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1、目录文前序 第一部分我们为什么需要共情 第一章认识共情：共情其实有两面性、共情的疗愈力量、共情不是好心人的特权、共情教我看透 人心、共情是头脑能做的第二伟大的事情 第二章我为什么研究共情：大卫的故事、没人能看见我的真实脆弱。、每个人都需要知道自己是 被爱着的、共情是通往爱和宽恕的道路、我是如何走向共情之路的 第三章。共情的产生：为什么看你那么疼，我也觉得疼、单细胞生物竟然也会社交、高等动物都 擅长读心术、共情的神经生理基础、人类独有的镜映能力 第四章表达共情：道理我都懂，只需要你片刻的理解和包容、共情不仅仅只是“我理解你的感受 或想法”、共情需要耐心、决心和灵活性、表达共情的 7 个关键步骤
2、第五章共情式倾听：为了理解他人如何感知世界而倾听、抛开自己，全神贯注地倾听、偏见和认 知定势会削弱共情力、共情和同情一字之差，感觉却天壤之别、对他人的感觉，感同身受 第六章共情与爱：亲密关系的柔化剂、因为共情，爱才有意义 第七章共情的阻暗面：借感受他人的痛苦来享受折磨人的快感、共情，将她从强妊犯手中救出 希特勒擅用共情的阻暗面进行操纵、抵御共情阴暗面的 10 个步骤第二部分共情，你真的做到了吗 第八章诚实：清楚地看待自己，准确地理解他人、坦诚地当面对质的价值、共情对诚实的定义 以不让对方感到羞辱的方式真诚回应、践行诚实。第九章谦逊：既知道自己是谁，又知道自己不是谁、我们并不是- -座孤岛、共情
3、对谦逊的定义 共情如何产生谦逊、践行谦逊 第十章接纳：我没那么好，你也没那么好、共情对接纳的定义、共情如何带来接纳、践行接纳 第十一章宽容：透过表层深度理解人性、为保护孩子，他成了心理变态者、共情对宽容的定义 共情如何产生宽容、践行宽容 第十二章感恩：一种体验世界、与世界互动的方式、感恩地给予，感恩地接受、共情对感恩的定 义、共情如何产生感恩、践行感恩 第十三章信念：坚信人们心中基本的善良、共情对信念的定义、共情如何产生信念、践行信念 第十四章希望：事情会-天天好起来的、共情对希望的定义、共情如何产生希望、践行希望， 第十五章宽恕：原谅自己，就原谅了整个世界、大卫为什么会自杀、共情对宽恕的定义
4、、共情如 何产生宽恕、宽恕的 5个阶段、践行宽恕后记. 致谢一 致谢二、 、，文前一道光芒闪过，我们的现实生活崩塌。这时你才意识到，你和他人实为一体。 -约瑟夫：坎贝尔( Joseph Campbe1l ) 序我不想用欢乐将我心中的忧伤换掉，也不愿让我那发自肺腑怆然而下的泪水变成欢笑。我希 望我的生活永远是泪与笑。 。泪表达出我的痛心 与悔恨，笑则流露出我对自己的存在感 到幸福和欢欣。哈利勒纪伯伦( Kah1il Gibran ) ，泪与笑(ATearandaSmile)作者这是一本关于我的书。我在这本书里讲了很多我生活中的故事，关于我爱的人和失去的人的 故事。我也提到了我跟病人、教授、学生和
5、同事之间关系的细节。在这些故事中，我展露了我的 欢乐、我的悲伤、我的恐惧、我的希望、我的梦想和经历过的绝望。我是苦思冥想了好多个礼拜之后才决定要公开这些生活细节的。即使是在做了决定之后，我 还是会无数次在夜里醒来，被下面这些问题所折磨。有谁会想知道我生活中的这些事情呢?我为 什么会觉得需要跟陌生人说出这些个人经历呢?我希望能分享什么心得呢?这些问题也道出了我的职业身份和个人身份之间的冲突。我作为一名临床心理学家所受的训 练和实际的经验都告诉我要对我的情绪进行严格的控制。多年来，我已经学会了严密注意我的感 受，不对外公布我的私人生活，高度尊重病人和治疗师之间必须要明确的边界。然而，从个人的 角度
6、出发，我也知道关系中的信任是在我们愿意展露出我们内心的想法和感受的时候才能建立起 来的。只有当我们有勇气对他人打开自己，放弃我们自己的观点以进入他人的世界时，我们才有 望建立亲密长久的关系。如果我们都有所保留，只打安全牌，那就减弱了共情能把我们拉得更近 的力量。在我为这个决定而犹豫不决时，我试着把自己放在读者的位置上，想知道如何才能把我通过 生活和工作学到的共情讲得最好。最后我决定勇敢一试 ，讲出我自己的故事。共情让我发生了 脱胎换骨的变化，如果我想要说明它的潜能，就必须承认并感谢它对我的生活所产生的深远影响。所以，我决定向读者敞开我的生活。我知道，是我的体验让我明白了共情的力量和承诺。我 是
7、一个临床医生，跟那些正在遭受痛苦、奋力想从绝望中找到出路的男女老幼一起工作，但是我 来写共情的首要资格在于我也是一个在寻找、在挣扎、在受苦的人一跟每个人都一样。我跟其他人连接的最有意义的方式就是讲出我的故事。这也是在生活中我们身处一段真诚的 关系时要做的事情一我们讲故事 ，我们听故事，然后我们花时间在这些讲述中寻找意义，希望 能找到-个共同的线索和主题来给我们指出一个明确的方向，帮助自己找到一个前进的目标，找 到能穿透黑暗、指明道路的那束光。我在工作和生活中发现了一个绝对的真理一共情就是那束光 ，能穿透痛苦和恐惧的漫漫黑暗，找到我们生而为人的共通之处。第一部分我们为什么需要共情第一章认识共情：
8、共情其实有两面性共情是理解他人特有的经历并相应地做出回应的能力。共情的两面性是指这种与生俱来的能 力既能用来助人，也能用来害人。我眼望着大海，心里想到了共情。坐在岸边，看着海浪拍打着海边的岩石，我意识到其实这 浩瀚的海水时刻都在进行调整，发生变换。在这潮起潮落之间，所有的事物也都随之发生变化， 不停地移动、翻整和重排。海浪不停地扑上来又退下去，侵蚀着高耸的峭壁，也打磨着有三亿五 千万年历史的岩石。海面上倒映着天上的白云，炽烈的太阳射出跃动的光线，像绿宝石一样闪耀。 入夜后，远看水面就像一面镜子，月光在镜面上划出一条银色的痕迹。我从岸边凝望着：大海，恍惚间仿佛觉得我能知道这大海有多深。而事实却是
9、，每学到一点 知识，我就会发现有更多的奥秘有待探索。对人的认识也是一样。 我们总以为通过看外在就能 了解到-一个人的内心。在生活中，我们总是观察别人，还以为自己可以真正了解他们。但我们 也经常因为一些想法或情绪激发出新的思考或感悟而感到惊讶。就像潮水能决定着大海的起落流向一样，我们的共情也具有汹涌激荡的威力。共情是一种与 生俱来的力量，它从祖先那里传承下来，并赋予我们生活的能量、方向和目的。共情并不是一种 突然涌过、 将人笼罩的感觉或感知，而是对世物表象之下的内容所进行的富于智慧又充满敬意 的探索。在持续变化的大背景下，共情有助于我们维持平衡和洞察，并教会我们如何做出相应的 改变，让我们放下预
10、判，带着开放的心态和头脑进入到关系当中。共情的疗愈力量我把共情定义为理解他人特有的经历并相应地做出回应的能力。共情的两面性是指这种与生 俱来的能力既能用来助人，也能用来害人。共情就像海浪一样，有时温柔轻抚，转瞬间又凶猛恶 毒。每次我要介绍共情的疗愈和支持力量的时候，都会想起丽莎的故事。丽莎是一位身材高挑、很吸引人的女士，大概三十五六岁。第一次面谈时，她很急匆匆的样 子。她跟我握了手，做了自我介绍，然后坐下来，把她的大号皮质公文包放在椅子边的地面上。 她动作干脆利落，每隔几分钟就要看一眼手表。第一次面谈时，我都要做点记录，”我说，“您不介意吧 ?她眉头微皱。“我不确定您是否需 要这样做， ”她说
11、，“我知道您是一 位心理学家，但是我并不打算做长程心理治疗。我听说您的 专长是使用各种替代疗法，我想用一些维生素或中草药之类的东西来让我镇静，改善睡眠。或许 等我不太忙的时候，我会考虑去上一个减压的课程，但现在我只想要点什么东西能让我每天好过 一些。”丽莎很想要一个快速见效的解决方案，而且明显不想去探索她这些症状下面的深层原因，这 让我觉得应该把节奏慢下来。如果我想要帮她，就需要了解一下是什么事情把她弄成这个样子。 “我会很乐意回答您关于维生素和中草 药及这些东西减压效果的问题，”我说，但是首先我要先 对您有所了解。我明白您现在就想要点这些东西，但我觉得，如果我不了解一下您的情况就给出 建议的
12、话 ，是很不负责任的。您介意我问您几个问题吗 ?丽莎的眉头皱得更紧了， 嘴巴紧闭，做了一个“这可不是我想要的”表情。“好吧，如果您觉 得这是必须要做的。”她回答，眼睛却直直地盯着窗外，身体在椅子里不自在地挪动着。我对她的耐心表示了感谢，然后开始问她一些标准化的问题。 结婚了吗?结了。有孩子吗? 两个女儿，一个6 岁，一个8 岁。职业?波士顿一家科技公司的中层管理人员，刚被提升了一大 级，经常出差，每天工作 10 个小时。父母的年纪?“我母亲 65 岁了，”她说，“我有两个姐姐和一 个哥哥，我是家里的小宝贝。”“您没提到您的父亲。”我说。“我父亲过世了。她说。我注意到丽莎的眼眶突然变得柔软湿润了
13、。”很抱歉，”我说，您能告诉我他什么时候过世的吗 ?3年前，”她咬着嘴唇说，“他是 4 月份去世的。”“他是 3 年前的这个月去世的。我回应道。 丽莎点了点头，然后突然弯下腰在她的包里找东西。她这个快速的无意识动作告诉我，我们刚才 的话题触及了她强烈的情绪。她继续在她的包里翻找，眼睛一直朝下看，我就看着她，但只能看 到她的头顶。过了一会儿， 她直起身来，对我浅浅地笑了一下。 不好意思。她说，手里捏着 一 叠纸巾。“没事，我说，“我想我能理解您的感受。 “您能理解?她问道，并用纸巾轻拭眼角。“您毕竟只有一个。我说。”一个?一个什么?“一个父亲。”我说。她盯着我看了一会儿 ，她内在的一些东西好像突
14、然间就消退了。她深深地叹了口气，眼中 噙满泪水。”每次说起他 ，我都会哭，”她充满歉意地说道，我两个姐姐都说我早应该调整过来 了。她们说我的反应像个小孩儿。”“我还不是很了解您的情况，”我说，“但我不觉得您为父亲落泪就像个小孩儿。 这时她的眼泪索性顺着脸颊流淌下来，她也没有刻意去止住泪水。“您的眼泪告诉我，您对您父亲有着很深厚的感情。”我继续道。”是的，”她说，“我非常爱他。我特别想念他。“我完全理解您对他过世的反应。”我说。”即使已经过了 3 年?“当然了。”我说。“所以您理解我现在是什么感觉?她说，眼睛直视着我的眼睛。“我觉得我能理解，”我说，“但是我肯定还需要 了解更多的情况。 过了一会
15、儿，丽莎把身体靠在椅子上，对我露出一个非常伤心疲惫的微笑。她开始给我讲 她的丈夫一年前被解雇了，现在得了严重的抑郁症。她说不知道该怎么给他们的豪宅还房贷，她 很担心她年幼的孩子如何面对她每天长时间的工作和她丈夫的抑郁。“我觉得就像那个大坝终于坍塌了， 这次面谈结束时，她说，我之 前用尽了所有力气来 装成一切正常的样子。现在能把糟糕的情况说出来，这对我是巨大的解脱。就在我通过共情而理解她的瞬间，丽莎的自我觉察突然间拓宽了， 也更深入了。借由共情 来引弓导我们的沟通，这让她的世界逐渐扩展开来，她看到了以前无法看到的东西。她对自己的 悲伤和眼泪有了新的认识，也对自己与姐姐、丈夫和孩子之间时常艰难的关
16、系有了更好的了解。 视野打开之后，她决定要花时间来探索自己的情绪，并尽力加强自己与家庭成员之间的关系。共 情需要坦诚的自我评估，这也给她指出了新的方向和自我蜕变的可能性。如果当初在访谈的一开始就按照丽莎的要求，讨论一下她生活中的压力，给她一些关于维生 素和中草药的使用建议会是非常容易的。她也会吃这些药，可能短时间内也会看到效果。但是， 她的痛苦不会被根除。因为用了共情来指引|我的工作方向，我知道给丽莎想要的并不意味着给了她真正需要的。 关注表象下的东西让我对她的纠结和痛苦有了更深层的理解。我们把面谈的进度放慢，这让我们 俩都平静了下来，因为我们能够进入到一段有意义的关系当中，可以讨论对她真正重要的事情， 能让我们对她本人的经历及与此相关的情感，都有更深入、更全面的理解。共情不是好心人的特权丽莎的故
