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1、清理心灵的空间 Clear Your Mental Space Thinkaboutthelasttimeyoufeltanegativeemotion-likestress,anger,?Wasyourmindclutteredwiththoughts?orwasitparalyzed,unabletothink?想下你最近一次感受到的消极情绪，比如压力，愤怒或挫折。当你处于那种消极情绪时你在想些什么?是充满了混乱的思绪?还是陷于麻木，无法思索?Thenexttimeyoufindyourselfinthemiddleofaverystressfultime,oryoufeelangryor
2、frustrated,thatsright,redoing,resittingthere,completelyimmerseyourselfinthenegativeemotion.下次当你发觉自己处于很担心的状态时，或是你感到生气或受挫时，停下来。是的，对，停下来。不论你在做什么，停下来坐上一分钟。坐着的时候，让自己完全沉醉在那种消极情绪之中。thatemotion.让那种消极情绪吞噬你，给自己一分钟的时间去真切地体会那种情绪，不要欺骗自己。花整整一分钟的时间但只有一分钟去体会那种情绪，其余什么也不要做。Whentheminuteisover,askyourself,“AmIwilingto
3、keepholdingontothisnegativeemotionasIgothroughtherestoftheday?”当一分钟结束时，问自己：“我是否想在今天余下的时间里继续保持这种消极情绪?”onceyouveallowedyourselftobetotallyimmersedintheemotionandreallyfellit,youwillbesurprisedtofindthattheemotionclearsratherquickly.一旦你许可自己完全沉醉在那种情绪当中并真切体会到它，你就会惊奇地发觉那种情绪很快就消失了。Ifyoufeelyouneedtoholdont
4、otheemotionforalittlelonger,假如你以为还需关键点时间来保持那种情绪，没关系，再给自己一分钟的时间去体会它。清理心灵的空间Whenyoufeelyouvehadenoughoftheemotion,askyourselfifyou,releaseallthatnegativitywithyourbreath.假如你以为自己已经充足体会了那种情绪，那就问自己是否愿意在今天余下的时间里继续保持这种消极情绪。假如不愿意，那就深呼吸。呼气的时候，把全部的消极情绪全部释放出去。,youarede,andrealizethatitisonlyemotion,这个方法似乎很简单几乎
5、是太过简单了，但却很有效。经过给自己空间真正体会消极情绪，你是在处理这种情绪，而不是将其压制下去然后尽可能不加理会。经过给消极情绪所需的空间和关注，你实际上是在消解其力量。当你沉醉在那种情绪之中，而且明白它只是一个情绪时，你就摆脱了它的控制。你能够清理头脑并继续做事。reinthemiddleofanegativeemotion,:Breathdeep,exhale,!你下次笼罩消极情绪时，试一下这种做法，给自己一点空间来体会那种情绪并看看会发生什么。随身带一张写着以下字句的纸条：停下来。沉醉一分钟。我想保持这种消极情绪吗?深吸气，呼气，放松。继续做事!;,whenyoufeelyouvefeltitenough,nandgettowhatyoureallywanttodo!这会提醒你该怎样去做。记住，要花你所需要的时间去真正沉醉于那种情绪之中。然后，当你感到自己已经充足体会到了它。你会惊奇地发觉，你很快就能摆脱消极情绪，并开始做你真正想做的事情!
