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1、健美操队训练计划2009-2010 年度第二学期校健美操队训练计划一、指导思想 :贯彻落实体育与健康课程改革方针坚持以“健康第一”为指导思想以 学生发展为本丰富学生课余文化生活培养学生终身体育的意识和创造能力促 进个性特长提高综合素质。二、训练目标 :满足学生的兴趣和需要促进他们的个性化发展培养学生的人文素质 , 科学 素质使学生掌握一定的健身技能。学会学习学会合作学会生存使学生形成 完善的人格。争取在校系组织的各项活动中展现自我秀出特色。 三、实施过程1、管理方面 : 选出队长统一管理学生一周集中训练二次。周课余时间自己练习是学生能够循序渐进学好每节课的保障。2、教学组织 : 以师生集体练习
2、为主给学生创造空间。训练按几个环节热身部分 ,包括热身操、柔韧性练习、踢腿 ,、授课部分,包括复习和新授 , 、复习消化阶段 ,重点指导 个性发挥 , 、放松部分 , 愉悦身心, 。3、课时安排 :每周集中训练 2 次每次 2 课时。4、训练时间:周二下午,2:30 4:10, 、周日,15:00-17:00, 5 、场地:舞蹈教室 6设备:DVD播放机电视录音机7、队员: 教师选拔与学生自愿参加确定人员 20 人, 男生和女生 , 。 8 、对学生 的选拔条件 :,1,本校大一大二年级的男女学生，三年高招和五年制初招，。女 : 身高 158cm-170cm男 : 身高 170cm-178cm
3、,2, 能严格服从管理吃苦精神强。,3, 协调性好接受能力强表现力强有健美操基础的学生最好。9、教材来源: 自编、音像、书籍、网络等。四、授课内容 :在不断练习基本步伐打好基础的前提下加进成套组合练习为以后表演比 赛活动打基础。另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣培养学生的主 动参与积极创新的能力。五、其他1、训练器材的缺乏：？DVD播放机、电视、录音机？体操垫，一般厚度和加厚,?缺少最新资料比如训练所需音乐、视频、训练项目等。 2、随着训练内 容和效果的不同会出现训练场地和进度的异动如发展耐力会在田径场进行等。3、观看比赛或教学视频时会需要多媒体教室。训练阶段划分第一阶段 ：周数：
4、3 周,4.5 4.25,训练主要目标 1. 组建健美操队伍2. 培养正确的身体姿态发展一般运动能力 3.主要训练任务 ：1. 基本姿态 ： 把杆练习、形体操2. 基本步伐 : 踏步、 侧交叉步、 V 字步、一字步、漫步、侧点、前点、向前 /向后走、踢腿、跑跳、 小马跳 (pony) 、开合跳 (jumping) 、吸腿 跳,侧吸腿跳 , 、并跳、弓步跳、弹踢跳 ,侧弹踢)。3. 基本手形：拳并掌开掌爵士掌，屈指掌芭蕾手型。4.健美操一级和二级动作。5. 力量训练。第二阶段周数： 4 周,4.26-5.26,训练主要目标1. 发展一般运动能力2. 提高一般心理品质3. 提高身体素质和基本技术主
5、要训练任务1. 学习练习规定套路巩固基本步法。2. 规范基本动作健美操三级和四级动作。3. 进一步体能训练4. 身体素质训练 ： 力量、柔韧、跳跃、耐力5. 表现力训练6. 身体素质及基本技术考核 第三阶段 ：周期： 4 周,5.27-6.27, 训练主要目标1. 学会比赛套路巩固基本技术 2. 提高动作质量3. 提高运动水平4. 提高竞技能力主要训练任务 ：1. 基本技术和体能训练2. 规定套路训练3. 身体素质训练4. 表现力训练第四阶段 :周期 :3 周（6.28- 放假） 主要训练目的 :1. 学期考核熟练套路训练2.观战省级同级别健美操比赛汲取经验3. 提高心理品质创造比赛优异成绩主
6、要训练任务 :1. 规范基本动作2. 加强体能训练3. 表现力训练4. 突出个性风格训练5. 心理承受能力训练指导教师 : 熊焰2010年4月1 日健美操队训练纪律1. 做好训练前的各项准备工作带齐服装、器材等训练用品不准迟到早退 有事提前请假。一周内迟到一次给予警告并扣发一天补助无故缺勤二次或迟到两次予以劝 退 。队长做好出勤记录。2. 训练期间穿着适宜不准穿奇装异服不准戴首饰不准戴与训练无关之物 夏天男生不准穿背心、短裤、拖鞋 , 女生不准穿裙子吊带等服饰。3. 男生不准留长发女生不准穿高跟鞋。4. 不准染发、作怪异发形5. 严格遵守队列场纪律。严格执行服从制度对于违规者视情节轻重给予 处罚。6. 教练员布置训练课的内容、重点、原则、要求时学生应集中精力专心 听讲领会意图明确任务。7. 训练场上绝对服从纪律。严格按教练的要求刻苦训练努力完成每项训练 任务。未经教练许可不随意离开训练场。8. 各班学生必须按学校训练纪律严格要求自己认真刻苦的参加教学训练 努力提高训练成绩。
