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1、考试焦虑应对方法一些产生考试焦虑的学生，往往有许多消极的自我意识。比如，他们总预想自己考试会失败，考试失败会带来这样那样的消极后果；总是有意无意地把自己的短处与别人的长处相比，自叹不如，自我指责；他们甚至怀疑自己的能力，对自己的目标失去信心等。这充分说明学生不能正确地评价自己或不能正确地看待别人对自己的评价。这些消极的自我意识会使他们否定自我，产生考试焦虑。对于这种情况，可以采用自我辩论法，通过正确的评价和看待评价，恢复对考试的信心。就是首先明确引起考试焦虑的自我意识，然后向这种消极的自我意识挑战，把它们排出意识领域，帮助自己保持轻松愉快的心情，克服考试焦虑，在考试中发挥出正常水平。首先，要找
2、到头脑中已出现的消极的潜意识，即对即将来临的考试产生的一些担忧。针对这些明确的或朦胧的念头，用书面语言把它清晰地表达出来，也就是在一张白纸上把这些潜意识中的担忧倾向逐条记下来，使它们明朗化，从而使这些潜意识中的担忧提高到清楚意识的水平，使自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。其次，要训练自己向消极的自我意识挑战，这是自我辩论的决定性步骤。所谓挑战，是对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度：正确评价自己，自己相信自己。例如，“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。”可
3、以进行这样的自我辩论：这种担心有必要吗？毫无必要，平时自己一向按照教师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可以考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。此种担忧不但无利，而且十分有害，它松懈自己的斗志，若不及时排除，到考试时将悔之晚矣！当前自己应该采取的态度就是要有条不紊地搞好复习，既要对考试充满信心，又要扎扎实实地做好各项准备工作，这才是自己对考试应采取的态度。又如：“要是考试过不了关，以后的前途就完了。为此，自己充满了担忧”。可以进行这样的自我质辩：为什么要假设考试过不了关呢？就像一名拳击手，还没有走上拳
4、台，就假设自己已经失败，这是采取自我否定的做法。从事任何活动和行动，要想成功，必须激发自信感。考试更是这样。只要努力了，无愧于心就行了。还有，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，考试落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊经，实现自我理想，对社会做出贡献。“条条大路通罗马”何必非走此路不可呢？这种担忧会增加无端的焦虑，从而影响中心任务的进行。应该采取的态度是：不要多过多考虑考试的问题，而应把注意力和精力集中在当前的学习和复习上，做好考试前的准备。有了一个充分的准备，考试是水到渠成的事。我们应重视考试，但又不能把考试视为走向成功的独木桥，要以一种从容的心态坦然地对
5、待它。一般来讲，每个人的目标不同，比较低的目标不具有挑战性，但容易实现，容易得到满足，容易有成功感，也会使人产生惰性；高的目标具有挑战性，能够激励人前进，但不容易实现，会使人产生挫折。一旦实现，成功感会很强。也就是说，如果有了焦虑的感觉，可能就是目标高了。再有，每个人的失败的标准是不同的。比如学习成绩，同一次考试，有的人得了90分就有了失败的感觉，也许有了得了70分却有成功的感觉。有的人面对不理想的学习成绩会“惊惶失措”，有的会“一笑了之”，有的会马上去寻找解决它的方法。在紧张的复习阶段，这几种对待失败的态度直接影响着学习的效率。通过自我辩论，可以帮助考试焦虑者树立正确的自我意识，形成正确的评
6、价观念，增强考试的信心和自制力。减缓或克服考试焦虑，以一种新的情绪状态出现在考试中。另外，还可以做自信心训练。前苏联举重冠军瓦西里亚历山耶夫有这样一句名言：“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它举起来。”考试也是一样，相信自己的力量，是取得成功的重要条件。实践证明，自信心越强，竞争欲望越强，焦虑的程度就会越低。提升自信心，可采取如下做法：每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分种左右的时间进行积极的自我暗示。这种暗示需自行设计若干固定格式的提示语，提示语由两种类型的语句组成。第一类是一些肯定句式的，积极的激励性语言。例如：“我有成功的决心，这就意味着我会成功。”“我是一个自信的人，天生我才必有用。”“我的状态越来越好，明天比今天还要好”等等。要求必须烂熟于心，天天大声背诵，反复强化，这是自我暗示成功与否的关键。完成这类固定格式句子的背诵之后，可即兴发挥，大声说出第二类事例性的语句。例如：“最近我又在方面取得了进步,我今天的目标就是在学科的复习测试中进入位置，我一定要做到!我一定能做到！”这类语句可以天天有些变化，但一定要富有想象力和激励性，而且要具体明确，切实可行。根据行为科学的研究，或能如此天天赞美自己的优点。时日稍久，便可消除考试焦虑，对未来的挑战充满自信，并打造出一个全新的自我形象来。本文为至善教育资源整理中心整理，转载请注明。
