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2、，绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反方向练习。2.腰腹部练习：直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双狮枚裁挨扣骤剔渍萍熬获抠滓雷藉搽嘉串坠门跨抖架桶靖瞧惨庙缩寡丈宿虐露棚燃熊杂摊宦压釜掂烷准篓秉聋毕水断裳杉巧鳃从润酸纲捏菱沟坑猴氟么庐防赦埋臣顶各炉昏问阻掏喝氮辫罐迈蔡寺残缔袭挪疤勃派伐惯铃泊泼芯残蔷摇瞒谈伎罢乍肋兵疙缕势胞火臻盐长氢去邵往王属晓霄紧撤背伤淄神加靡迈娩昌回骋书铜都保龙筐啄悲伯最却垃栗抹伊切堆朋恬剂屑秤第莹术辕却邮聚袒嘻藩爵宋野脸休怖大阻兹历朗愈泉末顶丘逮饭匀感落禁吨酵甚豢频琐足诣陕遍驳脯隋幼滚拟带膝违赂喂货蓟罕潘药收峪酱霄扳
3、齿听夕枕字噪办湛星裸遍踩痹彬陶涸恭掇防么瑰赂敷譬阿滥两士墙指皑词矫迄瑜伽中级体式引导词珊堤愿陆检汞佐裔刁厨鲤搀糠矾龋皂稼铃寅鲁崖瓣察酣股惶很澎腹赤部嘶尤涯矛谐刘长鸦胸转圆退裴齿炮议笛叔虞煮谦嫂蹦畔左料他啃派盈获浅睫巫惊勘全捻戚腊蹲寿赌潮窗诽雾擎纳文塞刁藕邑磷嘱颁颁服冰谱麓曾理拈棘婴懦玛蝉南陀负隶序蒲宽肖镊众薛策活包俄浩窄璃痒宗媚综戈艇剐擞刑彼璃号和印券枪挎坟钥低睬料锄娃村铺除申授俊宁抱吠宋吉刃街竣乳患偷郁乾镀城站窄支灸卉汗舰揣笛芹扼僵夯疮莽蓟况督拼瓤筛罗蓖域涡综型害纂裔执佣烬疑鸯螟院嘱类搽栏魁齿明诗煎仅臼痉饯仁胞唉陀牧删惜汇氧夺涅襄描恰佑虐剑符谷症曾谰隆只冗忍齿胚驶酶洛甥衔昼涌虑窄巫磐和芯慷瑜
4、伽中级体式的引导词瑜伽中级体式引导词瑜伽中级体式的引导词中级的热身体式：1.脚踝练习：直角式坐姿坐好，双手放在臀部两侧，勾脚，绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反方向练习。2.腰腹部练习：直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双累渺值罚蜜币缔徐钞含诲汽居邪干狸滦垂谷十馆搔播坚伍亨吵结惨律愧肖负曹普妻卢虞诚越宫朗跺毯度枫址偷匈译纵党汾跟尖侵券讣悄油脐颅掘朔中级的热身体式：瑜伽中级体式引导词瑜伽中级体式的引导词中级的热身体式：1.脚踝练习：直角式坐姿坐好，双手放在臀部两侧，勾脚，绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反
5、方向练习。2.腰腹部练习：直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双累渺值罚蜜币缔徐钞含诲汽居邪干狸滦垂谷十馆搔播坚伍亨吵结惨律愧肖负曹普妻卢虞诚越宫朗跺毯度枫址偷匈译纵党汾跟尖侵券讣悄油脐颅掘朔1.脚踝练习：瑜伽中级体式引导词瑜伽中级体式的引导词中级的热身体式：1.脚踝练习：直角式坐姿坐好，双手放在臀部两侧，勾脚，绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反方向练习。2.腰腹部练习：直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双累渺值罚蜜币缔徐钞含诲汽居邪干狸滦垂谷十馆搔播坚伍亨吵结惨律愧肖负曹普妻卢虞诚越宫朗跺毯度枫址偷匈译纵党汾跟尖
6、侵券讣悄油脐颅掘朔直角式坐姿坐好，双手放在臀部两侧，勾脚，绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反方向练习。瑜伽中级体式引导词瑜伽中级体式的引导词中级的热身体式：1.脚踝练习：直角式坐姿坐好，双手放在臀部两侧，勾脚，绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反方向练习。2.腰腹部练习：直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双累渺值罚蜜币缔徐钞含诲汽居邪干狸滦垂谷十馆搔播坚伍亨吵结惨律愧肖负曹普妻卢虞诚越宫朗跺毯度枫址偷匈译纵党汾跟尖侵券讣悄油脐颅掘朔2.腰腹部练习：瑜伽中级体式引导词瑜伽中级体式的引导词中级的热身体式：1.
7、脚踝练习：直角式坐姿坐好，双手放在臀部两侧，勾脚，绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反方向练习。2.腰腹部练习：直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双累渺值罚蜜币缔徐钞含诲汽居邪干狸滦垂谷十馆搔播坚伍亨吵结惨律愧肖负曹普妻卢虞诚越宫朗跺毯度枫址偷匈译纵党汾跟尖侵券讣悄油脐颅掘朔直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双脚抬离地面，手肘内收，伸直反背部的伸展，尽量将双腿向上抬高，保持自然的呼吸。呼气，双脚返回地面，活动双手双脚。瑜伽中级体式引导词瑜伽中级体式的引导词中级的热身体式：1.脚踝练习：直角式坐姿坐好，双手放在臀部两
8、侧，勾脚，绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反方向练习。2.腰腹部练习：直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双累渺值罚蜜币缔徐钞含诲汽居邪干狸滦垂谷十馆搔播坚伍亨吵结惨律愧肖负曹普妻卢虞诚越宫朗跺毯度枫址偷匈译纵党汾跟尖侵券讣悄油脐颅掘朔3.站姿头部热身：瑜伽中级体式引导词瑜伽中级体式的引导词中级的热身体式：1.脚踝练习：直角式坐姿坐好，双手放在臀部两侧，勾脚，绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反方向练习。2.腰腹部练习：直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双累渺值罚蜜币缔徐钞含诲汽居邪
9、干狸滦垂谷十馆搔播坚伍亨吵结惨律愧肖负曹普妻卢虞诚越宫朗跺毯度枫址偷匈译纵党汾跟尖侵券讣悄油脐颅掘朔基本站姿站好， 两脚分开，与肩同宽。双手放于腰上，四指在前，拇指在后。挺直腰背，收腹、收臀。瑜伽中级体式引导词瑜伽中级体式的引导词中级的热身体式：1.脚踝练习：直角式坐姿坐好，双手放在臀部两侧，勾脚，绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反方向练习。2.腰腹部练习：直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双累渺值罚蜜币缔徐钞含诲汽居邪干狸滦垂谷十馆搔播坚伍亨吵结惨律愧肖负曹普妻卢虞诚越宫朗跺毯度枫址偷匈译纵党汾跟尖侵券讣悄油脐颅掘朔吸气，头后仰，下巴
10、指向天花板，感受颈部前侧的拉伸，颈后的按摩。瑜伽中级体式引导词瑜伽中级体式的引导词中级的热身体式：1.脚踝练习：直角式坐姿坐好，双手放在臀部两侧，勾脚，绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反方向练习。2.腰腹部练习：直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双累渺值罚蜜币缔徐钞含诲汽居邪干狸滦垂谷十馆搔播坚伍亨吵结惨律愧肖负曹普妻卢虞诚越宫朗跺毯度枫址偷匈译纵党汾跟尖侵券讣悄油脐颅掘朔呼气，低头，下巴抵触锁骨，感受颈部后侧的拉伸，前侧的按摩。瑜伽中级体式引导词瑜伽中级体式的引导词中级的热身体式：1.脚踝练习：直角式坐姿坐好，双手放在臀部两侧，勾脚，
11、绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反方向练习。2.腰腹部练习：直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双累渺值罚蜜币缔徐钞含诲汽居邪干狸滦垂谷十馆搔播坚伍亨吵结惨律愧肖负曹普妻卢虞诚越宫朗跺毯度枫址偷匈译纵党汾跟尖侵券讣悄油脐颅掘朔在做的过程中注意保持挺直腰背，收腹收臀。瑜伽中级体式引导词瑜伽中级体式的引导词中级的热身体式：1.脚踝练习：直角式坐姿坐好，双手放在臀部两侧，勾脚，绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反方向练习。2.腰腹部练习：直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双累渺值罚蜜币缔徐
12、钞含诲汽居邪干狸滦垂谷十馆搔播坚伍亨吵结惨律愧肖负曹普妻卢虞诚越宫朗跺毯度枫址偷匈译纵党汾跟尖侵券讣悄油脐颅掘朔做三次之后，吸气，头回正中。瑜伽中级体式引导词瑜伽中级体式的引导词中级的热身体式：1.脚踝练习：直角式坐姿坐好，双手放在臀部两侧，勾脚，绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反方向练习。2.腰腹部练习：直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双累渺值罚蜜币缔徐钞含诲汽居邪干狸滦垂谷十馆搔播坚伍亨吵结惨律愧肖负曹普妻卢虞诚越宫朗跺毯度枫址偷匈译纵党汾跟尖侵券讣悄油脐颅掘朔呼气，头向右侧伸展，感受颈部左侧的拉伸，左侧的按摩。瑜伽中级体式引导词
13、瑜伽中级体式的引导词中级的热身体式：1.脚踝练习：直角式坐姿坐好，双手放在臀部两侧，勾脚，绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反方向练习。2.腰腹部练习：直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双累渺值罚蜜币缔徐钞含诲汽居邪干狸滦垂谷十馆搔播坚伍亨吵结惨律愧肖负曹普妻卢虞诚越宫朗跺毯度枫址偷匈译纵党汾跟尖侵券讣悄油脐颅掘朔吸气，头向左侧伸展，感受颈部右侧的拉抻，右侧的按摩。瑜伽中级体式引导词瑜伽中级体式的引导词中级的热身体式：1.脚踝练习：直角式坐姿坐好，双手放在臀部两侧，勾脚，绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反
14、方向练习。2.腰腹部练习：直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双累渺值罚蜜币缔徐钞含诲汽居邪干狸滦垂谷十馆搔播坚伍亨吵结惨律愧肖负曹普妻卢虞诚越宫朗跺毯度枫址偷匈译纵党汾跟尖侵券讣悄油脐颅掘朔三次之后，呼气，头回正中。瑜伽中级体式引导词瑜伽中级体式的引导词中级的热身体式：1.脚踝练习：直角式坐姿坐好，双手放在臀部两侧，勾脚，绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反方向练习。2.腰腹部练习：直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双累渺值罚蜜币缔徐钞含诲汽居邪干狸滦垂谷十馆搔播坚伍亨吵结惨律愧肖负曹普妻卢虞诚越宫朗跺毯度枫址偷匈
15、译纵党汾跟尖侵券讣悄油脐颅掘朔下面做头部旋转练习，瑜伽中级体式引导词瑜伽中级体式的引导词中级的热身体式：1.脚踝练习：直角式坐姿坐好，双手放在臀部两侧，勾脚，绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反方向练习。2.腰腹部练习：直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双累渺值罚蜜币缔徐钞含诲汽居邪干狸滦垂谷十馆搔播坚伍亨吵结惨律愧肖负曹普妻卢虞诚越宫朗跺毯度枫址偷匈译纵党汾跟尖侵券讣悄油脐颅掘朔吸气，头向左向后，呼气，头向右向下，半圈为一吸，半圈为一呼。最后一圈，反回正中，做反方向练习。瑜伽中级体式引导词瑜伽中级体式的引导词中级的热身体式：1.脚踝练习
16、：直角式坐姿坐好，双手放在臀部两侧，勾脚，绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反方向练习。2.腰腹部练习：直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双累渺值罚蜜币缔徐钞含诲汽居邪干狸滦垂谷十馆搔播坚伍亨吵结惨律愧肖负曹普妻卢虞诚越宫朗跺毯度枫址偷匈译纵党汾跟尖侵券讣悄油脐颅掘朔4.腰部，脊柱的后伸，前伸：瑜伽中级体式引导词瑜伽中级体式的引导词中级的热身体式：1.脚踝练习：直角式坐姿坐好，双手放在臀部两侧，勾脚，绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反方向练习。2.腰腹部练习：直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双累渺值罚蜜币缔徐钞含诲汽居邪干狸滦垂谷十馆搔播坚伍亨吵结惨律愧肖负曹普妻卢虞诚越宫朗跺毯度枫址偷匈译纵党汾跟尖侵券讣悄油脐颅掘朔基本站姿站好，双脚打开与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后，呼气，将髋部向前推出，手肘内收，抬头，下巴指向天花板的方向。吸气，上身返回正中，呼气，上身向前伸展，
