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1、怎样预防骨质疏松啊一，未雨绸缪定期检查骨质疏松症是一种因骨量低下、骨微结构破坏而导致的骨脆性增加、易发生骨折为特征 的全身性骨病。常见症状包括疼痛：腰背痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，疼痛一般会 沿着脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时有所减轻，久立、久坐时加剧；身长缩短、驼背：脊椎 是身体的支柱，负重量大，长期骨质疏松容易导致脊柱压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧； 骨折：这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。一次骨折后，再次骨折的风险会大 大增加。专家提醒，骨质疏松在早期其实并没有明显的症状，许多患者都是在不知不觉间经历了 骨量的丢失，等到出现疼痛、发现身高缩短，甚至骨折后再去查骨密度，骨量丢
2、失往往已经 很明显。因此，预防骨质疏松宜早不宜迟。人体的骨量会随着年龄的增长经历如下阶段：青年时 期，骨发育成熟后骨量达到高峰值；迈入中老年后，骨量从维持阶段逐渐过渡到不断丢失。 可见，如果在年轻时就注意骨量的积累，日常生活中注重饮食补钙并坚持运动、保持合适体 重，能大大降低日后患上骨质疏松的风险，或推迟发病年龄。预防骨质疏松应该从年轻时做 起。对于中老年人来说，骨质疏松的预防更是刻不容缓，骨量的丢失悄无声息，只有在积极 补钙的同时定期检测骨密度，才能及时掌握自身骨量的变化。尤其是以下人群，更需留意自 己的骨密度变化：65岁以上的老年人、40 岁以后有脆性骨折史、有家族骨质疏松症骨折史、 女性
3、绝经较早（45 岁前停经）、体重较轻、身高缩短4 厘米或年缩短2 厘米、钙摄入长期较 低、嗜烟、酗酒、过度摄入咖啡因、应用类固醇激素超过2或3 个月、患有性腺功能减退或 类风湿性关节炎等。专家特别提醒，中老年女性是骨质疏松症的高发人群。女性进入围绝经期，即月经紊乱 而尚未绝经，连续 1 年以上（我国女性多在 48 岁左右进入围绝经期），应当特别重视骨质 疏松的预防，最好每年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测，因为绝经后体内激素水平的下 降会明显加速骨质流失。二，走出补钙的饮食误区骨骼对钙元素的吸收障碍，是导致骨质疏松症的根本原因。很多人都知道补钙的重要性， 却往往误入歧途。由于受到“吃啥补啥”观
4、念的影响，喝骨头汤能大量补钙，是人们的普遍想法。事实上， 钙虽然是骨骼的主要成分之一，但其在汤里的溶解度非常小，单纯靠喝骨头汤难以达到补钙 的目的。骨头汤不仅钙含量微乎其微，更缺乏有促进钙吸收作用的维生素D。一般来说，一 碗猪骨汤的含钙量仅有1.9毫克，成年人每日所需的钙量为800到1000毫克，而缺钙、骨 质疏松、骨折病人及更年期妇女每日所需的钙要1000 毫克以上，如果仅靠喝骨头汤来补钙 的话，每天起码要喝400 碗。有效的补钙应该从科学饮食做起。普通牛奶每毫升大约含有 1 毫克的钙，一杯牛奶约200 到 250 毫升，大约可提供200 毫克的钙。每天喝2 杯牛奶或酸奶的同时还需补充一定的
5、 维生素D,因为钙需要在维生素D的配合下才能被身体有效吸收。如果说喝牛奶大概只能提供每日所需钙量的 50%，那其余部分就应当从其他钙含量丰富 的食物中摄取,如绿叶蔬菜、海带、紫菜、虾皮以及豆类等食物。此外,也可在早、晚各喝 1杯经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶。需要提醒的是,补钙切忌“三天打渔两天晒网”,这不仅是因为骨量的丢失是一个长期 的过程,更重要的是人体无法储存过量的钙,最佳的方式还是日日均衡地补钙,细水长流。另外,加强饮食习惯也是预防骨质疏松的有效方法：1. 宜供应充足的钙质。要常吃含钙量丰富的食物,如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木 耳、桶柑、核桃仁等；2. 宜供给足够的蛋白质
6、,可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等；3宜供给充足的维生素D及C,因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜,苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜,还要多吃水果；4. 忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。三,多管齐下重视运动由于内分泌失调、维生素 D 活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等多种因素都可能 导致骨质疏松。所以,单纯地补钙并不能全面预防骨质疏松,只有多管齐下,才能让自身的 骨量“账户”增值。有规律的运动能促进人体对钙的吸收和利用,因此在注意饮食的同时,不能忽视定期的 运动。负重锻炼可以减缓骨质流失,甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼,牵拉肌 肉,有助于增加骨峰值。中老年人
7、应该有规律、适度地运动。专家建议,每天在日光下步行 30 分钟,能有效预防骨质疏松。此外,长期吸烟、喝咖啡、喝可乐等,都会引起人体维生素 D 的缺乏。戒烟、限酒、 少喝含有咖啡因的饮料,对预防骨质疏松也十分重要。卫生部印发防治骨质疏松知识要点2011-06-17 10:43 来源生物谷 分享到：为普及骨质疏松预防知识,动员全社会共同参与,降低骨质疏松危害,将正确 的骨质疏松相关知识和信息提供给公众和媒体,卫生部组织专家编写了防治骨质疏松知识 要点。日前已印发给全国各省、自治区、直辖市卫生厅局以及新疆生产建设兵团卫生局, 供各地开展防治骨质疏松工作中参考。防治骨质疏松知识要点介绍的知识要点包括以
8、下方面：（一）什么是骨质疏松症？（二）骨质疏松症的危害。（三）发生骨质疏松症的病因。（四）骨质疏松症的高危人群。（五） 骨质疏松症的预防。（六）早诊断、规范治疗,降低危害。（七）骨质疏松症高危人群的自我 检测。（八）骨质疏松症的误区。此外，防治骨质疏松知识要点还给出了骨质疏松防治的11 点提示：骨质疏松症是可 防可治的慢性病；人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方 式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系；富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨 质疏松有益；无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险等。其中谈到的有关骨质疏松症的误区都是普遍存在的，如喝骨头汤能防止骨质疏松
9、、治疗 骨质疏松症等于补钙、骨质疏松症是老年人特有的现象，与年轻人无关、老年人治疗骨质疏 松症为时已晚、靠自我感觉发现骨质疏松症、骨质疏松症是小病，治疗无须小题大做、骨质 疏松症治疗自己吃药就可以了，无需看专科医生、骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动、骨 折手术后，骨骼就正常了等。原文如下：各省、自治区、直辖市卫生厅局，新疆生产建设兵团卫生局： 骨质疏松是中老年人尤其是女性最常见的骨骼疾病，是导致骨折的重要原因之一，随着 我国步入老龄化社会，骨质疏松对大众健康的影响日益严重。为普及骨质疏松预防知识，动 员全社会共同参与，降低骨质疏松危害，将正确的骨质疏松相关知识和信息提供给公众和媒 体，我部组织
10、专家编写了防治骨质疏松知识要点。现印发你们，供各地开展防治骨质疏 松工作中参考。二O一一年六月九日防治骨质疏松知识要点一、骨质疏松防治的11 点提示（一）骨质疏松症是可防可治的慢性病。（二）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与 成年后骨质疏松的发生有密切联系。（三）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。（四）无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。（五）不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml 或开胃酒 120ml 之内。（六）步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。（七）平均每天至少20分钟日照。充足的
11、光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非 常关键的作用。（八）负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。（九）预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。 （十）高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。（十一）相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会 大大受益。二、知识要点（一）什么是骨质疏松症？ 骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病。 骨质疏松症是一种全身性疾病，它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强 度降低、易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。但有许多骨质疏松症患者在 疾病早期常无明显的感觉。骨质疏松性骨折是脆性骨
12、折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。 骨折是骨质疏松症的直接后果，轻者影响机体功能，重则致残甚至致死。常见的骨折部 位是腰背部、髋部和手臂。（二）骨质疏松症的危害。 骨质疏松症是第四位常见的慢性疾病，也是中老年最常见的骨骼疾病。 骨质疏松症被称为沉默的杀手。骨折是骨质疏松症的严重后果，常是部分骨质疏松症患 者的首发症状和就诊原因。髋部骨折后第一年内由于各种并发症死亡率达到2025%。存活 者中 50%以上会有不同程度的残疾。一个骨质疏松性髋部骨折的患者每年的直接经济负担是32,776 元人民币。中国每年骨 质疏松性髋部骨折的直接经济负担是 1080 亿元人民币。（三）发生骨质疏松症的病
13、因。 骨质疏松症受先天因素和后天因素影响。先天因素指种族、性别、年龄及家族史；后天 因素包括药物、疾病、营养及生活方式等。年老、女性绝经、男性性功能减退都是导致骨质 疏松症的原因。（四）骨质疏松症的高危人群。 有以下因素者属于骨质疏松症的高危人群：老龄；女性绝经；母系家族史（尤其髋部骨 折家族史）；低体重；性激素低下；吸烟；过度饮酒或咖啡；体力活动少；饮食中钙和/或维 生素D缺乏（光照少或摄入少）；有影响骨代谢的疾病；应用影响骨代谢的药物。（五）骨质疏松症的预防。骨质疏松症可防可治。 人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏 松的发生有密切联系。人体骨骼中的
14、矿物含量在30 多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高， 就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越 轻。老年后积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。 均衡饮食：增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏 松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病 危险。适量运动：人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨 组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。 这样骨质疏松症就不容易发生。增加日光照射：中
15、国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受 阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素 D 的生成及钙质吸收起到非常关 键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。提示：防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下，出 门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素D的合成。（六）早诊断、规范治疗，降低危害。 骨质疏松症任何阶段开始治疗都比不治疗好。及早得到正规检查，规范用药，可以最大程度降低骨折发生风险，缓解骨痛等症状，提高生活质量。骨质疏松的预防和治疗需在医生指导下进行，其防治策略包括基础措施和药物治疗两部 分。基础措施包括调整生活方式和
16、骨健康基本补充剂。调整生活方式：富含钙、低盐和适量 蛋白质的均衡饮食；注意适当户外运动；避免嗜烟、酗酒；慎用影响骨代谢的药物；采取防 止跌倒的各种措施。骨健康基本补充剂包括钙剂和维生素D。药物治疗包括抗骨吸收药物、促进骨形成药物以及一些多重机制的药物。必须在医师的指导下应用。七）骨质疏松症高危人群的自我检测。 提示：高危人群应当 尽早到正规医院进行骨质疏松检测，做到早诊断、早预防、早治疗。 以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答为“是”者，则 为高危人群，应当到骨质疏松专科门诊就诊：1. 您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？2. 您连续3 个月以上服用激素类药品吗？3. 您的身高是否比年轻时降低了三厘米？4. 您经常过度饮酒吗？（
