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1、篮球技术练习方法双手胸前传球的练习方法1、原地模仿练习目的：徒手体会原地双手胸前传球的出球手法。方法：练习者成两列横队，左右前后间隔2米。随口令做双手胸前传球的徒手练习。要求：身体直立，腿不动，重点体会上肢出球手法。2、原地持球翻腕练习目的：体会原地双手胸前传球的翻腕动作。方法：两人一组，一人持球做翻腕动作，另一人扶球帮助练习体会动作。要求：身体直立，两腿不动，重点体会持球翻腕动作。3、原地对墙传球练习目的：体会原地双手胸前传球的手法。方法：练习者每人一个球，面对墙1.52.5米的距离进行原地双手胸前传球练习。要求：身体稍前倾，重点体会伸臂翻腕拨指动作。4、原地自抛自接球练习目的：体会原地持球
2、动作。方法：每人一球，双手持球前平举，将球上抛1.5米左右，然后接球，检查持球手型是否正确。要求：两脚平行开立，身体直立，接球时手臂伸直。检查持球方法是否正确。5、原地传接球练习目的：体会原地双手胸前传球完整动作。方法：两人一组一球，面对面相距34米，做原地双手胸前传球练习。要求：上下肢动作协调配合，传球手法准确。6、原地三角、四角传球练习目的：体会原地双手胸前传球完整动作。方法：学生成三至五人一组站成近似等边三角形或正方形，相距4米按顺时针或逆时针方向依次传 球。要求：接传球动作连贯，上下肢动作配合协调。7、迎面跑动传接球练习目的：体会双手胸前传接球技术动作。养成传球后迅速起动的习惯。方法：
3、学生68人一组，分成两纵队站立，距离46米，相互传球后跑至对方排尾。要求：传球手法准确，动作协调，传球后要迅速起动。8、全场二人跑动传接球练习目的：体会在行进间双手胸前传球的完整动作技术。方法：两人一组一球，相距35米，进行全场传球接球练习。要求：采用侧身跑进行传接球，传球手法准确，全身动作协调配合。传接球技术易犯错误及纠正方法(1) 接球时手形不正确，无缓冲动作。纠正方法：以正确手型迎球，要求臂、肘关节放松，接球时顺势后引。可组织两人一组一球，一人单手举球或轻 轻抛球，另一人以正确的手形去接球，借以帮助体会动作。(2) 持球手型不正确，掌心触球，传出的球无力量。纠正方法：可采用两人一组一人持
4、一球互相推传练习(即传球模仿性练习).(3) 双手持球或传球时，肘关节外张。纠正方法：要求手腕、手指放松，肘关节自然下垂，(4) 双手传球时用力不一致，传出的球侧旋，两手有交叉动作。纠正方法：可先采用两人一组做双手持球或不持球的传球模仿性练习，体会传球动作的连贯性和上肢下肢动作配 合的协调性；然后采用两人一组(由慢到快，由近到远的)传球练习，或者采用持球对墙练习传球方法，体 会出手动作和上下肢协调配合。特别要注意两手同时翻腕和拨指的动作。(5) 行进间传接球时，手与脚步动作配合不协调，腾空过高。纠正方法：进一步了解行进间传接球和手脚配合的方法，强调传接球时不要向上跳，要正常向前跑动，可采用在
5、慢速中先传，接固定球的练习.球性练习（1）如何把他个人的运球技巧提升？要把运球练好，基本上球感一定要好，好到你不用看球都可以控制球， 好到闭着眼睛都能运球绕着你的身体，好到你要球往东它绝不会往西等；反过来说，假如没办法运好球， 经常须要看着球来运球，或者，一直担心球被抄而背对队友运球，甚至对方一压迫就收球等 等，打球打到这样，你就要另思途径，多传球少运球了。所以，先前建议过大家，要提升控球技巧，多做些球感训练，这会让你的运球更精致。动作名称：手指顶球（别名：金指顶立）动作要领：持球，先以手腕之力让球体旋转，然后单指顶住球体重心。指导要点：球不必抛高，旋转后利用单指找出球体重心并顶住，主要是利用
6、旋转的动能让球体持续旋转。 重点目的：找出球体重心；目的求手指与球体接触感觉以利投篮。动作名称：手指交互传球（别名：弹指神功）动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的求投篮与传球要领。动作名称：双手交互用力传球（别名：剧力万斤）动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。重点目的：手接触强力来球感觉；目的求传、接球要领。动作名称：持球环颈（别名：颈上添花）动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。指导要点：动作要快，球不能掉落
7、，手掌心不能碰球。重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。动作名称：持球环腰（别名：莺肥燕瘦）动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。动作名称：持球环绕双脚S型（别名：蛇形刁脚）动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。动作名称：贴地运球（别名：珍珠奶茶）动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。指导要点：球需由静止状态开始
8、，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，频率要快，球要离开地面，不能 看球。重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球与投篮要领。动作名称：环绕双脚运球（别名：大海捞针）动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球要领。动作名称：右（左）手左、右运球（别名：外婆摇篮）动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。重点目的：单手改变方向运球技巧；目的求运球要领。动作名称：右（左）
9、手前、后运球（别名：前后夹攻）动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。重点目的：单手改变方向运球技巧；目的求运球要领。动作名称：原地换手运球（别名：左右逢源）动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。动作名称：背后换手运球（别名：猴子放气）动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。动作
10、名称：原地跨下运球（别名：点火煽风）动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。这些动作假如你可以每天都练个它20分钟，也就是每个动作都练个20遍，再加上轻松管理，也就是 在训练中加上音乐，一边听一边练，也鼓励你们创作一些特殊动作，如此一来就可改善控球技巧，进而提 升运球的基本动作。篮球训练计划（2） 篮球队训练课目一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展 的部位确实做好伸展活动。二、步伐1. 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是
11、防守之用。2. 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3. 前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向 后摔倒。4. 前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另 一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5. 后退防守步：以后退步伐做出之字型防守动作。6. 摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。7. 后转身步伐：以之字型前进作转身伸手要球接应动作。8. 切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出撞墙接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动 接应。三
12、、传接球及持球训练1. 面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。2. 跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3. 大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。4. 四角传球：分成四组作四角移动传接球。5. 四方位传球：以四角方式做四方位传球。6. 面对面传接球：以各式传球为主。7. 行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。8. 对墙传球：以高度120公分对墙传接球。9. 打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10. 五点切传：训练球员切传战术。11. 中锋接应传球：由5位球员以M字型两球相互传给中锋策应。12. 半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
13、四、上 篮 训 练1. 全场8字型传球上篮。2. 车轮式上篮。3. 全场7*5*3上篮。4. 三线上篮。5. 全场长传罚球线接应上篮。6. 二人一组上篮。7. 三人一组上篮。8. 直线运球上篮。9. 半场三角上篮。五、运 球 训 练1. 全场障碍物运球。2. 全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3. 全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4. 全场8字型运球。5. 左右手晃球。6. 跨下原地运球。7. 全场直线3-4拍运球上篮。六、投篮1. 定点投篮。2. 两组对角线接应投篮。3. 移动投篮。4. 骑马射箭。5. 底线切入勾射。6. 后旋转投篮。7. 三角底线擦板投篮。8. 全
14、场来回急停跳投。9. 高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10. 三角擦板投篮。11. 五点投篮。12. 全场2-3人传球急停跳投。13. 半场接应挑篮。14. 半场前进接应跳投或切投。七、假动作1. 左右1-3道假动作切入。2. 上下举1-3次假动作。3. 外围假动作切入篮下再做假动作投篮。八、篮板卡位训练1. 半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。2. 半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。3. 罚球后卡位训练。4. 外线投篮卡位。5. 篮板球训练：抛球抓球。九、防守训练1. 全场1VS1背手防守。2. 半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。3. 一守二攻防守训练。
15、4. 举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。5. 一线、二线、三线协助防守训练。6. 全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）7. 半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）8. 半场盯人防守训练。9. 全场盯人防守。10. 区域防守移动训练（配合以多打少）。11. 三明治包夹防守训练（针对中锋）。12. 盯人防守让位、补位、交换防守训练。13. 禁区三传二守、四传三守。14. 全场攻守、教练持球不定向来回传球。15. 教练哨音指挥移动防守。十、摆脱接应训练1. 半场1VS1接应攻守。2. 半场1VS1低位摆脱攻守。3. 全场、半场不运球攻守。十一、快攻训练1. 全场五打四、四打三、三打二、二打一。2. 五人快攻路线布局来回攻击。3. 快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45
