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1、在单打中，向后的移动尽量不要用交叉步， 当然在最后的一两步你可以用细微的交叉步来调整击球点； 无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。单打中使用交叉步后退往往见于身体失位，仓促后退来不及转 身时；甚至在网前需要转身追击后场球的时候，但这时已经属于身体正面对着后场的“向前移动” 了。 向前移动在单打中，向后的移动尽量不要用交叉步，当然在最后的一两步你可以用细微的交叉步来调整击球点；无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。单打中使用交叉步后退往往见于身体失位，仓促后退来不及转身时； 甚至在网前需要转身追击后场球的时候，但这时已经属于身体正面对着后场的“向前移动” 了。向前移动时交叉步要比并步省力，而且
2、在向前移动时比并步要快，但在向后移动时并步要比交叉步快。但在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在相对狭小的区域里移动可以使用交叉步后退，这样比较省力而且便于调节击球点，尤其是起跳进攻。步法的急停急起练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起的步法调 整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬；急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向转身。练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了， 其实就算接不到球也应该照出脚， 久而久 之就可以练出挣扎的步法。 另外上网时很多人都只出右脚跨一步， 绝对到不了位的，
3、应该先 出左脚或反手位先转身，这样才可以接到近网的球 练习时不一定会接到每一球，但要求必定要出脚， 而且是先出左脚调整。 另外接完吊球后要向中间退，起码退一步（在没确定对方一定打重复球时），很多朋友都只退到网前的发球线，对于接杀是很不利的。怎样叫“先出左脚调整”呢？左脚的步是密步，因为速度快，有时范围大，先出右脚会不够位的。左脚这步就是用以调整距离的。在训练班中学员应该有个心理准备，就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯，但一改用原来的动作打球就爽多了，这是很容易发生的， 但只要相信教练，日后好处就自知了。羽毛球反手技术难点与练习羽毛球反手技术是很多羽毛球爱好者的弱点，因为反手后场这个点
4、，反应快了还能侧身后退正手回击，反应慢了就只有用反手草草地撩一拍的份儿，想撩后场，往往没那个劲儿，而挡个网前球，又就会陷入被 动。而反手发球力臂短、一致性强、隐蔽性强、突然性好的特点，大多数人因为反手技术不好，都不会发 或发不好，所以也就失去.羽毛球反手技术是很多羽毛球爱好者的弱点，因为反手后场这个点， 反应快了还能侧身后退正手回击，反应慢了就只有用反手草草地撩一拍的份儿，想撩后场，往往没那个劲儿， 而挡个网前球，又就会陷入被动。而反手发球力臂短、一致性强、隐蔽性强、突然性好的特 点，大多数人因为反手技术不好，都不会发或发不好，所以也就失去了用多变的发球线路来 抢攻的机会。如果能攻克反手击球的
5、技术难点，那无疑会使你的技术水平得到很大的提高， 战术运用也会更灵活。羽毛球反手技术攻克难点一：反手不会握拍对于任何一个站到羽毛球场上的人来说，球拍就是武器。尽管可选择的武器多种多样， 但并不是每一个人都能玩转手中的武器。学会如何握拍是最基础的要求了，但通过这几年的教学与观察，我发现有一些爱好者并没有学会如何握拍，而其中最大难点毫无疑问就是正、 反手的转换。在反手击球时，还是用正手握拍的手法，这种错误在初学者中比较常见，而造成这种错误的原因主要有两个，一是还没有掌握反手握拍的方法，二是从正手握拍转换为反手握拍不熟练。针对这种情况，我重点向大家介绍一下反手握拍的正确方法。反手握拍主要有两种方法，
6、其基础都是掌握正确的正手握拍方法，正手握拍方法在很多地方都有介绍，我在这里就不再专门讲了。第一种反手握拍的方法： 在正手握拍基础上， 把拍柄捻动稍外旋， 大拇指上靠贴在拍柄 的宽面上，食指回收下靠四指并拢，四个手指的第二指关节位于另一宽面上。手心空出可放下一羽毛球球头为最佳； 第二种反手握拍的方法： 在正手握拍基础上，拍面稍微左转一点点， 大拇指定在第一棱线与第二棱线间的窄面上，此时反手打斜线球更方便顺手，被动时回反手直线高远球也不易出边线。反手握拍的两种方法，是因处理来球的方法不同而有所差别。有些球友，即便会反手握拍，但手和球拍绝对是“亲密接触”，手死死攥着球拍。事实上，反 手握拍要求要松，
7、手心是空的，就是拿着拍子的时候，手中还能放一个球，因为只有这样才能有发力的空间。另外，除了握拍要松，变化还要快，要求拍子在手上可以随时动起来。平 常不打球的时候，可以经常做正反手捻动的动作， 通过长时间的耐心练习才会有很好的收效， 这方面是没有什么捷径可走的。羽毛球反手技术攻克难点二：反手不会发力反手发力并不是简单的用蛮力， 而是一个用多少力的问题。 朱熹在解析论语时说到:“适可而止，无贪心也。”这句话用到打反手球上再合适不过的了。打反手球时，发力错误往往会导致浑身都在用劲，或不能从正确的点开始发力。 以反手高远球为例，许多球友发力 时不是大臂带着小臂走，而是错误的“囱囹吞枣”地发力。以右手持
8、拍者为例， 初学打反手高远球时，可以先不拿拍子，右手掌心向下，从身体左下方向右上方随意挥出，想象身后站着一位2米多高的大个子，做出反手打耳光的动作。做这个模拟练习时，要求练习者先抬高大臂，后用小臂挥动。只有这样才能体会到最放松、最 随意的感觉。熟练掌握此动作后，就可以拿起球拍做反手挥击动作了。注意，此时屈臂发力要让球拍挥出“呼呼”的风声来。如果你能坚持每天放松挥空拍两百次，一段时间后一定能够打好反手高远球。 与反手高远球动作要舒展相比，反手的网前球动作幅度就要小很多。其实，网前无论做什么动作幅度都不要过大。在过了反手发力关之后， 就要考虑如何熟练掌握大小力转换了。我有时候就和我的学员们说，网前
9、到后场只有七米远，你在网前是要减三分劲去打，这样才不容易出界。羽毛球反手技术攻克难点三：反手步法难到位一般说来，正手打左后场球时， 要退三步才能到位，而使用反手击球只需要两步，所以打好反手球既可以省力又易于抢得主动。在中场两脚45度前后开立，右脚在前，做好准备。当判断来球为左后场后， 右脚蹬地向左转体启动， 同时左脚向后迈出一小步，右脚前交叉向来球落点方向跨出一大步，背对球网，含胸收腹，内旋回环引拍，快速抬高肘部，使得大臂 与小臂夹角小于60度，小臂快速向左上方外旋用腕，击球时以拇指为支点，后三指屈指发力， 球在最高点时用反拍将其击出。右脚随即蹬地右转回中， 做回击下一拍的准备。判断、 快速启动、步法到位之后再打球，练习时可以采用网前扔一个，后场再打一个的方式。这样可以在模拟实战中练习正确的步法。羽毛球反手技术的反手练习：1、早上跑步时按照上面所介绍的方式挥空拍；2、用反手把球向高处打，并且球打得越高越好；3、反手握拍对墙发平快球，随即反拍抽击，回合数越多越好；4、用线把一个旧球吊在反拍所能打到的高处，结合步伐去打固定的高球。
