《舞蹈中各部位训练和套路训练方法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《舞蹈中各部位训练和套路训练方法（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、精心整理舞蹈中各部位训练和套路训练方法1、爵士舞基础入门教学 -头部训练：方向分为前后左右四个部分，头部所有律动一定要做到自己力所能及范围内的最大幅度。前的时候 (就是点头 )尽量让下巴碰到锁骨，后的时候就是让头仰成和天花板一条平行线，左的时候让头尽量点到肩膀， 右同理。头部力量训练一定要彻底把你头发全部甩起来， 并且定点要干净利落，神清气爽不拖泥带水。通过前左后右，前右后左的训练，最后放松的让头部转圈，方向同前面。练习的时候可以找点节奏感强的音乐来放。2、爵士舞基础入门教学 -肩部训练：将肩部的动作分为四个位置，上、前、下、后，每个位置都为自己能力范围的极限位置。身体放松，脚与肩宽站立，刚开
2、始练习时四拍一个周期。 1 时，左肩向上顶，右肩下压，此时胸部为自然状态，不前挺也不后含。 2 时双肩向后，此时会自然向前挺胸。 3 时上提右肩，下压左肩，胸部为自然状态。 4 时双肩同时向前，含胸。同样，相反方向时， 1 时右肩上顶，左肩下压。 2 时双肩向后，挺胸。 3 时左肩上顶右肩下压。 4 时双肩向前，含胸。每个动作幅度要做到最大，刚开始可能会觉得有些别扭， 练习熟了以后就会将动作做得非常连贯， 一拍就可以完成。 不过即使熟练以后，也要将每个位置做得清楚而且幅度要足够，这样才能起到锻炼的作用。3、爵士舞基础入门教学 -手臂训练：手臂一定要直，快，力 !将双手的肘关节在空中平行定位，高
3、度在肩膀略低10 公分，旋转双手臂，开始的时候双手逆向，旋转速度一致， 关键是两肘关节在空中的位置不能改变，这样练习的方法效果很强。注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收紧，保持手臂的力度，身体也要收紧，我随便碰你推你都要保持纹丝不动的状态。手指无论什么状态下都一定要给人感觉有无限延伸的状态，证明你的手指也跟着身体收紧到位了。精心整理爵士舞基础入门教学 -各部位训练和套路练习方法4、爵士舞基础入门教学 -韧带训练：想要学好任何一舞蹈， 都必须要先拉韧带， 爵士舞也不例外。 不是从小就有韧带练习的学习者，就要天天压腿然后踢腿把韧带踢松了。 虽然拉韧带的过程很疼很累， 但是你一定要每天坚持。注意按压
4、的时候腿一定要保持绷直状态身体尽量去贴紧自己的腿， 越有酸痛感越有效果， 手臂的拉伸也是一样。 拉韧带其实只是为了让舞者在跳舞时身体更舒展、 舞姿更优美， 而且这样跳起来也不会感觉很累。 回去后可以在床上做韧带拉伸， 对女孩来说都是非常有帮助的。 全国爵士舞教师考级到深圳爵士舞考级中心 QQ7870605、爵士舞基础入门教学 -胸部动作练习：首先站好姿势，胸部按照前左后右四个方向移动， 做到只有胸动，然后再按这四个点转圈，连起来加快速度就成了绕圈。 详细一点说从前胸开始， 用力把胸挺出去， 可以想像你的胸不要去碰前面的东西，注意身体不要跟着一起向前。胸部向后 (含胸 )，就是把胸缩到不能在缩，
5、可以想象你的胸前有一个拳头，你要向后躲， 记住身体不要跟着移动。 像左右动胸最简单的方法就是，初学者可以把你的双手打开连动胳膊左右伸直。 用平行的手臂带动你的胸部左右动， 身体不要随着动， 你要想像你的身体和你的胸是分开的。 像左动胸就想像去左面够东西。 向右动胸就是想像向右够东西。多练习，我们就会运用自如了。 然后，我们就可以按照前左后右的顺序用胸画圈， 到这里转胸就完成了。左转会了，就反方向，右转。6、爵士舞基础入门教学 -腰部力量的训练：可以从练仰卧起坐和呼啦圈做起。 然后在练习律动的基础上加前倾、左倾、后倾、 右倾四个方向。动作幅度要大，主要是练习左右两侧的力量。若不会律动，就在马步的
6、基础上练习，跟音乐的节奏四个方向有顺序的锻炼。腿不能弯曲，腰的动作幅度要大，动作做到位后， 初次练习者的腰部尤其是左右会很累，要坚持。另外可以多练习下腰，练习腰部柔软度。7、爵士舞基础入门教学 -爵士舞的扭胯：首先要学会向前左后右四个方向出跨。首先站稳，腰挺起来，前就是将跨有力度的往前顶，精心整理后就是把臀部往后撅，左和右就是将跨往左右顶出去就可以了。其中出跨的顺序应该是：前，左、后、右。先慢慢的四个方向一个八拍，再逐渐加快的，然后是一个拍一个方向的，将前左后右那四个点用跨部连接起来就可以了，坚持每天锻炼很快就可以提高了。8、爵士舞基础入门教学 -爵士舞腿部动作：腿部动作很重要， 进退之间、前
7、踢后抬、跳跃都会让激情显现。 首先是压腿， 有几点注意：压腿用力不能过猛，压腿的动作宜缓慢，一般每次 35 分钟即可，压腿之后最好做一些踢腿练习来放松调整。腿部练习包括叉腿下蹲练习 ,背部保持直立 ,分腿套路练习，包括臀部前后。腿部练习的大忌就是两腿并得太拢韧带没打开， 再就是腿部肌肉没有收紧， 出来的效果就是动作软绵绵， 没有力度可言。胸腰臀大家一定要注意圆周律动的时候自己每个姿势的正确性!前左后右四个点你是不是都尽力达到最佳了 ?还是你漏了哪个点，没做成正圆而是椭圆，连接起来的时候觉得很奇怪 ?这些问题都是要自己对着镜子里的自己反复推敲和老师沟通的。 臀部我非常强调大家的力度， 也就是对臀部的控制，做到这点很简单， 就是所有注意力都集中到臀部， 用大腿肌肉控制臀部，加上用相反的力量去对动作产生爆点作用。胸部的律动也会有一定的帮助。
