恶性循环。第四，人到老年，胃的消化能力本身已经降低，而喝茶时所摄入的大量鞣 酸会使食物蛋白形成不能消化的沉淀，并影响维生素和微量元素的吸收，容易造成 营养不良，还会加重老年习惯性便秘的临床症状。所以，老人喝茶应该以早、少、淡为原则，那种每日与浓茶相伴的习惯不 利健康。四、老人身上佩玉可防疾病人们把玉雕琢成玉簪、玉佩、手镯
9、等玉器，佩戴在身上，不仅增加美观， 而且有益健康。据新兴的矿物医学研究结果表明，玉石中含有硒、锌、镍、铜、钻、锰等 微量元素，并具有特殊的光电、猫眼、星光、变彩等效应。在加工过程中又使这些 效应聚集蓄能成电磁场，能与人体发生谐振，从而起到稳定电磁场，加强反应的作 用。使人头脑清晰、反应敏捷，所以民间说老年人佩戴玉器能防中风。玉器戴在人 的身上手上，与人的皮肤密切接触，便有少量有益元素能被吸收，因而有利人的健 康。你知道老人九大需求吗？一、健康需求：人到老年，常有恐老、怕病、惧死的心理，希望全社会对 老年人的健康能有所保证。二、工作需求：离退休、病休的老年人多数尚有工作能力和学习要求，骤 然间离
10、开工作岗位肯定会产生许多想法。对这样的老年人如不给以工作和学习的机 会，自己又不能创造这方面的条件，将会影响他们的身心健康。三、依存需求：人到老年，会感到孤独，希望得到社会的关心、单位的照 顾、子女的孝顺、朋友的往来、老伴的体贴，使他们感到老有所依、老有所靠。四、和睦需求：老年人都希望有个和睦的家庭和融洽的环境，不管家庭经 济条件如何，只要年轻人尊敬、孝顺老人、家庭和睦，邻里关系融洽，互敬互爱， 互帮互助，老年人就会感到温暖和幸福。五、安静需求：老年人一般都喜欢安静，怕吵怕乱。有时老同志就怕过星 期天，这一天儿孙都来了，乱嚷嚷地过了一天，很多老年人是受不了的，他们把这 天叫作“苦恼的星期天”。
11、六、支配需求：由于进入老年，社会经济地位的变化，老年人的家庭地 位、支配权都可能受到影响，这也可能造成老年人的苦恼。七、尊敬需求：原先有地位的老年人离开工作岗位后台产生一种由官到 民、由有权到无权的感觉，或情绪低落，或有自卑感，就会产生“人走茶凉”、“官去命转”的悲观情绪。遇朋友叹息，甚至不愿出门，不愿到单位去，不愿参加 社会活动。长此下去，则会引起精神抑郁和消沉，为疾病播下种子。八、坦诚需求：老年人容易多疑、多忧、多虑、求稳怕乱、爱瞄叨。他们 喜欢别人征求他的意见，愿出谋献计。我们对老年人这些心理特点，要以诚相待， 说话切忌转弯抹角。九、求偶需求：丧偶的老年人独自生活，感到寂寞。子女照顾，也非长 久，别人都代替不了老伴的照顾，所以子女应该支持老年人的求偶需求。
