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1、小学体育课安全保健常识 体育卫生是指为达到增强体质、 增进健康的目的， 改善和创造合 乎生理要求的体育锻炼条件和环境所应采取的卫生措施和要求。 违反 体育卫生原则和要求而盲目地进行体育锻炼， 不但不能起到良好的锻 炼效果，而且会导致各种运动伤病，损害人体健康。（一）运动环境卫生 运动环境是指人们进行体育活动时的外界条件，如空气、水、场 地和运动建筑、 设备等。 运动环境也是人类赖以生存的自然环境的一 个部分，因此它也受自然环境的影响。人体在进行体育活动时，体内 物质代谢增强，与环境的关系更加密切，受环境的影响就会更大。因 此，要获得强身健体、防治疾病的锻炼效果，就必须注意运动环境的 卫生。1、
2、体育活动时应注意空气的卫生状况 由于进行体育活动时，体内代谢加强，肺通气量增加，普通成年 人吸入的空气约 9L/min ，而在剧烈运动时，吸入的空气可达 100L/min， 增加了十余倍。 若空气中含有有害成分， 运动时吸入体内的有害物质 就比平时多的多，对身体的危害更大。因此，应当选择空气清新没有 空气污染的地方进行锻炼。 若在有废气排出的工厂附近， 则应在工厂 的上风侧进行运动；在城市中心，是应在有废气排出的工厂附近，则 应在工厂的上风侧进行运动； 在城市中心， 则应避开上午和下午交通 最繁忙的时间， 因为此时汽车排出的废气最多， 空气中的氮氧化物含 量最高。交通干道两旁 20m 内的空气
3、都会受到较重的污染，不应在 这些地方运动。在人数较多， 通风换气不充分的体育馆或密闭的室内进行体育锻 炼，由于空气中的二氧化碳含量过多，可使人头晕、运动能力下降， 产生对人体的不良影响。此外，空气中的水气形成雾， 雾中多含有尖埃、 细菌和有害物质， 对身体健康有不良影响，所以不应在雾中进行体育活动。2、气温、气湿的变化与体育锻炼 气温即空气的温度。 气温对人体的体温调节和新陈代谢有很大影 响，当气温低时，体内产热增加，散热减少；相反，当气温高时，人 体内散热增加，产热减少。 人体通过这本温调节机能，保证生理机能 的正常。因此，在气温 50 C以下的环境中逗留一定时间，不会引起 体温的重大变化，
4、人体甚至可以耐受 120C高温达10mi n。但是，人 体生理调节机能也是有限的。 当人体在进行体育活动时， 不管外界气 温如何， 体内产热量都会大幅度增加， 一般人安静时每分钟消耗热量 约，而在剧烈运动时可达几十甚至上百千卡， 比平时增加 100倍以上。 体内产生这样多的热量， 在高温环境下是较难向外散发的， 会蓄积在 体内而使体温升高。 如果不懂得体育卫生常识， 不懂得运动负荷的调 解，一旦中枢神经的温度升高，就可能引起一系列的机能失调，甚至 死亡。同时由于机体以大量出汗来增加蒸发散热（每蒸发 1g 汗可散 热约0.58 kg）,体内大量水分和无机盐的丢失，可引起脱水和热痉挛 等病症。气温
5、过低对人体同样会造成损害。 低温可使肌肉僵硬， 粘滞性提 高。因而容易造成运动损伤。 气温过低还会造成机体的局部冻伤或全 身体温降低。人体的正常体温是 37C，最低体温耐受限度为35C。 当大脑温度下降时，可发生意识丧失、甚至死亡。另外，寒冷的刺激 可提高神经系统的兴奋性，肾上腺分泌增加，心跳加强，血流加快， 血压上升，外周血管收缩，回心血量增多。老年人和有心血管疾病的 患者应注意减少在低温下活动， 避免心血管疾病的发作。 进行一般体 育活动时的适宜气温为15 C左右，进行马拉松跑等大负荷运动时的 适宜气温为10C左右。气湿是指空气的含水量， 即空气的湿度。 通常所指的空气湿度是 指空气的相对
6、湿度，它是空气绝对湿度（1m3空气中所含的水蒸气重 量）与最大湿度（1 m3空气中可含有的最大水蒸气重量）的比值，用 百分数表示。相对湿度直接影响水分的蒸发，相对湿度越大，水分越 难蒸发。在气温适中时，相对湿度对人体的影响不大，而在高温或低 温时，较大的相对湿度对人体十分不利。 高温时它阻碍人体蒸发散热， 使人有闷热感， 低温时它又增加体热散失， 因而会加重高温或低温对 人体的影响。 此外，过高的气湿还会形成雾， 造成空气的污染。 但是， 过低的气湿对人体也是不利的，它使人体皮肤、粘膜干燥，抵抗力降 低，易发生呼吸彼此之间。 在气温过低的条件下剧烈运动，会加剧体 内水分的蒸发，感到口干舌燥，呼
7、吸道疼痛。在一般情况下，适宜的 气温为40%-60%在气温过高或过低的情况下，相对湿度较低为好， 当气温高于25C时，相对湿度为30%为宜。从事体育锻炼时的相对 湿度以 20%- 30%为宜。3、太阳射线对人体的影响 太阳辐射到地球的射线可分为光线、紫外线和红外线三个部分。 光线是许多生物存在的不可缺少的条件， 对人类尤为重要。 光线通过 视觉器官改变机体全身紧张状态及觉醒状态， 对体内物质代谢、 心率、 体温等生理过程有很大影响。 紫外线的生物作用极其明显， 故又称为 生物射线。它的主要作用有：（1）促进体内抗体的生成和提高血液的杀菌能力，提高机体的 免疫能力。（2）紫外线可使细菌体内的蛋白
8、质产生光化分解作用而死亡， 有很强的灭菌作用。（ 3）紫外线能使人体皮肤中的 7部氢胆固醇转变成为维生素D，是人体获得维生素D的主要来源，而维生素D具有防治佝偻病， 促进儿童少年的生长发育的作用。（4）使皮肤中的黑色素原转变成黑色素，使皮肤变黑。黑色皮 肤能吸收太阳射线，防止其对深层组织的伤害。但是，过量照射紫外 线对机体也会产生很大伤害。紫外线可使局部皮肤毛细血管扩张充 血，使表皮细胞破坏，释放出组织胺类物质，增进血管通透性，使皮 肤发红和水肿，出现红斑；过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、 光照性眼炎、头痛、头晕、体温升高、精神异常等症状。此外，过度 紫外线照射还会诱发皮肤癌。红外线对机体
9、的生物作用主要是热效 应，故称为热射线。 红外线的穿透力较强， 可通过皮肤达到深层组织， 使该部位温度上升、血管扩张、循环改善，代谢加强。在医疗上红外 线有消炎、镇痛、改善局部营养作用，常用以治疗运动损伤，神经痛 和某些皮肤病。但是，过强的红外线照射对机体有害，它可使局部组 织温度过高，甚至发生烧伤。当头部受强烈日光照射时，其中的红外 线可使脑组织的温度上升，而引起全身机能失调。因此，室外运动时，要避免强烈日光过度照射，防止紫外线和红外线对人的损害。眼科专家为眼睛接受的紫外线绝大多数来自反射 光。在此，从事滑雪、滑水等项目的运动就更应加强保护，因为冰雪 和水对紫外线有很大的反射作用， 从反射率
10、上看， 草地约为 1%，砂、 混凝土和沥青为 10%，冰雪可达 80%左右。在强烈的阳光下活动， 特别是在高原地区， 应戴遮阳帽和太阳镜， 减少太阳射线对头部和眼 睛的直接照射， 同时在不影响体温调节的情况下， 尽力减少皮肤被阳 光直接照射的面积，或抹一些防晒霜以保护皮肤。4 运动场地卫生体育活动的场地不能过于狭窄， 球场或跑道周围应留有一定的余 地。运动场地应无碎石杂物， 木制地板应平坦坚固， 没有木刺和裂缝， 场地过硬、过软或过滑，不符合体育活动的要求，就会影响运动能力 的发挥，并有可能造成意外的伤害事故。体育场馆的通风状况要好， 保持恒温和空气新鲜。 室外运动场地周围应无空气污染。 室内
11、或夜间 的场地采光和照明要充足，光线要柔和、均匀、不眩目，照度为50 100lx （勒克斯），有利于提高运动成绩和避免发生运动损伤。此外， 运动环境中的场地或水质要清洁， 土壤或水中不应含有较 多致病菌。否则， 当人体与其直接接触时，特别是皮肤有破损的情况 下，很容易受到病菌感染，发生伤口化脓或粘膜发炎等病症。4、运动服装与器材卫生 运动服装应符合运动项目要求，并具有透气性、吸湿性，既有利 于身体活动，又能防止运动创伤，如自地车运动员应穿短袖上衣，较 长短裤，带护掌和头盔，又如冰球运动员要带护具、头盔，着特制服 装等，越野跑及马拉松比赛时最好穿旧鞋及旧运动服， 防止发生足部 水泡和皮肤擦伤。在
12、炎热的夏季，运动服装应通气、质轻、宽松和色 淡。在冬季，室外运动服装既要保暖，又不防碍动作的完成。运动后 潮湿的运动服装应立即换掉，以免受凉感冒。运动器械要坚固， 安装得当，并注意检查维修，防止生锈以及连 接处脱落。器械旋转应保持一定距离，避免练习时发生冲撞而受伤。（二）体育锻炼与合理的进餐时间 因为在运动时体内相对地将血液集中于肌肉的皮肤的血管， 消化 系统的供血量相对减少，致使消化腺分泌减少，消化道的蠕动减弱。如果食物停留在胃内时就进行剧烈的运动， 可因胃肠道的充盈和横膈 膜上顶，使呼吸受到影响。运动时食物在胃内震荡， 会使人感到恶心， 腹痛，致使运动能力下降，甚至中断运动。一般在餐后34
13、h左右，胃已基本排空。因此，饭后应休息 2.5h ，再进行激烈运动比较适宜。 饮食与运动时间也不宜间隔太长，餐后 45 h ，可出现饥饿感或血 糖下降，从而影响人体的运动能力，并增加对蛋白质的消耗。有些学 生不吃早餐而参加上午的体育课， 这对身体健康是十分有害的。 空腹 时间过长会出现神经肌肉振颤增强，血糖降低，同现注意力不集中、 头晕、心慌等现象。经常这样，还会引起肠胃病的发生。运动结束后 不宜立即进餐，这是因为消化系统的功能此时还处于相对抵制状态， 因此，应当在运动后休息 30min 以上再进食。 大运动量训练后应当休 息 45min 以上。由于运动后会产生饥饿感， 用餐时应注意不要狼吞虎
14、 咽，更不能暴饮暴食。（三）体育锻炼后的洗浴与健康 体育锻炼后洗澡不仅可以除去身体的污渍和污垢， 保持皮肤的清 洁卫生，洗澡还能使神经系统的兴奋性降低，体表血管扩张，血液循 环加快，从而改善肌肤和组织的营养状况，降低肌肉紧张，加强新陈 代谢，消除疲劳，提高睡眠质量。洗浴的水温不宜过高，时间出不宜过长。水温以 42C 士 2C为最 适宜，一般时间为1015min,最长不要超过20min。热水浴的时间 过长，一方面导致皮肤毛细血管扩张后，大量血液进入毛细血管，使 回心血量减少,结果是血流循环速度反而减慢；另一方面,大量毛细 血管的扩张引起心输出量减少, 会导致大脑供血不足发生晕厥； 心肌 供血不足
15、会发生心肌缺血、 心律失常, 出现心慌、胸闷、胸痛等症状。 这时一定要尽快平卧,并马上找医生来检查处理。桑拿浴和蒸气浴有镇静、使皮肤毛细血管扩张、加快血液循环, 从而加速人体内由于运动而产生的代谢产物的排泄过程的作用, 可以 帮助消除疲劳。 但是也有医生认为桑拿浴和蒸气浴所造成的高湿环境 对人体健康有不利影响。 特别要强调的是不要运动结束后立即进行桑 拿浴或蒸气浴, 因为这时人体需要散发掉由于运动体内产生的大量热 量,高湿环境将影响这一过程,甚至导致热衰竭。因此,运动后一定至少要休息 30min 以后再进行桑拿浴或蒸气浴。运动后体内温度较高不要用冷水洗浴， 冷水的刺激会使神经系统 的兴奋性升高
16、，体表血管收缩，心跳加快，肌肉紧张度增加，不利于 疲劳的消除，并可能引起感冒等疾病。（四）患感冒时能否参加体育锻炼 感冒是人们在日常生活中最常患的疾病之一， 从发病原因上可 分为病毒性感冒和细菌性感冒两类。 成年人多发病毒性感冒， 其特点 是早期有咽部干痒或灼热感，打喷嚏、鼻塞、流清鼻涕，23天后变稠，伴有咽痛、发烧、头痛等，一般 57天可以痊愈。而细菌性 感冒以扁桃体发炎、咽部粘膜明显红肿或有脓性分泌物为特征其发 烧、头痛、无力、淋巴结肿大等症状比病毒性感冒严重。细菌性感冒 白细胞计数一般可达 10 00015 000个/mm（正常为4 0008 000 个/ m m3） 。人体患感冒时，机体的机能水平会有所下降，运动员也不 例外。因此，患了感冒不要认为是头疼脑热的一点小事出不了大总是， 而继续进行正常的锻炼，特别是病毒性感冒，由于它的症状较轻，全 身反应较小，而往往容易被人们所忽视。有研究表明，病毒感染对骨 骼肌有直接作用，可以影响运动能
