腰肌劳损康复锻炼方法

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1、腰肌劳损康复锻炼方法腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎 等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是 腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复 发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重， 休息后可减轻时轻时重。腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰 损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的 慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶 部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化， 如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重。从冶疗的角度来讲， 推荐保守冶疗中医外冶疗法，贴中药贴（古顺敷堂腰肌贴）， 活血

2、，化瘀，腰肌劳损的冶疗关键在于坚持。腰肌劳损是一种慢 性疾病，所以大家还应该注意初期症状的发生，争取能够及时发 现病情并冶。桃宝景东斗又。腰肌劳损的锻炼：1、腰背部叩击按摩患者正坐在椅子上，先用左手空拳在左侧腰部自上而下，轻 轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩 5分钟，然后用右手用 同样方法运动。一日两次，这个运动法能促使腰部血液循环，能 解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。2、腰肌锻炼患者俯卧在床上或地板上，将两只手臂放在背后，用力将头 胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲 劳为止。按照这个方法反复锻炼 10 分钟左右，每天早晚各一次。 如果长期坚持锻

3、炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症。3、旋腰转背站立，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高。吸气 时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左 扭动，一呼一吸为一次，可连续做10-30 次。4、转胯运腰站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在 腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动， 呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做10-30 次。怎么才能预防腰肌劳损：1、避免腰肌长期处于高张力状态 如劳损原因为工作姿势关 系，应针对原因改变劳动条件或劳动姿势，注意劳动节奏性。每 间隔 12 小时做一些保健体操或腰部活动，避免腰肌长期处于高 张力状态。2、注意腰部保暖 在平时生活中注意腰部的保暖，并避免长 时间处于空调环境中。3、改善局部血液循环 利用按摩、牵引、理疗等方法，缓解 肌肉痉挛，改善局部血液循环。4、加强腰肌锻炼 平时注意以增强骶棘肌为主的腰肌锻炼， 通过增强肌力来代偿病变组织的功能，促使疾病早日康复。5、局部封闭治疗 对有明显局限性压痛的病人可采取局部封 闭治疗，每 57 天一次，34 次为一个疗程，有一定的疗效。6、佩戴腰围 疼痛重者工作时可佩带腰围，减少腰肌牵拉， 但每天必须解除腰围，做腰背肌及腹肌锻炼。7、其他 应用上述方法仍不能缓解者，应暂停工作或暂改换 工作，作短期疗养，以利康复。