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1、多功能跑步机的弊端事物总有两面性的，有好和坏，无论是再好的东西，也是会有一点缺 陷的。跑步机也一样，不要总人多功能跑步机就是好的，一个可以预 见的事情是， 越精密功能越多的机器更经不起丝毫的损伤， 拿多功能 跑步机来说，有的价钱是非常昂贵的， 像有的进口跑步机动辄好几 事 物总有两面性的，有好和坏，无论是再好的东西，也是会有一点缺陷 的。跑步机也一样，不要总人多功能跑步机就是好的，一个可以预见 的事情是， 越精密功能越多的机器更经不起丝毫的损伤， 拿多功能跑 步机来说，有的价钱是非常昂贵的，像有的进口跑步机动辄好几万， 不可否认的一点是， 这样的跑步机质量应该是相当的完善， 功能是非 常的多，
2、但有时一个小问题就会让跑步机运动不了了， 这部精密的运 动仪器是需要非常专业的维护的， 而且有时出了问题是无法依靠个人 之力去DIY维修的，如果送到售后服务处去，也要等上一段时间了， 而手动跑步机或比较实惠的多功能跑步机就不同， 因为元件没有那些 昂贵的多功能阿婆跑步机来的复杂， 所以出了问题， 有时可以自己进 行DIY维修，不必送去维修部了。另外一方面，多功能跑步机一般来 说都是非常笨重的， 不如手动跑步机来的轻盈， 可以很好的进行移动， 当然了折叠的多功能跑步机可以很好的解决这点 。但也挺重的， 还 有一点就是多功能电动跑步机如果在没电的情况下就无法运作了， 而 手动跑步机本身就不需要电的
3、， 这时优势就显示出来了当然了， 我们 并不是说多功能的不好，但是小编要说的是选择适合自己的最重要， 现在多功能也有很多经济型的， 我们不应该总是盲目的去相信那些进口货，有时像是本站介绍的口碑好的国产跑步机十大品牌也是不错的 选择。大家可以去看看。点击跑步机知识了解更多资讯或者返回首 页了解最新跑步机十大品牌排行榜。自从有了跑步机，大家在家里就可以完成跑步、走路锻炼。但令 人皱眉头的是，跑步机实在太单调了，开头还能跑一跑，兴头一过就 渐渐就把它遗忘在阳台。能不能想想点子让你的跑步机使用也花样多多呢 ？当然可以！美 国健身协会教练诺玛提供了一个12周的跑步机健身计划，它的特点 是专业设计，精确把
4、握，不同的行走花样在 3个月中交替进行，运动 量适中，针对减肥、塑造体型有很好的效果。下面这张表就是诺玛设计的12周的行走锻炼计划，里面包含了 不同的有氧运动，坡度走、变速走等，运动量、时间都有明确的指引， 希望能对你有所帮助。基本运动：（1英里= 1609米）（以下三项每次健身都要进行）1、热身（5分钟）-慢走1分钟（1.5-2英里/时）速度不超过1.8英里/时的状态下，踮起脚尖走30秒，然后用 脚后跟走30秒。再做一次。将跑步机斜面升高到6,伸展双腿大步走1分钟。放平跑步机斜面，用2.5-3英里/时的速度走1分钟。2、运动后舒缓（5分钟）以2.5-3.5英里/时的速度走3分钟减慢到1.5-
5、2.5英里/时，走2分钟3、伸展运动：为了防止脚抽筋，站在踏板边上，轻轻放下一边脚后跟，静止 45-60秒，换另一边脚后跟也如此。具体计划项目介绍1、有氧行走：热身之后，速度变为3-4英里/时。感觉你需要深呼吸，但说话 毫不费力。记得走完后要做舒缓运动。第1-4周：走20分钟。这天共需要：30分钟（加上热身和运动 后舒缓，后面与此相同）第5-8周：走30分钟。这天总共需要：40分钟第9-12周：走50分钟。这天总共需要：50分钟2、变速走：热身后，用中速走（3-3.5英里/时）5分钟。开始变速：加速到快走（3.5-4.5英里/时），然后用中速（3-3.5英里/时）走5分钟，又转到快走，再用中速
6、。这样循环一共三次。完 成后做舒缓运动。第1-4周：加速快走用1分钟，练习总共需要：33分钟（三次变 速共18分钟）第5-8周：加速快走用2分钟，练习总共需要：36分钟第9-12周：加速快走用3分钟，练习总共需要：39分钟3、爬坡走:热身后，跑步机坡度定到0-1，用3-4英里/时走5分钟。增加坡度（具体见下），走5分钟。因为坡度的增加，你可能需 要减慢速度来维持稳定的状态。-重复一次以上两种坡度的行走用0-1坡度走5分钟，然后做舒缓运动。第1-4周：坡度增加到4-5。这天共需要：35分钟第5-8周：坡度增加到6-7。这天共需要：35分钟第9-12周：坡度增加到8-9。这天共需要：35分钟4、混
7、合变速：热身以后，进行以下的程序，记得做完后进行舒缓运动。曲线变速：用3.5英里/时走30秒，加速到4.5英里/时走30秒再用3.5英里/时走45秒，加速到4.5英里/时走45秒然后用3.5英里/时走1分钟，加速到4.5英里/时走1分钟斜坡曲线变速：跑步机坡度调到4,走1分钟。调到5,走1分钟。调到6,走1 分钟。调到 乙走1分钟。调到8,走1分钟。然后调到 乙走1分 钟每调低1级就走1分钟，一直调到4。整个过程保持3-4英里 /时的速度。恢复:用3-4英里/时（0坡度）走5分钟第1-4周：将混合练习三步骤做一遍。这天共需要： 28.5分钟。第5-8周：按这个顺序做：曲线变速-斜坡曲线变速-恢
8、复-曲线 变速-恢复。这天共需要：38分钟第9-12周：将混个练习三步骤做2次5、花样练习：这三个运动锻炼你的大腿内侧和外侧、臀部肌肉。前两个运动用很慢的速度行走（约0.5-1英里/时），然后停在跑步机上做第三个运动。如果你有时间，可以重复这个3分钟的过程。如果你有余力，可以提咼速度，但建议保持在 2英里/时以下。侧步走当跑步机以很慢的速度滑动时，你将右手放在把手上，向左转， 右肩对着把手。传送带把你的双脚往左边送的时候，右脚向右边移， 左脚向右边迈。这样做30秒。然后转身面向跑步机的右边，同样做 侧步走30秒。戸心+弓步走两手握住把手，让传送带把双脚向后送，直到你的手臂伸直。然 后右脚向前迈一大步，弯曲右膝盖，左膝盖向传送带放低。随着传送 带向后送，左脚收回，然后向前迈。这样交换两脚，走 30秒。
