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间歇性断食吃更多目前部分学者研究，认为适度断食有助减肥，因而提出间歇性断食的策略，是指每 周进行非连续的两天断食，每次到断食日只吃四百至六百大卡的热量。专家认为，长时间节食或断食都容易造成肌肉量不足的情况。采取刻意节食瘦身而忽略 运动，容易造成肌力不足。营养师建议将运动融入生活，即便分段累积运动量也与一次做完的效果相同，如增加步 行机会、出门散步，假日则多到户外进行体能活动。营养师认为，减肥不需求快，但总热量须控制。饮食方面不妨运用全谷类，如杂粮取代 精致谷类的白饭、面条。另选择脂肪含量低的豆类食品、鱼、鸡或瘦肉。同时每日食用 充足份量且多种类的蔬菜，水果不超过三份。每日一份坚果种子类食品取代部份烹调用 油；外食族则要减少油炸的菜色。
