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1、篮球教学过程常见的运动损伤的成因及预防论文摘要摘要：篮球运动具有激烈的竞争性和对抗性，在篮球课堂教学中，教师应根据篮球运动的特征，了解常见运动损伤的理论，把握预防运动损伤的办法，保护学生的身心健康。本文从训练学、解剖学和心理学等学科角度，对篮球教学与训练中常见的运动损伤进行阐述，分析了造成损伤的原因与预防对策，对在篮球教学与训练中应注意的事项和本学科的教学改革提出了自己的建议，也为推进素质教育理念下的学校体育改革做出了有意义的探索。关键词：篮球教学；运动损伤；预防蓝球运动是由跑、跳、投等动作组成，在快速、激烈、对抗的情况下进行的一项综合性体育 活动，具有竞争性强、趣味性浓等特征，深受广大学生喜
2、爱。但由于其对学生的灵敏度、速度、耐力等身体素质和动作的准确性和协调性要求较高，技术性、战术性强，而且学生受练习水平、练习年限及自我保护意识等因素的影响，篮球运动损伤率较高。运动损伤是指人体在体育运动过程中所发生的各种损伤。篮球运动损伤是指在参和篮球运动时发生的损伤。运动损伤所造成的影响是严重的，轻则使运动员不能正常参加练习和比赛，妨碍运动成绩提高，缩短运动寿命，重则可能导致死亡。所以教师必须对篮球课堂教学中的运动损伤进行分析，把握它的发生规律，做好预防工作，最大限度地减少或避免损伤，从而保证篮球教学和练习的正常进行。一、篮球课堂教学中运动损伤分析篮球运动常见的损伤以膝关节、踝关节、腕关节和指
3、关节损伤比例最高，这些都是造成篮球专项损伤的关键，也是教学和训练中要重点预防的关键。（1）篮球损伤中膝关节损伤的原理及结构解剖： 膝伤是困扰着每一位蓝球爱好者的主要伤病，由于篮球运动中的基本姿势是两膝弯曲，重心前移，而且运动中要不停的运用急停、转身、加速、跳投等多种技术，所以膝关节自始至终都处于紧张状态。（2）篮球运动中踝关节损伤原理及其解剖结构：踝关节是由胫腓骨的下端关节面与距骨上部的关节而构成，内侧有坚韧的三角韧带，外侧有距腓后韧带，力量较薄弱，而篮球运动中的跑、跳以及急停、转身、变向等技术动作都依靠踝关节的动力传递，踝关节损伤极易发生。特别在凌空跳跃争抢高空球的时，落地不稳或下肢力量不足
4、时极易发生扭伤事件，能使人在几秒之内突然降低或失去运动和行走的能力，严重的可导致数月的伤病恢复期，多次扭伤还可产生累积效应，行成习惯性扭伤现象。（3）篮球运动中腕关节和指关节的损伤原理及其解剖结构：篮球运动中球的转移是进攻的有效手段之一，配合主要依靠传球来进行。快速的短传、长传等传接球技术，不紧要求速度快，而且要求动作隐蔽，隐蔽了对手，同时也对队友的配合带来了困难，一个猝不及防的接球，可能是我们的腕关节和指关节在一个非正常状态下应急完成的，来球的强力冲击极易造成这两个关节不同程度的挫伤，尤其是指关节。由于腕关节是由九块小骨组成，不同的动作有不同的骨链接，其间的动力传递和连接角度都极其复杂而精细
5、，指关节的韧带连接更为薄弱，从而使其缓冲能力非常有限，容易在争抢与防守过程中受伤。二、篮球课堂教学中运动损伤产生的原因（1）师生思想上对运动损伤的严重性熟悉不足。 一些教师和学生对篮球运动损伤的熟悉不足，存在着一些片面的熟悉，如“篮球运动损伤在所难免”、“篮球运动损伤是一些小伤小病，关系不大”等。学生由于好胜心强，思想上麻痹大意，盲目或冒失地进行篮球练习；或情绪急躁、急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则；或在动作练习中因畏难、惧怕、害羞而产生犹豫不决和过分紧张。这些不良的思想心理状态是造成篮球运动损伤的重要原因。 （2）预备活动不充分 预备活动的主要目的是提高中枢神经系统的兴奋性，加强呼吸
6、、心血管系统的活动，提高肌肉的弹性和力量，加大关节活动幅度，使人体能够有预备地从相对恬静状态转入紧张的活动状态。部分学生缺乏预备活动的概念，没有进行足够的热身运动，轻视预备活动对预防篮球运动损伤的功能，通常简单地活动一下就开始进行剧烈篮球运动练习，预备活动的强度和运动量不足，使身体没有处于最佳状态，出现肌肉僵硬，身体的协调性较差，导致运动损伤。有关调查资料表明，预备活动不足是造成篮球运动损伤的首要因素。（3） 学生身体素质差由于各种因素（如课程、生活、网络游戏等）的影响，学生得不到更多的锻炼，身体状况愈来愈差。由于身体素质差，在完成强度较大或难度较大的练习时轻易造成损伤。学生身体素质差，因而怕
7、大强度、大运动量的练习，对练习产生畏惧和厌恶，不肯主动练习，久而久之素质变差，易在练习中损伤；损伤后影响上课，导致素质更差，如此下去，形成恶性循环。 （4） 篮球技术动作把握不准确在篮球课堂教学中，非凡是学习新动作时，通过教师的讲解示范和学生的运动实践，学生只能获得一种感性熟悉，而没有完整正确的动作概念，其神经活动兴奋和抑制过程不均衡，泛化抑制的能力较差。学习动作时时机把握不准，节奏紊乱，违反了人体结构的特征和运动的力学原理，从而轻易发生因各种错误动作而造成运动损伤。如传接球时由于手形不正确引起手指扭挫伤。此外，学生把握运动的技巧、基本功不扎实或者疲惫过度，也会增加损伤的发生气率。 （5） 教
8、学内容布置不合理，组织教学和管理混乱教师在设计篮球课程时，内容布置不合理、场地器材选择不当；在教学过程中，对学生身体素质和个别学生身体状况没有充分的了解，练习强度、练习次数和运动负荷把握不当；布置运动量时，没有充分考虑到学生的生理特征和学生可能承受的生理负担量，非凡是局部负担量过大等都可能引发运动损伤。此外，在教学过程中，教师忽略对学生课堂常规的严格要求，组织教学和管理能力较差，学生练习时教师的教学方法和采取的办法不得力。例如摘要：上课时，个别学生服装不合适，鞋子过大或太小，穿牛仔裤，以及佩戴手表、项链等物品；个别学生练习时不服从教师布置，不遵守秩序和规则，为了争球而互相推扯，随意改变练习内容
9、而造成伤害等，都是篮球运动损伤的重要因素。（6）不良的气候、环境条件的影响不良的气候、环境条件也是学生发生运动损伤的因素之一。气温过高，轻易导致中暑现象和加快疲惫的产生；气温过低，预备活动和热身运动不充分，轻易出现肌肉僵硬、身体协调性下降而引起肌肉拉伤。潮湿闷热的天气轻易大量出汗，影响体内水盐代谢，可发生肌肉痉挛或虚脱。光线不足，使视线不佳，影响视力，使学生在运动中反应迟钝。造成篮球运动损伤的原因很多，除上述原因外，人体结构和机能，以及日常生活中的姿势和肌肉松驰程度等都会造成篮球运动损伤。 三、篮球运动损伤的预防方法（1）重视学生思想教育，提高平安防范意识篮球课堂教学中发生的运动损伤，往往是主
10、观重视不够，思想上麻痹大意，缺乏必要的预防办法。教师要根据学生的解剖、生理和心理特征，重视学生的思想教育，提高学生的平安防范意识和预防篮球运动损伤的熟悉，把平安教育放在首位。在教学中，要根据篮球技、战术特征，及时教育学生注重平安，提出明确的要求，使学生在思想上重视损伤的预防，并把握运动损伤的预防办法。 （2）做好充分的准备活动准备活动能提高整个机体的机能，使体温升高，增加氧的供应，促进新陈代谢，同时也可以提高肌肉的力量和灵活性，使肌肉粘滞性下降，弹性增加，可防止肌肉和韧带损伤。因此，在篮球教学练习前一定要做好充分的准备活动。准备活动的量，应根据学生的机能状况、气象条件和教学情况而定，若机体兴奋
11、性较低或气温较低、肌肉僵硬时，准备活动应更加充分些，能有效避免运动损伤的发生。（3）加强教师教学中的指导与监督篮球运动是一项对抗性强、身体接触多的运动，必须彻底了解和遵守篮球运动规则。学生本身要保持良好的身体状况，了解篮球运动的目的。教师不能盲目安排教学内容，不能脱离学生的运动技术水平和身体素质的实际，安排超负荷的运动练习。同时还需要提醒学生了解自己的弱点，根据自己的实际情况学习和掌握篮球运动技能，以免超越自己的能力而受伤。严明的课堂纪律、规范的教学常规、周密的教学组织等，也是预防运动损伤的重要保障。教师要本着从简到繁、从易到难、循序渐进的原则，正确安排运动练习；制订必要的课堂教学常规，要求学
12、生严格遵守，使课堂常规成为学生自觉遵守、共同维护的一项内容，以保障安全。此外，教师应该对易发生危险的动作反复讲清要领，强调注意事项，时刻将学生放在自己的视野范围之内，以便于及时提醒，加以引导，不能疏忽任何一个环节。教师还要指导学生认真地去做每一个动作，增强完成动作的信心，从而最低程度地避免运动损伤的发生。 （4）运动场地器械、设备的安全场地不良，运动场地地面不平、湿滑，或有废弃物品、石头、金属、玻璃碎片等，这些也是容易造成篮球运动损伤发生的原因，因而选择安全的上课环境也很重要。对教师而言，场地器械就是教学的“武器”，教师应认真地对运动场地、器械设备予以检查，及时排除不安全因素，做到心中有数，防
13、患于未然。良好的运动场地、设备和器材，对预防运动损伤有很大的帮助。同时，教师要教育学生不能穿过紧、过松的服装和高跟鞋、皮鞋、塑料底鞋，以及佩带具有危险性的物品，以防运动损伤的发生。四、运动损伤预防的原则随着电视媒介的广泛介入，以NBA为代表的现代篮球运动日益成为人们观赏和从事的运动项目。作为自身发展的需要，篮球运动逐渐潮向对抗性、观赏性和高空方向发展，这样也同时带来了运动损伤发生率的日见上升。根据实际损伤的运动成因，在篮球运动的教学和训练中必须遵循以下原则：（1）循序渐进性原则篮球运动技能的形成是一个逐步积累和循序渐进的过程，违背这个原则而急功近利肯定会造成身体不同程度的损伤。有些同学好高骛远
14、，想自我表现，常会做些自己尚未掌握或根本没有学会的动作，这种情况最容易导致运动损伤。因此，要以实事求是的精神，根据循序渐进的原则，再完成较高的技术动作，切莫急切地去完成自己力所不及的运动技术。（2）科学性原则体育运动本身是一门严肃的学科，每一种技术的构成都有其科学结构，任何蛮干都会给肢体带来损伤，篮球运动也不例外。因此上课前的准备活动要有针对性，应按照技术原则进行练习；运动负荷的安排也要遵循合理性原则等等。（3）规范性原则篮球运动有其规则的要求，规定而流行的动作是符合人体肌体结构的最恰当动作，是数百年的正确经验积累，所以说是规范性体现出其科学性。在常见的损伤中，违反运动规则也是导致损伤重要因素
15、之一。因此在进行篮球教学与训练中要在规则允许的范围内，合理运用技术，达到运动规范化。（4）自防性原则缺乏自我保护意识和能力也是致伤的重要因素。因此在平时篮球的教学训练中，在掌握完成该技术的同时也要提高自我保护能力，而这方面往往被忽视。（5）及时性原则要提高篮球运动的观赏性、艺术性和吸引力，高对抗性成为必然趋势，加之运动过程的不可遇见性，运动损伤出现再所难免，关键是损伤发生后的及时救助，切不可惊慌失措，更不可乱搓乱揉，应根据损伤部位和程度，进行恰当的处理，如就近进行包扎、固定、冷水浸泡等。五、结语篮球运动中的损伤问题是困扰该项目推广与发展的顽症之一，伤后不恰当的处理措施，可能会对人们的训练和生活
16、有很大的影响，所以在篮球教学与训练中，对因训练和比赛而导致的运动损伤要给予足够的重视，并要恰当的救助，进行积极的康复，指导学生进行合理的归因，使得伤后患者仍能保持一种良好的心态，学习的兴趣不至受挫，为术后进一步开展教学与训练工作赢得主动。 参考文献：1王树明、张静，左从现。大学生身心健康与体育锻炼的相关研究，体育科学，2008（2）2孙民治。篮球，北京高等教育出版社，2009.3叶国雄，陈树华。篮球运动研究必读，北京人民教育出版社，20084人体解剖学编写组，人体解剖学，北京高等教育出版社，20085 全国体育学院教材编审组.运动生理学，北京：人民体育出版社，20096 殷学锋，常燕.篮球运动中常见损伤的防治方法，武汉体育学院学报，2009
