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1、自身脊椎矫正操1滚篮：仰卧，脚向胸部收拢，双臂紧抱，形成篮状。从一边滚向另一边，首先滚动慢一点， 然后逐渐加快。 以锻炼他脊柱两边的韧带， 达到牵动脊椎之目的。如果有脊椎易位的情况，就可得到矫正。2呼、吸气数数：赤脚在草地上步行，数到四步时吸气；然后再数六步，开始呼气。以后逐步把吸、呼气开始时间逐步增加到数六步和八步，等等。当呼气数数时间增长时，横膈、气管就得到加强。3手膝走步：最好赤脚完成这项运动，如可能，一大早在潮湿、充满露珠的草地上进行。4弯曲与弓背：用手与膝触地，将脊椎缓缓放低，然后再尽可能高地弓身（成反弓形）。做这一运动时， 将背部放低， 一直放低到两个肩胛骨之间的部分。5蹲步：尽可
2、能低地蹲下身子走步，起床时尤需要做这种运动。6膈膜呼吸运动：举起双手，放开胸腔，嘴微微张开，象狗那样大声喘气。这种加强膈膜和重新充氧的运动， 最好在临睡前做。 以保证足够的氧气维持你睡眠时的需要。7原始走步：用手和脚走路，不再用手和膝走。这能使机体里的每块肌肉、每一根筋腱、每一韧带、每一块软骨（组织）都充满生气和力量。8倒蹬自行车运动：仰卧，抬起腿，假装你自己正在倒蹬自行车。先顺时针蹬，再反时针蹬。9隆背运动：双手紧握于背后，与腰同高。然后双臂向内侧滚动，这可以提高胸位，强健脊柱。10膝胸休息：双膝、双肘交叉支撑身体于床上，悬头于床外，略低于床面，每天以这种姿势休息几次。11举头：这包括：从双肩尽量将头向上举，同时头向两边转动，这样来牵引这些机体部位，减轻颈脊里的现有神经压力。摘自特效食疗法人民体育出版社周岐才编译
