(完整版)素质拓展10个教案

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1、素质拓展教案1、双解码【项目名称】 ：双解码 【项目时间】 ：每一轮都会有 3-5分钟的时间讨论，比赛时间一般 5-8 分钟。【项目性质】 ：这是一个团队合作、挑战自我及情绪管理的项目【项目目标】 ：小组成员将扑克牌按指定规则依次翻开视为挑战成功。 【项目规则】 ：(1) 一共有26张扑克牌，分别是红色的A到K,黑色的A到K,这些牌会背面朝向大家， 我们的任务是将这些牌按照先红后黑从小到大的原则依次翻开(红A黑A,红2黑2红K黑 K) ,对的翻开，错的卡回。( 2)会划分比赛和等待 2 个区域，比赛区域内每次只能进一个人，一个人翻完后和下 一个人击掌，每个人至少参加一次。( 3)每人每次只能翻

2、看和翻开一张牌。( 4)不得污损扑克牌，不得带走扑克牌。( 5)如果违反规则，我将会随机打乱三张没翻开的牌。评分规则：(1) 如果在规定时间内都没有翻到黑K,就比谁翻得多；(2) 牌全部翻出，按谁翻得时间短，翻得短的获胜。前三轮依次计分(5、4) ，第四轮 计分( 8、6)；( 3)最终成绩将每个小组四轮成绩相加，得到最后的胜利者。 第一轮：扑克牌会散乱的放在桌面上，给大家三分钟的时间讨论，3 分钟后比赛开始。第二轮：所有的扑克牌会按照 6767 的顺序排成 4 行，并且这些牌落地生根，不管翻得 对的错的都不能移动扑克牌。第三轮：在第二轮的基础之上增加一条，不得使用除肢体以外的任何工具。 第四

3、轮：在第三轮的基础之上不得说话。2、背摔【项目名称】：背摔【项目性质】 ：个人挑战及团队合作项目【项目时间】：1 个小时【项目任务】 ：全队每位队员都登上背摔台，背对大家，身体笔直倒下，由下面队员安 全将其接住。【项目规则】：( 1 )背摔队员动作要领：双手胸前平举，交叉紧握，反扣，两肘夹紧，下颚抵住拳头，老师用绳子 将其双手固定，脚尖和脚跟并拢，伸出背摔台 2-3 厘米；站好之后，大声询问下面的保护队 员“准备好了吗” ，若听到准备好了之后，大声数1、2、3，数到三，直体倒下；倒下时尽量保证身体笔直，以肩部的运动作为身体运动的导向。注意事项：不许向后越，向后跳，扭头向下看。严禁用脚试探，禁止

4、登台动作，倒下 后控制双脚不要抬起。练习：两两一组，一名队员双手胸前平举，交叉紧握，反扣，两肘夹紧，下颚抵住拳 头，做出向后倒的动作， 另一名队员弓字步， 与前面队员保持一臂的距离， 双手距离前面队 员背部一个拳头的距离，前面队员向后倒安全将其接住。（2）保护队员动作要领：选一名身高体重相仿的队员，弓箭步、膝相抵、手水平、肩靠拢、两膀夹 一臂；头后仰，看着背摔队员的背部，若有偏差及时调整。一共需要 5 组保护队员，第一组 队员距离背摔台 20 厘米， 2、 3、 4 组保护队员必须是男生。剩下的队员站在队伍的最后， 由外向背摔台， 双手抵住每组保护队员的背部， 防止队伍向外。 接住队员后， 先

5、抱住其上身， 然后放脚，再扶正上身，让其站稳。注意事项：接住队员后前排队员未松手，后排队员不得松手；借助队员后，保护队员 严禁鼓掌，将队员向上抛。练习：检验保护队员的保护姿势是否正确，试压。【安全法则】有没有高血压、低血糖，心脏病、心血管疾病史的；有没有半年内动过大手术的（阑尾炎也包括）；有没有习惯性脱臼、骨折的；有没有准妈妈的；有没有头、颈、肩、腰、背、骶受伤史的。最后， 有以上问题的任意一条均不能参加此次活动， 没有问题的， 取下身上的硬物包 括：手机、钥匙、项链、手表、耳钉，发卡。3、鼓动人心【项目名称】 ：鼓动人心 【项目性质】：组内合作组间竞争的项目。【项目任务】：每组成员通过拉拽绳

6、子的尾部，利用绳子的震动带动鼓面的震动，将球 颠起来。【项目时间】 ： 40 分钟【项目规则】 ：（ 1）小组每个成员都要抓住一条绳子；（ 2）不能将绳子绕圈在手上，只能抓住绳子的尾部；（ 3）颠球时球必须离开鼓面 10 公分及以上，小震幅颠球不算，打在绳子上不算；（ 4）尽量使球不落地。练习 5 分钟， 赛制有两种，一种是计时制，在固定时间内颠球，在这个过程中球落地后 可以将球捡起来继续颠，颠球次数多的获胜；另一种是计数制，只有一次机会，在这一次中颠球次数多的获胜，为避免意外，若有不足10次掉落者，可重新再颠一次；最终算 2 次总成绩，多者为胜。4、驿站传书【项目名称】 ：驿站传书 【项目性

7、质】：组内合作组间竞争的项目。【项目任务】：通过小组配合，将信息从最后一位队员既准又快的传给排头队员，排头 队员将信息写到黑板上面。【项目规则】 ：1. 不能讲话（包括有规律的发出声音） 、移动（即站定后不允许交换位置） ；2. 不得借助身体以外的任何工具（如：字、笔及手机短信等工具）；3. 前面的人不能转头往后面观看；4. 后面的人以身体的中轴线为准，手不能越过中轴线。【项目步骤】 ：（ 1）将所有的人数分为几个小队，并给每个小队5 分钟的时间让他们自己讨论自己小队传递信息的方法；（2）全队成员排成一列等待教练的安排与口令；（3）教练将一组自然数交给排尾，由排尾传递给排头，并由排头将最终确定

8、的数字写 在黑板上面；（4）由教练来验证答案是否正确，并对此次游戏的胜负情况进行公布，最终交流反思 从此次活动中大家学习到了哪些东西。5、电网【项目名称】 ：电网【项目性质】 ：团队合作【项目任务】 ：假设这个万伏高压电网向上及向两侧是无限延长的，大家要从有效网洞 穿过去， 每个有效网洞是指没系有挂结的网洞。 规定时间内， 所有学员从电网的一侧到达另 一侧即算挑战完成。【项目规则】 ：（1）所有学员进行项目前都要将身上的尖锐物品（如眼镜、 发卡、手表、钥匙、 戒指等 ）放在一边，做完项目后再收回去 ;（2）项目开始后过网的唯一通道就是未封闭的网眼，每个网洞只能穿越一个人次，网 洞每穿越一人次，

9、无论成功 （没触网 ）还是失败 （触网 ），该网洞都将挂结封闭，不允许再次使 用;（3）任何学员和物品不允许触网，穿越项目控制中如发生触网现象，网洞挂结封闭的 同时学员退回 ;（ 4）未穿越电网的学员不能从两侧过去帮忙，穿越过的学员也不能回来帮忙，同时所 有学员也不能从电网上面和下面通过，因为电网是向上下、向两侧无限延伸的 ;（ 5）千万注意不要抛弃队友，穿越项目控制中不要跑跳窜跃;输送学员一定要遵守“先放脚后将身体扶正”的项目安全原则，不可迅速撒手或鼓掌 ;（ 6）女学员在被输送时只允许仰面通过 ;（ 7）令行禁止： 在项目进行项目控制中， 如我发现大家的动作有危险， 我会立即制止， 请大家

10、不要再继续， 各位需要立即停下手中的动作。 同时如果有学员感到身体不适， 须立即 示意我，我会做出适当调整 ;（ 8）若项目进行中有违例现象，我将予以重罚并扣分;宣布完之后，询问学员是否还有不明白的地方，待所有学员均无疑问后，方可开始项目。6、盲阵【项目名称】【项目性质】【项目任务】：盲阵：团队合作的项目：在规定时间内将我提供的一些绳子围成一个最大的正方形，所有学员均匀地分布在正方形的边上。【项目规则】 ：（1）所有的绳子都要用上；（ 2）围成的正方形必须是最大的正方形；（ 3）最后，每个人都要接触到正方形的边。 【安全事项】 ：1）必须选择一块没有坑和其他障碍物的场地；2）监控，避免学员们相

11、互碰撞或碰撞障碍物。7、创新赢家【项目名称】 ：创新赢家 【项目性质】 ：组内合作与组间竞争的项目【项目目标】 ：要求在规定时间内 2个队伍完成 5个项目的挑战，先完成的得 2 分，后 完成的得 1 分，最后以得分高低论输赢。【项目规则】 ： （1）逃脱困境：每队两根红绳子，先将细绳交叉，再分别系到两个手腕上。目标：在不解开手腕上细绳的情况下，将交叉的细绳展开，变成两根独立的绳子规则：a不得用剪，烧等任何外力来解脱绳结b.不得解开绳套c.绳套不得脱离各自的手腕，不可相互交换。（2）钢铁长城：一个木塞，13 根长铁钉目标：一根铁钉插入木塞（由培训师演示），用底座上的这根钉子的钉帽承载其余12根钉

12、子，坚持 10 秒内不倒，即为项目挑战成功。规则：a钉帽上的12根钉子不得接触到杯子或底座钉帽外的任意部分b不得利用任何外物进行辅助，例如用绳子进行捆绑，胶水，胶带粘贴等c.坚持10秒即为挑战成功。（ 3）气球床：每组 9 个气球。目标：每队出一个人（100斤以上）平躺在气球床上并坚持10秒气球不破规则：a.只能用提供的9个气球，不得借助其他资源b.必须是100斤以上的挑战者，身体任何一个部位都不能接触地面或其他人c.坚持10秒即为成功。（4）穿越A4：每组一张A4纸，一把剪刀。目标：用这张 A4纸折成一个可供所有组员同时从上而下穿越的闭合的圆。规则：a.只能用所给的这张 A4纸，最终不能多也

13、不能少b.可供小组所有成员一致通过c.必须是闭合的圆。（ 5）交通堵塞： 7 块软垫目标：每队6人，两边各3人，中间空一个，相对而站，最终2边人完全互换即为成功。规则：a.每次只能前进一格，若前面是对面的人（同队的人不能越过），且他的身后有空板，则可以越过他跳到那块板上 b.前进的过程中不能回头 c.两组完全互换且按原先的顺 序排列即为成功。8、极速 60 秒【项目名称】 ：极速 60 秒【项目性质】 ：组内合作组间竞争的项目【项目时间】： 40分钟【项目任务】：在60秒的时间内每一组共同协作将所给的 30张卡片按照从 1-30或 30-1 的顺序排列，最后由一人交于培训师。【项目流程】 ：（

14、1）按照 1、2、3 报数方式将学员分为若干组（报相同数字的学员分为一组） ； （ 2）培训师讲解项目及规则： 极速 60 秒，主要考察团队合作能力以及发散思维的能力。现有 30张卡片，每张卡片上的数字、文字、图案信息都对应着 1-30个不同的数字，你们需 要在 60 秒时间内将卡片所代表的数字破解并且按 1-30 或 30-1 的顺序排列起来，最后由一人交给培训师，每队都有 4次机会，总限时40分钟；(3) 每个队挑战时间为 60秒，时间一到培训师立刻收回卡片，检查卡片排列情况， 60秒结束后回到讨论区，准备下一轮；(4) 在时间限制内用时最短排列完成30张卡片的小组获胜。9、车轮滚滚【项目

15、名称】：车轮滚滚【项目性质】：团队合作项目【项目任务】：用报纸、胶带、剪刀制作一个圆圈履带， 全体队员必须站在圆圈履带上， 利用圆圈履带滚动向前，到达终点，用时短者获胜。【项目规则】：(1) 所有学员必须同时踩在圆圈履带上面；(2) 只能用给定的器材，不得借助其他道具；(3) 移动过程中需保证圆圈履带完好无损，如中途破坏或断裂需立即停止进行修复， 原地修好后方可继续前行。10、毕业墙【项目名称】：毕业墙【项目性质】：个人挑战及团队合作【项目任务】：全队成员在不借助外物、脚不粘墙的情况下，翻越4米高墙，视为挑战成功。【项目规则】：(1) 基座人员动作要领：选出队伍中两位身强体壮的队员作为基座人员；马步跨立，双手高举，贴 住墙面，身体尽可能的靠近墙；需要两名辅助人员来支撑基座人员，基座人员可以坐在辅助人员的大腿上；辅助人员马步跨立，双手抱在基座人员的腰部，头尽量低；注意事项：如果基座人员承受不了，可以大声示警，要求换人。(2) 攀爬人员动作要领：在基座人员身