立定三级跳的动作要领:1预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆.2、 第一跳（单足跳：两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用 力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积 极下压，稍屈膝缓冲.3、 第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关 节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿 接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行•距地面约一 脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸.4、 最后一跳（跳跃、双脚同时落地）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿 态，〃蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；〃挺身式”躯干 前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作•无论采用何种方法， 都要强调保持腾空的平衡及稳定.5•落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾这时的关键问题是大腿要向 前上方高举，小腿要自然下垂团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直， 落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动•坐在脚的落地点上，或者侧 倒.10米绕杆跑（1 ）场地设备：起终点线距A杆1米，各杆之间3米，总长度10 米2） 测试要求：考生从起终点线，听到口令起跑，同时开表，依次 绕过A、B、C、D、C、B、A回到起终点线，同时停表。
3） 测试方法：每人测两次，取最好成绩成绩记录以秒为单位， 精确到十分之一秒测试时只准穿平底运动鞋，测试过程中不许手触杆田径运动简介】田径运动(track and field)是田赛和径赛的合称它是一种结合了 速度与能力，力量与技巧的综合性体育运动更快、更高、更强”的奥 林匹克运动精神在很多方面都能够通过田径运动得到集中体现田径运动严格意义上讲分为田赛和径赛两部分田赛主要指跑道内部进行的，像跳高、跳远、标枪之类的比赛项目； 径赛主要指在跑道上完成的赛跑项目它是人类在长期社会实践中逐步产 生和发展起来的据记载，最早的田径比赛，是公元前 776 年在希腊奥林匹克村举行 的第一届古代奥运会上进行的，项目只有一个——短距离赛跑，跑道为 一条直道，长192.27 米到公元前708 年的第 10届奥运会上，才正式 列入了跳远、铁饼、标枪等田赛项目当时只准男子参加，女子连观看也 不行，违者处以死刑1894年，在英国举行了最早的现代田径运动国际比赛，比赛共分 9 个项目真正的大型国际比赛是1896年开始举行的现代奥运会它沿用 古代奥运会每隔 4 年举行一次的制度，每届奥运会上，田径运动都是主 要的比赛项目之一。
从1928年第9届奥运会起，才增设了女子田径项目， 此后，女子便参加了田径项目的比赛至今，田径运动仍然是体育比赛中观赏性极强的运动之一请体育教师学习、了解。